Crossfiti harjutused
5K 0 27.02.2017 (viimane versioon: 05.04.2019)
Üle kasti hüppamine on CrossFiti väga populaarne harjutus. Seda kasutatakse paljude treeningkomplekside osana ja see on saadaval mis tahes treeningutasemega sportlasele.
See harjutus sobib hästi reie bicepsi, vasika ja südamiku jaoks.
Selle lõpuleviimiseks vajate stabiilset tuge, millest peate üle hüppama. Kõige paremini töötab spetsiaalne kast või sahtliseade, mida on hõlpsasti võimalik leida peaaegu igast jõusaalist.
Takistuse ületamise õppimiseks peate tegema mõnda füüsilist harjutust. Kuna hüppamise ajal langeb kogu koormus teie jalgadele, pumbake need hästi.
Harjutustehnika
Esmapilgul võib see harjutus tunduda üsna primitiivne. Ära siiski alahinda teda. Täiuslik kastihüppe tehnika ja õige liikumisulatus aitavad teil jõudu suurendada. Hea tava abil saate ületada väga suuri takistusi.
Harjutuse korrektseks sooritamiseks peate:
- Seisa kastist lühikese vahemaa tagant. Kõverda kergelt põlvi, võta käed tagasi ja istu.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Lükake jõuliselt maha, suunates oma keha liikumist edasi ja üles. Sellisel juhul tuleks käed äärekivi poole tõmmata. Sõidu ajal tuleb jalad enda alla painutada - kasti ei tohi puudutada.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Kui olete üle takistuse hüpanud, peaksite kiiresti ümber pöörama ja hüpet kordama.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Pole sugugi vaja kohe proovida üle kõrgete takistuste hüpata. Alustuseks võite treenida lihtsalt jõuliselt üles hüpates. Harjutada saab ka hüppenööriga. Treeninguraja alguses proovige lihtsamat harjutust nagu kastihüpped. Kuid teie eesmärk peaks olema õppida üle kasti hüppama ilma vahepeal peatumata. Hüppes lükake sokkidega maha. Just tõukejõudu peetakse liikumise määravaks teguriks.
Juhul, kui saate hõlpsalt sooritada tohutu hulga hüppeid, siis tehke seda jalgade jaoks spetsiaalsete raskustega. Mida kõrgem takistus, seda rohkem peate põlvi painutama.
Crossfiti treeningkompleksid
Paljud crossfiti treeningkompleksid sisaldavad seda harjutust oma ülesehituses. Hea näide oleks kompleks Fight Gone Bad Selles on koormus väga suur ja kõik kompositsiooni kuuluvad harjutused on võitluskunstide segavõitlejate seas populaarsed.
Lisaks üle kasti hüppamisele peab sportlane selles kompleksis sooritama nii sumotõmbeid, pingilõikekarpe kui ka ravimipalli viskeid. Peate proovima täita kõiki ülesandeid nii mitu korda kui võimalik. Trenniks piisab kolmekümnest minutist. Selle kompleksi abil saate oma jalgu, selja- ja südamelihaseid tõhusalt töödelda. Ärge unustage lihtsalt enne kasti hüppamist oma jalalihaseid korralikult soojendada.
| Ülesanne: | Tehke kompleks minimaalse aja jooksul |
| Ringide arv: | 3 ringi |
| Harjutuste komplekt: | Wallball (pallivisked) - 3 meetrit 9 kg Sumotõmme - 35 kg Hüppekasti kohal - 20 kordust Push jerk - 35 kg Sõudmine (kalorid) |
