Kreatiini peetakse kõige ohutumaks sporditoidulisandiks. Sellele ühendile omistatakse palju positiivseid omadusi ja mõjusid. Teatud tingimustel võib kreatiin siiski tervist kahjustada.
Enne ravimi võtmise alustamist peaksite välja selgitama, mis on kreatiin, õppima selle vastunäidustuste ja kõrvaltoimete kohta.
Kreatiini kõrvaltoimed
Söödalisandil ei ole pöördumatuid kahjulikke mõjusid. Ajutise iseloomuga kõrvaltoimeid esineb 4% -l sportlastest. Ravim on läbinud palju uuringuid, sealhulgas suurte annuste kasutamist. Katsealustel katse ajal kõrvalekaldeid ei ilmnenud.
Enamasti ei ole kõrvaltoimed tingitud kreatiinist endast, vaid toidulisandeid moodustavate abielementide tõttu. Kuid aine "puhtal" kujul võib põhjustada soovimatuid reaktsioone - kõik sõltub sportlase keha individuaalsetest omadustest.
Vedelikupeetus
Seda nähtust ei saa nimetada kõrvalmõjuks selle sõna otseses tähenduses. See on kompensatsioon, mis taastab leeliselise tasakaalu. Seda esineb peaaegu igal kreatiini võtval sportlasel. Kuid see pole visuaalselt märgatav.
Veepeetuse vältimiseks vältige diureetikumide võtmist ja vedeliku tarbimise vähendamist. See toob kaasa kahjulikke tagajärgi. Pealegi soovitavad paljud treenerid suurendada päevast veetarbimist.
Dehüdratsioon
Kreatiin küllastab lihaskoe, kuid keha ise dehüdreerub. Probleeme on ainevahetusprotsessides, happe-aluse tasakaalus, termoregulatsioonis. Patoloogiliste nähtuste vältimiseks peate tarbima vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas.
Kulturismis kasutatakse mõnikord ohtlikku kuivatusskeemi: nad võtavad kreatiini koos diureetikumide ja stimulantidega. Selline tehnika põhjustab märkimisväärset kahju.
Seedimine
Seedetraktist võib tekkida iiveldus, väljaheitega seotud probleemid. Kõht valutab sageli. Selle põhjuseks on kreatiinikristallide halb lahustumine, mis ei ole läbinud vajalikku puhastamist. Kuid toodetud toidulisandite kvaliteeti jälgitakse nüüd eriti hoolikalt ja sellised kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased.
Lihasspasmid
Usk, et kreatiin põhjustab krampe ja krampe, on vale. Need sümptomid ilmnevad spordilisa tarvitamisel, kuid need on tingitud muudest põhjustest. Dehüdratsiooni tagajärjel tekib tahtmatu lihaste kokkutõmbumine. See võib olla ka taastav reaktsioon puhkeajal: nähtus tekib sageli pärast intensiivset füüsilist koormust.
Nahaprobleemid
Kreatiini võtmisel ilmnevad aeg-ajalt akne puhangud. Tavaliselt põhjustab akne teket testosterooni tootmise suurenemine ja see, ehkki kaudselt, mõjutab lihasmassi intensiivset komplekti ja seda võib pidada heaks näitajaks.
Paljud eksperdid on veendunud, et akne ilmnemisel pole kreatiini võtmisega mingit pistmist - küsimus on ainult treeningute suurenemises ja hormonaalse taseme muutustes.
Mõju elunditele
Kreatiinil pole tervetele neerudele kahjulikku mõju, kuid see aine võib raskendada nende elundite haigusi, eriti neerupuudulikkust (seda pole teaduslikult tõestatud).
Kreatiin on looduslikult sünteesitud aine. See on vajalik võtta, sest lihasmassi suurendamiseks ei piisa sageli kogusest, mida keha ise toodab.
Ainus ihaldatud kõrvalmõju
Kreatiini positiivne kõrvaltoime on lihasmassi suurenemine 0,9 kg-lt 1,7 kg-ni. Selle mõju täheldamiseks on kaks eeldust:
- aine hoiab lihastes vedelikku;
- lihasmass ise kasvab.
Ka teadlased ei nõustunud selles. Mõned usuvad, et kõrvaltoime on tingitud kahest tegurist korraga.
Mehed ja kreatiin
Arvatakse, et kreatiin on meeste reproduktiivsüsteemile kahjulik, mistõttu paljud inimesed keelduvad toidulisandeid võtmast. See müüt on tingitud kibedast kogemusest hormoonidel põhinevate toodete osas. Need põhjustasid tegelikult seksuaalhäireid. Kreatiini osas läbi viidud uuringud ei ole näidanud seost aine ja tugevuse vahel. Seetõttu pole hirmud absoluutselt õigustatud. Siiski pole soovitatav kasutada toidulisandit ilma treeneri ja arstiga nõu pidamata.
Toidulisandi võtmisel järgige rangelt kasutusjuhiseid. Ärge ületage ettenähtud annust. Osta ravimit ainult spetsialiseeritud kauplustes.
Vale kõrvaltoimed
Kreatiin ei mõjuta urogenitaalsüsteemi. Tal pole ka järgmisi kõrvaltoimeid:
- ei suurenda intravenoosset rõhku;
- ei oma kantserogeenset toimet;
- ei pane südamele talumatut koormat;
- ei tekita sõltuvust.
Saadud lihasmassi hoitakse 70-80%. Ülejäänud protsent kuvatakse liigse vedelikuga.
Kasu
- vähendab "halva" kolesterooli taset;
- soodustab lihaskoe kiiret taastumist pärast intensiivset kasvu ja tugevat füüsilist koormust;
- aitab lihaste korseti atroofiliste muutuste ja nõrkuse korral;
- on põletikuvastane toime;
- soodustab lihaste ülesehitust;
- parandab ajutegevust;
- taastab juukseid.
Vaatamata paljudele kasulikele omadustele ei tohiks te toidulisandit kuritarvitada.
Kuritarvitamine
Aine üleannustamise juhtumeid ei ole praegu tuvastatud.
Narkootikumide kuritarvitamise korral elimineeritakse organism organismist iseenesest. Kretiin eritab neerusid koos liigse vedelikuga.
Vastunäidustused
Spordilisandil on mitmeid vastunäidustusi:
- aine talumatus;
- eakas vanus;
- maksa, neerude, kroonilise iseloomuga seedetrakti rasked haigused;
- bronhiaalastma;
- rasedus ja imetamine;
- alaealine vanus (mõjutab ebasoodsalt keha moodustumist ja arengut, kahjustab müokardi ja endokriinsüsteemi aktiivsust).
Kõrvaltoimete tõenäosuse minimeerimiseks järgige neid juhiseid:
- Kui teil on kalduvus allergiatele, külastage enne kasutamist spetsialisti ja testige nende ühilduvust.
- Enne ostmist lugege pakend hoolikalt läbi. Kui komponentides on mõni komponent, mis võib esile kutsuda allergilise reaktsiooni, peaksite ostmisest keelduma.
- Ei saa kasutada koos antihistamiinikumidega. Allergia tekkimisel tuleb kreatiinikuur katkestada ja külastada haiglat.
Arvatakse, et toidulisand on sõltuvust tekitav (sama mis psühhotroopsed ained), kuid see pole nii. Jätkuval kasutamisel tekib harjumus. Sellel pole aga narkomaaniaga midagi ühist. Keha lihtsalt lõpetab kreatiini iseseisva sünteesimise.
