Mida teeb CrossFit sportlaste jaoks rohkem: head või halba? Paljud usuvad, et see spordiala ei talu nõrkust - treeningute arvu nädalas saab piirata ainult vaba aeg. Tasuta 7 päeva nädalas - see tähendab, et peate kõik 7 päeva jõusaalis kündma, sest tervislik eluviis on ennekõike. On teada, et crossfiti fännid on terved ja tugevad inimesed, kes hoiavad oma keha erakordses vormis. Kuid kui hea on CrossFit teie tervisele? Täna proovime välja mõelda - millal treenimine talle kasuks tuleb ja millal teie burpeed talle ainult kahju teevad.
Crossfiti koolituse eelised
Me ei kirjuta siia häkkinud fraase - "terve vaim terves kehas" ja muud sarnast banaalset kraami. On selge, et igasuguse spordi harrastamine (noh, võib-olla on male reeglist erand) on palju kasulikum kui diivanil lebamine. Kui treenite mõõdukalt ja kõigi reeglite järgi, on selle eelised ilmsed.
CrossFit on teine asi: kas võrreldes teiste spordialadega on sellest mingit kasu? Võib-olla ei tohiks te oma keha jõude sundida - nad ju ütlevad, et see toob ainult kahju? Siin on mõned põhjused, miks see peaks olema:
Meele tugevus
Alustame CrossFiti eeliste motiveerivast komponendist: karastate mitte ainult oma keha, vaid ka vaimu. Suurem osa treeningutest toimuvad rühmatundides ja kuigi arvatakse, et sportlaste vahel otsest konkurentsi ei toimu (kõigil on erinev kaal, kogemused, kuju jne), ei saa siiski tahtmatult naabreid eirata. See motiveerib teid tõsiselt harjutust lõpetama - mitte alla andma ja kogu kompleksi lõpule viima. Saades kogenenumaks CrossFiti sportlaseks, lõpetate suure tõenäosusega teiste tulemustele tähelepanu pööramise ja hakkate võistlema oma suurima rivaali - iseendaga. Ja keskkonnas, kus teil pole võimalust kaotada või alla anda, võidate ikka ja jälle.
© zamuruev - stock.adobe.com
Vastupidavus ja funktsionaalsus
Crossfit on peamiselt seotud kõrge intensiivsusega ja funktsionaalsete treeningutega. Selle tulemusel muutute igas suhtes vastupidavamaks: saate vanaemasid väsimatult üle tee liigutada, tööl palju vähem väsitada, hõlpsalt kartuleid kaevata ja pingutamata remonti teha. 😉 Funktsionaalsus lisab teile palju kasulikke oskusi - saate ronida köiel, käia kätega ja ägedalt aerutada. "Mis siin kasu on?" - te küsite. See tuleb kasuks - kunagi ei tea, mis on nurga taga.
Välimus
Paljude jaoks on see kummalisel kombel väga oluline. Ja kuigi see on maitse küsimus, kuid võttes arvesse kauni keha tänapäevaseid kaanoneid, tuleb märkida, et CrossFiti sportlastel ja sportlastel on hämmastavalt sportlik ja ilus kuju. (Ja kuna me oleme seda teemat puudutanud, kardavad paljud tüdrukud saada “pumbatuks” nagu väljapaistvad CrossFiti staarid. Ärge muretsege! Sellega näete silmitsi vaid siis, kui otsustate CrossFiti oma eluks ette võtta. Minge lihtsalt ükskõik millisele saidile ja vaadake kogenud tüdrukuid kes on pikka aega treeninud ja kõik saab teile selgeks).
Tervis
Kas CrossFit on teie tervisele kasulik? Kindlasti jah! Su keha ütleb sulle aitäh. Kombineerituna õige toitumisega tugevdab CrossFit teie keha rohkem kui kunagi varem ja see premeerib teid. Enesetunne on üldiselt parem, magab paremini, haavandid häirivad vähem - lühidalt öeldes oled terve.
Kas CrossFiti kohta on piisavalt tõendeid? Meie arvates rohkem kui.
Crossfiti koolitusest tulenev kahju
Kuid kõik pole meie taevas pilvevaba - igas tünnis on alati mingit vastikut kraami. Loomulikult võib CrossFit olla tervisele kahjulik, nagu ka teised spordialad. Niisiis, miks on CrossFit ohtlik ja kas terviseprobleeme saab vältida? Sellest räägime edasi.
Alustame vastunäidustustest.
CrossFiti vastunäidustused
Põhimõtteliselt treenimise üle otsustamisel on kõigepealt oluline tutvuda CrossFiti vastunäidustustega (võimalik, et te ei saa meditsiinilistel põhjustel lihtsalt treenida):
- Südame-veresoonkonna või hingamissüsteemi haiguste esinemisel;
- Rasedad naised, samuti rinnaga toitmise ajal;
- Lihas-skeleti süsteemi vigastuste olemasolul;
- Hiljuti opereeritud;
- Mis tahes äge haigus;
- Ägedad nakkushaigused;
- Kesknärvisüsteemi haigused (keskne ebavõrdne süsteem);
- Maksa, neerude ning sapiteede ja kuseteede haigused;
- Lihas-skeleti süsteemi haigused;
- Vaimuhaigus;
- Seedetrakti (seedesüsteemi ja seedetrakti) haigused.
Crossfiti treeningute täielik vastunäidustuste loetelu on üsna suur. Täielikult näete seda siin. Üsna range ja ulatuslik loetelu, kuid nagu teate, ettevaatlik ... Igal juhul annab teile parima soovituse ainult teie arst, kui teil on kahtlusi.
Meditsiiniline seisukoht
Kas CrossFit on kahjulik südamele, liigestele, lihastele ja lihasluukonnale? Neil, kes on teemast tõsiselt huvitatud, soovitame teil tutvuda treeningute mõju kehale käsitlevate uuringute tulemustega ja arstide arvamusega CrossFiti kasulikkuse ja ohtude kohta. Video on mahukas (veidi vähem kui tund), kuid teadusliku ja eksperimentaalse baasiga ning vastab piisavalt küsimusele CrossFiti ohtlikkusest inimeste tervisele.
Portaali Cross.Expert arvamus
Vaatame, mis kahju on CrossFiti tegemisest, kasutades igapäevaseid näiteid:
- Alustame kõige populaarsemast teemast - crossfit ja süda. Kas tunnid on kahjulikud? Jah, nad teevad halba, kui teete neid valesti ja ei järgi treeningrežiimi. Kuidas muuta see "miinus" plussiks, loe meie artiklist.
- Teine ohtlik hetk peitub raskuste tõstmise tasapinnas - peaaegu iga crossfiti kompleksi komponent. See suund spordis on väga traumaatiline - esiteks on ohus lülisammas ja liigesed. Vale treenimistehnika, soojendamata lihased ja liigesed või tühine hooletus põhjustavad sageli vigastusi... Me arvame, et pole vaja pikalt peatuda küsimusel - kas selgroovigastus on inimese jaoks mõnevõrra ohtlik? Kuidas sellest puudusest mööda saada? See on lihtne - järgige hoolikalt treeningute tehnikat ja reegleid, arvutage oma jõud välja ja ärge püstitage tarbetuid rekordeid ning olete õnnelik.
- Selle spordiala teine puudus seisneb sportlase tervisliku eluviisi ühes kolmest alusest: tõhus treenimine, õige toitumine ja taastumine. Paranemise korral tekivad sageli punktsioonid. CrossFiti fännidel on sageli ületreeningu sündroom - selle äärmuslikes etappides on ebameeldiv ja mõnikord ohtlik asi.
- See võib sisaldada ka ühte meie eelist - CrossFiti meeskonnakomponenti. Paljud (eriti algajad) sportlased pingutavad rekordite või kaassportlaste nimel liiga palju ja saavad seetõttu ülalkirjeldatud 1., 2. või 3. punkti. Võistlusvaim on suurepärane, kuid tervet mõistust ei tohiks unustada, selleks on mõistlik hoida teid ohutus tsoonis. Ära kiirusta! Kõik saab olema: tuleb rekordeid ja võite - kõigel on oma aeg.
Kuulsad sportlased CrossFiti eeliste või kahjude kohta
Sergey Badyuk rääkis teravalt kategooriliselt CrossFiti ohtudest:
Denis Borisovil on sarnane arvamus:
Mihhail Kokljajev suhtub sellesse spordiala seevastu positiivselt (vt 9. minutist):
Üksikasjalik analüüs teiselt kuulsalt sportlaselt:
Ja lõpuks, Joe Rogani ja ST Fletcheri arvamused, keda Runetis tuntakse kui pehmet habet:
Täna pole tõendeid selle kohta, et CrossFit oleks kahjulik, peamiselt spordi nooruse tõttu. Ainult arutelu foorumites, meditsiiniportaalides ja suhtlusvõrgustikes. Erinevad on ka kuulsad inimesed - võrgus on nii CrossFiti poolt kui ka selle vastu väga kuulsate sportlaste kommentaare.
Koolitusest pole aga kedagi leitud. Kuid samas ei tohiks end sellega rahustada ja mõtlematult õpingutele läheneda. Nagu me eespool ütlesime, võib crossfit tekitada palju kahju, küsimus on ainult selles, et selle põhjuseks on sportlaste kogenematus või hooletus või rekordite poole püüdlemine.
