Õigesti valitud spordirõivad võimaldavad mitte ainult ilus välja näha, vaid ka joostes end palju paremini tunda. Lõppude lõpuks täidab riietus olulist kaitsefunktsiooni ja soojusvahetuse regulaatori funktsiooni ning jooksu ajal on see iga ilmaga väga oluline. Vaatleme artiklis põhiprintsiipe, kuidas riietuda jooksmiseks, sõltuvalt ilmastikutingimustest.
Temperatuur vahemikus -3 kuni +10.
Varakevadel, kui päike juba paistab hästi, kuid õhk pole veel soojenenud, on väga oluline mitte enne lahti riietuda. Varakevadel, kui õhutemperatuur ei ületa 10 kraadi, peate jooksma:
- õhukeses mütsis või sidemega, mis katab teie kõrvad. Sel perioodil on igasugune tuul väga külm ja kõrvu on väga lihtne jahutada. Samas on mütsiga jooksmine kohati liiga kuum. Seetõttu sobib ideaalselt spetsiaalne side, mis katab ainult kõrvu. Nullist madalamal temperatuuril on müts KOHUSTUSLIK.
- tuuletõkke- või varrukateta jakis, mille all on seljas T-särk ja üks või kaks turtleneckit. Üldiselt peate meeles pidama ühte lihtsat reeglit, mis aitab teil külmal aastaajal korralikult riietuda - ülakeha peaks olema riietatud vähemalt 3 kihti riideid. Esimene toimib higi kogujana, teine takistab higi jahtumist esimesel kihil. Kolmas kiht toimib tuulekaitsena. Kui väljas on väga külm, võib pealmisi kihte olla kaks. Selle tulemusena ei teki sellise süsteemi korral keha ülekuumenemist ega hüpotermiat. Kui saate aru, et pealmine kiht ei tule toime tuule ja külma eest kaitsmise funktsiooniga, siis pange tuulekaitse alla veel üks kaelus.
Varrukateta jope on väga mugav selga panna. Sellisel juhul tunnevad käed end vabamalt ja samal ajal täidab see kaitsefunktsiooni, mis pole halvem kui pika varrukaga tuuletõke.
- vähemalt kahes püksis. Täpsemalt öeldes tuleks peal kanda dressipükse või sääriseid, nende all peab olema vähemalt üks aluspüksid või sukkpüksid. Siin on põhimõte sama, mis ülakeha riietuses - aluspüksid koguvad higi ja püksid pakuvad kaitset külma eest. Tavaliselt piisab ainult aluspükstest, sest jalad higistavad alati palju vähem kui kere. Ja ainult talvel, tugeva pakasega, on mõttekas panna kaks aluspüksi.
Temperatuur vahemikus +10 kuni +20.
Sel perioodil võite julgelt kõrvale jätta mõned asjad, mida pidite külmematel kuudel jooksmiseks kandma.
Mida kanda:
- käepael või pesapallimüts, kuigi see on võimalik ka ilma nendeta. Mütsi panna ei tohiks - pea kuumeneb üle või kuumeneb üle. Kuigi kui tuul on väga külm, siis võite proovida joosta mütsiga. Pea ülekuumenemine on siiski üsna ohtlik, eriti treeningu ajal. Seetõttu olge ettevaatlik, et mitte liiga kuumaks minna. Sellest ajast lisab see veel ühe probleemi, et higistava pea, kui mütsi maha võtate, puhub külm tuul. See on täis ohtlikke tagajärgi. Seetõttu vaadake soojal aastaajal, kas on mõtet kanda mütsi või peaksite hakkama saama sideme või pesapallimütsiga.
- T-särk ja kaelus. Kaeluskaela asemel võite kanda ka bleiserit. Peamine on see, et põhja all on alati T-särk, mis toimib higi kogujana. Võtke aega ühe T-särgiga joostes. Kuni õhk piisavalt soojeneb, võidakse sind lihtsalt puhuda. Higine T-särk aitab sellele ainult kaasa. Sellel temperatuuril toimuvatel võistlustel või temposõidul saab aga joosta ühes T-särgis. Muide, 42 km 195 meetrit joostes on ideaalne temperatuur 14-16 kraadi. Ja samal ajal maratoni joostes lühikeste pükste ja T-särkidega.
- dressipüksid või säärised. Lühikeste pükstega joosta on veel vara. Kuigi kui jooksete kiiresti või võistlete, võite kanda ka lühikesi pükse. Siiski on vaja hoida jalgu soojas. Seetõttu vajavad nad sõtku hästi, ja kui võistlete, ärge treeningpükse enne starti ära võtke. Tõenäoliselt ei hakka jalad külma saama, kuid lihased, mida külm ilm ei soojenda, võivad käituda halvasti. Kui läksite lihtsalt kergele sörkjooksule, siis ärge kiirustage jalgu paljastama.
Temperatuur alates 20 ja üle selle
Seda temperatuuri võib nimetada kuumaks. Eriti kui taevas pole pilvi, muutub see joostes väga raskeks. Seetõttu on rõivaste valikul vaja olla väga ettevaatlik.
- ärge kunagi joosta ilma särgita äärmise kuumuse korral. See on täis tõsiasja, et koos higiga eralduv sool asetub teie kehale ja ummistab teie poorid. Selle tulemusena lakkavad poorid hingamast ja joosta on väga raske. Sel juhul toimib T-särk higikogujana ja kehale ladestub palju vähem soola. Tüdrukud ei pea selles osas valima.
- ära jookse püksi. Jookse lühikeste pükste või säärtega. See on ka mugavam ja jalad ei kuumene üle. Kuuma ilmaga pükstes joosta pole mõtet, välja arvatud suurte taskute olemasolu, kuhu saab midagi panna.
- Higi kogumiseks kandke päikeseprille ja peapaela. Selle ilmaga valgub higi voolu. Ja et see silmi ei uputaks, tuleb see õigeaegselt eemaldada.
Loe artiklist, mis käsitleb ekstreemses kuumuses töötamist: kuidas joosta äärmuslikus kuumuses
Temperatuur alates -3 ja alla selle
Selle kohta on kirjutatud eraldi artikkel: Kuidas riietuda talvel jooksmiseks
Millistes kingades joosta, lugege artiklit: Kuidas valida jooksujalatseid
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
