Selles artiklis viime läbi tõelise lahingu ja saame teada, mis on parem - jooksmine või kõndimine. On teada, et mõlemad spordiharjutused on tervisele kasulikud - soodustavad kehakaalu langust, tugevdavad keha, toniseerivad lihaseid. Ja veel, mida on parem valida ja kas üks saab teist asendada? See küsimus huvitab tõesti paljusid inimesi.
Mõlemad kehalised tegevused on liigitatud südametegevuseks. Kaasatud on pealtnäha samad lihaste ja liigeste rühmad. Kuid mõju kehale on sageli erinev. Mis on probleem, erineva intensiivsusega või erineva füsioloogiaga? Mõelgem välja!
Heidame pilgu jooksmise ja kõndimise igale ühisele omadusele ja saame teada, kus see enam-vähem väljendub. Samuti paljastame erinevused ja täieliku analüüsi põhjal järeldame, millistel juhtudel on parem valida üks ja millistel teistel.
Põhimõttelised erinevused
Ekspertide arvamuse paremaks mõistmiseks, kumb on kasulikum - jooksmine või kõndimine, toogem välja hetked, mil need spordialad on radikaalselt erinevad:
- Kaasatud lihasrühmade arv.
Kui kõnnime, töötavad peamiselt sääre- ja stabilisaatorlihased. Reied, tuharad ja ülemine õlavöö on nõrgalt seotud. Kui hakkame jooksma, on töös triitseps, puusaliigesed, tuharalihased, kõhulihased, õlad ja rind.
Kui kasutate jooksu asemel kõndimist, on lihaste kompleksne koormus minimaalne. Sörkimine, vastupidi, paneb lihased praktiliselt kogu keha tööle.
- Liikumise anatoomia
Vastus küsimusele, kas kõndimine võib jooksu täielikult asendada, on eitav, kuna neil kahel harjutusel on täiesti erinev anatoomia. Põhimõtteliselt on kõndimine võistluse väga kerge versioon. Selle ajal ei toimu lennufaasi, kui keha on sekundi murdosa jooksul täielikult maast lahti tõstetud ja õhus. Jooksmisel keha pidevalt hüppab ja hüppab, mis suurendab liigeste koormust.
- Mõju pulsile ja pulsile
Paljusid huvitab tervisele parim - jooksmine või kõndimine. Meditsiinilisest vaatepunktist on viimane eelistatud nõrga füüsilise seisundiga, vigastustest taastuvatele või eakatele inimestele. Võistlus nõuab suuri energiakulusid, kurnab keha rohkem, mõjutab pulssi ja pulssi rohkem ning on seetõttu näidustatud hea füüsilise vormiga tervetele inimestele.
Kui arvestada puhtalt põhimõttelisi erinevusi - see selleks. Edasi, et teha kindlaks, kumb on tõhusam, kas jooksmine või kõndimine, arvestage nende üldiste omaduste ja raskusastmega.
Mõju närvisüsteemile
Pole saladus, et hea jooks aitab leevendada stressi, lõõgastuda, saabuvast depressioonist "põgeneda". Kõndimine on ka energiat andev ja mõjub positiivselt meeleolule. Alles joostes asenduvad stress ja negatiivsus stressiga ning jalutuskäigu ajal - rahustamise ja lõdvestumisega. Jah, ka kõndimine võib olla väga väsinud, kuid siiski on teil jõudu sisekaemuseks, plaanide koostamiseks ja emotsionaalseks rahulikuks olemiseks. Kuid milline viis vabanemiseks on spetsiaalselt teie jaoks parem - valige ise.
Kaalukaotus
Tervise ja kehakaalu langetamiseks parem, kas jooksmine või kiire kõndimine, kaaluge, kuidas rasva põletatakse füüsilise tegevuse ajal. Selleks, et ülekaal hakkaks kaduma, peab inimene kulutama rohkem kaloreid kui tarbib. Treeningu ajal ammutab keha esmalt maksa kogunenud glükogeenist jõudu. Kui viimane lõpeb, pöördub see ladustatud rasvavarude poole.
Oleme juba öelnud, et jooksmine on energiat tarbivam spordiala ja seetõttu kulub selle jaoks mõeldud glükogeen palju kiiremini kui jalgsi. Teisisõnu, võite kaalust alla võtta, joostes ja kõndides. Peate lihtsalt palju kauem kõndima.
Teiselt poolt ei tohiks paljud inimesed joosta, näiteks rasedad, vanurid, rasvunud, kellel on liigesehaigused. Seetõttu on kõndimine neile parem kui jooksmine, sest viimane on vastupidi võimeline tervisele kahju tekitama.
Mõju ainevahetusele
Vastates küsimusele, mis on ainevahetusele parem - kõndimine või jooksmine, ei tõsta me ühtegi neist spordialadest eraldi välja. Mõlemad stimuleerivad keha väljutussüsteemi nagu kõik muud füüsilised tegevused suurepäraselt. Arvestades intensiivsuse astet, ajab jooksmine muidugi palju aktiivsemalt higistama.
Lihaste tugevdamine
Küsimus, mis on parem - kiire käimine või jooksmine pakub huvi neile, kes soovivad oma lihaseid toniseerida. Jällegi vastame, et mõlemad need tüübid on kasulikud lihaste tugevdamiseks, kuid mõju intensiivsus on nende jaoks erinev. Teisisõnu, kui vajate tulemust kiiresti - parem on joosta, kui teil pole kiiret - kõndige palju.
Mis on teie tervisele ohutum?
Selles jaotises räägime teile, miks kõndimine on kehva tervisega inimestele, eriti valulike liigeste või kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimestele, jooksmisest kasulikum. Kaasame samasse kategooriasse ülekaalulised patsiendid, tulevased emad ja eakad kodanikud.
Jooksmise ajal, nagu me juba eespool kirjutasime, kogevad liigesed ja kogu luu- ja lihaskonna süsteem tohutut koormust. Südame süsteemi stimuleeritakse samamoodi. Matkamine hõlmab õrnemat treeningut ja seetõttu on selle kategooria inimeste jaoks parem.
Mis on parim valik?
Arvestades, mis on parem - kiire kõndimine või aeglane jooksmine, teadke, et mõlemad tüübid on kehale kasulikud. Valiku tegemisel lähtuge järgmistest parameetritest:
- Tervislik seisund;
- Sportlase vanus;
- Füüsilise vormi tase;
- Lihas-skeleti, hingamisteede või kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine, hiljutised vigastused või kirurgilised sekkumised.
Lõpuks, kui olete kehvas füüsilises vormis, ei viitsi keegi alustada kõndimisega, seejärel kiirendada ja aja jooksul minna jooksma. Mõnes olukorras on üks spordiala üsna võimeline asendama teist - ajutiselt või jäädavalt.
Miks on kiire käimine parem kui jooksmine, oleme juba vastanud, sellega inimene ei hüppa, mis tähendab, et ta ei lase oma liigeseid lahti. Kui teil pole aga ühtegi patoloogiat, olete täiesti terve, noor ja energiline, siis milliseid küsimusi võib olla? Jätkake jooksmiseks, kuid mitte lihtsaks, vaid kasvuga!
Alustage ka oma eesmärgist - kui soovite kaalust alla võtta, on parem joosta või kõndida ülesmäge. See tähendab koormus, mis paneb teid rohkem energiat kulutama. Kui soovite lihtsalt tugevdada immuunsust ja pingutada lihaseid, tehke pikki jalutuskäike hoogsas tempos, alati rohelises pargis, maanteest eemal. Puhas õhk ja kaunis ümbrus avaldavad positiivset mõju psühho-emotsionaalsele taustale, mis on rasedatele või stressis olevatele inimestele väga kasulik.
Ärge segage oma tervist. Haigele südamele kasulikum, jooksmine või kõndimine on muidugi parem valida, kui kalduda säästmise poole. Kontrollige olukorda ja ärge sundige keha treenima.
Noh, on aeg teha kokkuvõte ja lõpuks teada saada, kumb on efektiivsem, kas jooksmine või kiire kõndimine.
Tulemus
Analüüsisime kahe spordiala erinevusi ja sarnasusi. Milliseid järeldusi saab teha?
- Jooksmine hõlmab suuremat hulka lihaseid, nõuab rohkem energiat, selle füsioloogia on keerulisem;
- Mõlemal spordialal on närvisüsteemile positiivne mõju, ehkki erineval viisil;
- Kaalukaotuse jaoks on parem joosta, aga kui tervis ei luba, võite kõndida. See soodustab ka rasvade põletamist, kuigi mitte nii kiiresti;
- Mõlemad harjutused tugevdavad lihaseid, avaldavad soodsat mõju ainevahetusprotsessidele ja parandavad tervist;
- Kõndimine on luu- ja lihaskonna ning liigeste jaoks ohutum. See mõjutab vähem pulssi ja südame löögisagedust, vähem koormab südant;
Kokkuvõtteks ütleme nii: kõndimine on kergejõustiku leebem vorm kui jooksmine. Asjatundliku lähenemise ja süstemaatilisuse korral on mõlemad distsipliinid üsna võimelised sportlast eesmärgi saavutama. Hinnake kainelt oma olukorda, lugege meie artikkel hoolikalt läbi ja tehke valik. Sihtige tulemusele ja see ei hoia teid ootamas.
