Kepikepid kepikõndimiseks on tehnika lahutamatu atribuut, ilma milleta kaob selle tähendus. Põhjamaade või põhjamaade käimine sündis Skandinaaviamaades, kus suusatajad otsustasid suvel suusakeppidega treenima minna. Aastate jooksul on see tegevus kasvanud iseseisvaks spordialaks, mis on populaarne kogu maailmas.
Miks me neid pulki üldse vajame?
Enne kui me selgitame välja, kuidas valida sobivaid kepikõnni keppe, uurime, miks neid üldse vaja on.
- Esiteks, nagu eespool mainitud, on selle spordiala põhiolemus seotud selle varustusega. Ja selleks, et saada Soome kõndimisest maksimaalset kasu ja mitte kahjustada teie keha, peate sellele teemale pühendama maksimaalse aja;
- Teiseks mõjutab see kõndimine peaaegu kõiki lihasrühmi ja see saavutatakse just tänu pulgadele (need panevad õlavöötme lihased tööle);
- Nende puhul on treenimine produktiivsem, kuna koormus jaotub ühtlaselt kõigile lihasgruppidele;
- Õigesti valitud pikkus võib lülisamba koormust oluliselt minimeerida, seetõttu on skandinaavia kõndimine soovitatav inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna, liigeste ja sidemete haigused;
Kas ma saan suusakomplektist paari võtta?
Selles artiklis uurime, kuidas valida põhjamaise käimiskepi suurus kõrguse järgi, ning selgitame ka, millised nüansid sõltuvad sportlase ettevalmistustasemest. Peatume üksikasjalikumalt küsimusel, mis huvitab paljusid algajaid kõndijaid: kas on võimalik kasutada tavalisi suusakeppe?
Skandinaavia kõndimiseks tuleks osta spetsiaalne varustus, sellest sõltub tunni efektiivsus ja sportlase ohutus.
Jah, tõepoolest, selle spordiala arengu koidikul treenisid inimesed suusavarustust, kuid üsna kiiresti tundsid nad vajadust spetsiaalselt kõndimiseks keppe kohendada ja kohandada. Seetõttu on see nii:
- Suusakepid on mõeldud lahtiste pindade (lume) jaoks, samal ajal kui põhjamaa jalutuskäik hõlmab liikumist mistahes pinnal: liiv, lumi, asfalt, muld, rohi jne. Kõval alal kõndimiseks pannakse otsale kummist ots;
- Suusavarustuse pikkus on veidi pikem kui Skandinaavias kõndimiseks vajalik, see on tingitud asjaolust, et esimesel juhul on vardad seotud libisemisega, teisel aga tõrjumisega. Nende toimingute spetsiifika, nagu aru saate, on täiesti erinev.
- Suusavarustusel pole spetsiaalset käepidet, millel oleks mugav kaelapael, mis võimaldab teil varustust võimalikult mugavalt hoida.
Miks on nii tähtis, et pulgad oleksid õige suurusega?
Saate teada, kuidas valida Skandinaavia jalutuskepid, kasutades allolevat diagrammi, kuid nüüd vaatame, miks suurus on nii oluline.
Põhjamaade kõndimise postide pikkuse valikul kõrguse järgi on suur tähtsus, sellest sõltub seansi produktiivsus ja lihaste õige koormus. Lühike paar koormab selgroogu üle ja lühendab jõuliselt sammu pikkust. Selle tulemusel töötavad jalgade tagumised lihased täie jõuga, kuid te väsite siiski kiiresti selja ületamise tõttu. Teisalt takistab liiga pikk paar teid õigest kõndimistehnikast kinni pidamast, kuna te ei saa oma keha veidi ettepoole kallutada.
Kuidas arvutada õige suurus?
Skandinaavia kõndimisel reguleeritakse postide kõrgust vastavalt kõrgusele, on olemas standardvalem:
Kõrgus cm * koefitsient 0,7
Samal ajal on rohkem ettevalmistatud sportlastel lubatud saadud väärtusele lisada 5–10 cm. Algajatel soovitatakse kinni pidada „täisnurga“ reeglist - kui panete pulgad otse ette ja seisate sirgelt, moodustavad küünarnukid 90 ° nurga.
Samuti tuleks arvesse võtta mõningaid tervise ja vanusega seotud aspekte. Näiteks vanematel inimestel on raske suuri samme astuda, seetõttu peaksid nad valima lühemad pulgad (kuid mitte vähem kui ülaltoodud valemi abil arvutatud väärtus). Sama punkti võetakse arvesse ka põlveliigeste valulikkuse korral.
Mitte alati suure kasvu korral annab loodus inimesele pikad jalad. Juhul, kui jalad on lühikesed, peaksite vältima ka liiga pikkade kepide valimist.
Siin on näidistabel, mis aitab teil valida põhjakõndimise postid kõrguse järgi:
Mida ostmisel jälgida
Järgmisena uurime, kuidas valida kvaliteedi ja funktsionaalsuse jaoks parimad põhjamaade käimiskepid.
Nii tulite poodi, olles eelnevalt välja arvutanud teie soovitatud pikkuse. Konsultant viis teid kümnete pulgasortidega stendile. Mida otsida? Enne põhjamaise jalutuskepi valimist uurime, mis need on ja millest nad on valmistatud.
- Täna pakub turg kahte tüüpi mudeleid - konstantse pikkusega ja teleskoopiga (kokkuklapitavad). Viimaseid on mugav teele asuda, kuid need muutuvad kiiresti kasutuskõlbmatuks, kuna pidevalt toimiv mehhanism paratamatult lõdveneb. Kuid see vaade võimaldab teil täpsemalt valida pikkuse vastavalt teie pikkusele ja kui tunnete, et olete valmis koormust suurendama, saate hõlpsalt lisada vajalikud sentimeetrid.
Selle spordialaga tõsiselt tegelevad eksperdid soovitavad siiski osta kindla pikkusega ja kindla tünniga keppe - need peavad teid kauem vastu, on vastupidavamad ja seetõttu peetakse neid professionaalseteks.
- Konstruktsioon on valmistatud 3 osast: kaelapaelaga käepide, võll ja kummist otsaga ots. Kvaliteetses mudelis on kõik abrasiivsed elemendid - ots, kaelapael - eemaldatavad ja hõlpsasti asendatavad. Soovitav on valida kummikäepide - see ei karda niiskust ega higi, see kestab kauem. Kaelapael on spetsiaalne kinnitus, mis sobib käe külge nagu kindad. Mõõtke neid otse poest - need peaksid täpselt teie käsivarrele mahtuma. Valige volfram sulamist ots ja võida - need on kõige tugevamad. Kõval pinnal kõndimiseks vajate kummipatju. Parima kvaliteediga võll on süsinikvõll. Müügil on ka alumiinium ja klaaskiud, kuid need jäävad kvaliteedilt alla süsinikule.
Uurisime, millised Skandinaavia jalutuskepid on parem valida, sõltuvalt osade valmistamise materjalist ja konstruktsiooni tüübist. Mida peaksite veel ostmisel arvestama?
- Ärge vaadake kaubamärki ega hinnasilti. Algajad ei pea ostma kallist paari laheda kaubamärgi uusimast reast. Samuti saab õppida ja edukalt harjutada odavate seadmetega, peaasi, et valiksite põhjamaise kõndimise jaoks õige pikkuse ja kõrgusega postid. Veenduge, et võll sisaldab vähemalt 10% süsinikku ja sellest piisab alustamiseks!
- Eelkõige peaksid head pulgad olema sitked, kerged ja vastupidavad.
Parimate pakkumiste hinnang
Nüüd teate, kuidas arvutada põhjajalutuskeppide pikkust ja mõista, mis need on kvaliteedi ja valmistusmaterjalide osas. Tegime väikese ülevaate parimat varustust tootvatest kaubamärkidest ja kutsume teid end sellega kurssi viima. Loodame, et see ülevaade aitab teil lõpuks aru saada, milliseid Soome põhjamaa kõndimisvardasid vajate.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 hõõruda.
Exel on kõige kuulsam ja üks esimesi kaubamärke, kes toodab selle spordiala varustust. Just selles ettevõttes mõistsid nad kõigepealt, milleks on vaja suusakeppidest erinevaid, spetsiaalseid kepikõndimiseks mõeldud keppe, ja alustasid edukalt tootmist.
See fikseeritud pikkusega mudel on valmistatud klaaskiust, milles on 30% süsinikku. Nende eeliste hulgas on vastupidavus, laitmatu kvaliteet, mugavad kaelapaelad. Puuduseks on ainult üks - ebamugav eemaldatav rihm.
LEKI Speed Pacer Vario - 12 000 RUB
Bränd on laialt tuntud ka Skandinaavia spordimaailmas. Neid pulki peetakse hübriidideks - need pole 100% fikseeritud, kuid neid ei saa nimetada ka teleskoopilisteks, sest need võimaldavad pikkust reguleerida 10 cm piires, mitte rohkem.
Selle mudeli abil ei pea te silmitsi probleemiga, kuidas põhjamaiseid jalutuskeppe õigesti seada - mehhanism on intuitiivne ja mugav. Võll on kogu süsinik, nii et suhkruroog on väga kerge. Samuti on plusside hulgas - mugav ja kvaliteetne mehhanism, võime taluda kuni 140 kg koormust, kummeeritud käepide ja kihvad. Mudeli peamine puudus on selle hind, mitte kõik ei saa selliseid pulgakesi endale lubada.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4000 RUB
Teleskoopmudel, mida saab lühendada 65 cm-ni.Võlli süsinikusisaldus on 60%, seega on pulgad kerged ja stabiilsed. Kaelapaelad on eemaldatavad, käepidemed on valmistatud korgist. Selle varustusega saate hõlpsasti valida põhjamaade (Rootsi) kõndimiseks sobiva suuruse (pikkuse) postid, see sobib hõlpsasti kohvrisse ja on vastuvõetava hinnaga.
Miinus - liigesed, mis aja jooksul hakkavad eraldama iseloomulikku klõpsuheli, mis mõjutab paljusid närve.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Lahedad kokkuklapitavad pulgad on 70% süsinikust, 30% klaaskiust ja kaaluvad vaid 175 g! Käepide on valmistatud vahtpolümeerist, mis ühendab edukalt nii loodusliku korgi keskkonnasõbralikkust kui ka kummi vastupidavaid omadusi. Konstruktsioon volditakse kuni 85 cm, maksimaalne levik on 145 cm.Kõik mehhanismid, komponendid ja liigendid on kvaliteetsed ja usaldusväärsed. Miinus - kitsad kingad, kuid paljud sportlased ei kipu seda puuduseks pidama.
Meistrid Treeningu kiirus - 6000 hõõruda.
Kokkupandavate põhjajalutuskeppide nõuetekohaseks reguleerimiseks on lisaks teoreetilistele teadmistele kõrguse ja pikkuse vastavuse kohta vaja kvaliteetset konstruktsiooni. Seda mudelit peetakse tänapäeval üheks parimaks teleskooproost. Need on valmistatud lennukikõlblikust alumiiniumist, kergekaaluliste, kinnitusteta kinnitusdetailidega, mis on täiesti vaiksed. Paigaldamine on lihtne ja rihmad on ka reguleeritavad. Komplekt sisaldab võidunippe. Negatiivne külg on kingade hõõrdumine, kuid see on paratamatus, mis on iseloomulik enamusele Skandinaavia postidele.
Noh, meil on trükis valmimas, nüüd pole teil keeruline jalgsimatka kepide suurust ja pikkust määrata. Soovitame sellele küsimusele vastutustundlikult läheneda ja valida täpselt mudel, mille abil teie koolitus on kõige tõhusam. Ärge vaadake sõpru ja ärge kuulake "kolleegide poes" nõuandeid - parem on teooriat ise uurida, tulla poodi ja konsulteerida konsultandiga. Lõplik otsus on teie ja pidage meeles, et 14 päeva jooksul on teil seaduslik õigus ost tagasi tuua poodi, kui tunnete, et kujundus pole teile mugav. Salvestage oma kviitungid!
