Inimene, kes plaanib kaalust alla võtta, esitab küsimuse: "Mis aitab teil soovitud tulemuse kiiremini saavutada - jooksmine või kõndimine?"
Sellele küsimusele vastamiseks on vaja võrrelda ja analüüsida seda tüüpi kehalisi tegevusi. Paljud inimesed arvavad, et mida aktiivsem on kehaline aktiivsus, seda kiiremini saavad nad soovitud figuuri ja eelistavad jooksmist.
Ekspertide arvamus on järgmine: nii jooksmine kui kõndimine on aeroobne treening, mis annab kaalulangetamise osas suurepäraseid tulemusi.
Kehakaalu langetamiseks sörkimine
Sörkimist peetakse kõige populaarsemaks ja levinumaks füüsilise tegevuse vormiks. Tõepoolest, kõik keha lihased osalevad jooksuprotsessis ja see toob kaasa kilokalorite kiire raiskamise. Enamasti valivad kaalust alla võtta plaanivad inimesed treeningu aluseks just sellise koormuse.
Kasu
Vaatame mitut põhjust, miks peate jooksma hakkama:
- Kaalu säilitamine vajalikul tasemel. Dieediga saab kindlasti soovitud tulemuse. Kuid pärast kehakaalu kaotamist on kõige tähtsam säilitada tulemus, mis pole alati nii. Dieet ja söömisest keeldumine masendavad inimest, ei paku rõõmu. Lisaks võib kaotatud kehakaal väga kiiresti taastuda, kui inimene keeldub dieedist. Liikumine ja toitumine on suurepärased võimalused.
- Pikka aega ilus kuju. Iga dieet viib kaalulanguseni, samal ajal kui nahk muutub lõtvaks, lihased kaotavad oma elastsuse. Pärast dieeti ei toimi ilusa tooniga keha saamine. Selleks peate tegema füüsilist tegevust. Jooksmine on suurepärane lahendus.
- Joonisele kahjulike toitude kasutamise järkjärguline tagasilükkamine. Inimesed, kes jooksevad jooksvalt või teevad trenni, on teadlikud ülesöömise ja ebatervisliku toiduga kehale tekitatud kahjust. Kuju peamised kahjurid on kiirtoit, sooda, praetud, rasvane, suitsutatud, soolatud ja küpsetised. Seetõttu tekib peas harjumus süüa õiget ja tervislikku toitu. Ja see on võit.
- Jooksuharjutused aitavad kaitsta liigeseid ebameeldiva haiguse artriidi eest. Jooksmisel on peamine koormus jalgadele, raputades seeläbi lihaseid ja tugevdades neid. Spordijalatsid tuleb vigastuste vältimiseks hoolikalt valida. See peaks olema õige anatoomilise kujuga ja jooksmise ajal jala vedrustama.
- Jooksmisel hakkab veri kiiremini ringlema ja selle tulemusel paraneb välimus ja nahk. Jooksjad on peaaegu alati ülemeeleolus, põsepunane põsepuna. Jooksmine tekitab rahulolu.
Vastunäidustused
Jooksmisel, nagu ka mis tahes muud tüüpi kehalisel tegevusel, on mitmeid vastunäidustusi, nimelt:
- Jooksmine on vastunäidustatud neile inimestele, kellel on mitmesugused südame- või veresoonte haigused. Südamepuudulikkuse, defektide korral - süda ei pea vastu suurele stressile.
- Phlebeurysm.
- Põletikuline protsess mis tahes kehaosas.
- Ägedad hingamisteede haigused, mis kaovad koos kehatemperatuuri tõusuga. Krooniliste haiguste ägenemise periood kehas.
- Peptilise haavandi haigused
- Lamedad jalad,
- Kuseteede haigused.
- Lülisamba haigustega. Jooksmine on võimalik alles pärast spetsiaalse treeningvõimlemise kursust.
- Hingamissüsteemi haigus.
Kui inimene plaanib sörkjooksu tõsiselt võtta, on vaja pöörduda arsti poole. Ja kui arst mingil põhjusel sörkimist ei soovita, siis on suurepärane alternatiiv - velotrenažöör või kõndimine.
Salendav kõndimine
Kui inimene pole varem treeninud, siis kõndimine sobib ideaalselt kaalu langetamiseks. Tõepoolest, kõndimise abil inimene seguneb. See ei tekita kehas stressiolukorda, sest kõik on tuttav.
Kiire jalutuskäik
Kiire kõndimine on kehakaalu langetamiseks väga tõhus. Kiirelt kõndides võib inimene mõnikord saavutada paremaid tulemusi kui joostes.
Uuringute järgi võib inimene tunnise jalutuskäigu jooksul põletada kuni 200 kilokalorit. Samal ajal ei kao rasv kuhugi ja keha võtab energiat glükoosist, mis tekib toidu seedimisel. See näitab, et alles pärast seda, kui keha on kogu suhkru ära kasutanud, võib see rasva saada.
Seetõttu on treeningu ajal vajalik selline koormus ja intensiivsus, mis kulutaks kogu glükoosi ja vähendaks rasva. Saab selgeks, et pikk vähemalt pooletunnine intensiivne jalutuskäik sobib suurepäraselt rasvade põletamiseks.
Kepikõnd
Klassikalises jooksus on põhikoormus koondunud keha alumisele poolele. Ülemine ei tööta täie jõuga. Kogu keha täielikuks tööks sobib põhjamaine käimine.
See erineb selle poolest, et liikumiseks kasutatakse suusakeppe. Samal ajal suureneb kogu keha lihaste töö kuni 90%. Keha efektiivsust ja energia kadu saab võrrelda sörkimisega.
See koormus võimaldab teil saavutada märgatavat kaalulangust ilma dieeti muutmata.
Erinevus jooksmise ja kõndimise vahel kehakaalu langetamiseks
Jooksmise eeliste kohta on palju artikleid ja teadlaste arenguid. Kuid paljude vastunäidustuste tõttu ei sobi see kõigile. Enamik inimesi, enamus vanemaid inimesi, eelistavad võistluskõndimist. Mis kannab mõõdukat füüsilist koormust.
Jooksmisel tekib lennu mõju, mille käigus inimene murdub ja maandub jala peale. Kõndides on üks jalgadest pidevalt maas. See on esimene erinevus seda tüüpi kehalise tegevuse vahel.
Teiseks, joostes on jalad pidevalt painutatud. Kõndimisel sirutatakse iga jalg kordamööda. Kõndimisel sirgub selg, samal ajal kui ainult küünarnukkide käed on painutatud.
Kumb on tõhusam: kas kaalulangetamiseks jooksmine või kõndimine?
Kõik sõltub inimese kehalise aktiivsuse astmest, tema kehakaalust ja vanusest. Nagu eespool kirjeldatud, tekib lendamise mõju jooksmisel. Kogu raskus maandub ühele jalale, mis on ülekaalude korral väga traumaatiline. Lülisammas töötab nagu vedru.
Lähenedes see venib ja maandumisel tõmbub järsult kokku. Kui inimene on vananenud, siis lülisammas toimuvad juba erinevad muutused. Lisaks on suure kaalu korral selgroolülide ketaste koormus väga suur. Samal ajal võite pärast 2-3-aastast jooksmist omandada uue jalgade või selgroo haiguse. Seega, kui on palju kaalu, kui vanus pole 18 aastat vana, siis on parem kõndida.
Kui jooksmise ajal ületab teie pulss teatud piiri, siis rasvapõletusefekt lakkab. Selleks peate treeningu ajal arvutama maksimaalse pulsi ja lahutama aastate koguarv. Pulssi kõndimisel on kergem kontrollida. Kui koormust tehes ei lämbuta, kuid teil on võime rääkida, siis on see rasva põletamise parim tempo.
Millal tuleks valida jooksmine?
Jooksmise peaksid valima noored, kellel on kerge ülekaal. Lõppude lõpuks viib suur kaal haiguste ja häirete tekkeni. Kui jooksmisel pole muid vastunäidustusi. Muidugi, kui jooksete ja läbite distantsi samal ajavahemikul, siis joostes läheb rohkem kaloreid ära.
Vahelduvad treeningud
Algajatele on vahelduv kõndimine ja jooksmine suurepärane võimalus täisjooksuks valmistumiseks. Samuti on vaja joostes korraks kiirendada ja aeglustada. See meetod kiirendab ainevahetusprotsesse kehas.
Ülevaated jooksmise ja kõndimise kohta kehakaalu langetamiseks
„Jooksmine on kõige tõhusam treening, mis mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid ka pingutab keha. Samal ajal pole vaja jõusaalis treenimise eest maksta. Lõppude lõpuks toimub kogu protsess värskes õhus ”.
Svetlana, 32-aastane
“Jooksmine aitas mul saada oma unistuste kuju. Ei, tegelesin enne füüsilise tegevusega. Kuid sörkimine on erinev. See on meeleolu tõus, see on meeldiv väsimus kehas. Tähtis on ainult sundida ennast iga päev enda kallal töötama ”.
Roman, 40-aastane
“Kaotasin need üleliigsed kilod dieedi abil. Otsustasin end vormis hoida ja joosta. Kuid ma ei saanud tärkliserikkadest toitudest keelduda ja ülekaal tuli tagasi. "
Maria 38-aastane
„Kui sain aru, et kehas toimuvad vanusega seotud muutused, mõtlesin tõsiselt füüsilise tegevuse peale. Jooksmine mulle ei sobi. Kuna on südamehaigus. Aga mulle meeldib väga kõndida. Tänu temale ei tugevda ma mitte ainult oma südant, vaid saan ka jõudu ”.
Vera 60 aastat vana
“Jooksen professionaalselt. Jah, see on kehale suur koormus, kuid neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vajavad nad seda.
Lilia 16-aastane
“Põhjamaade käimine mõjub hästi. Lisakilosid ei teki, lisandub ainult tervis ”.
Valentine 70
”Lihtsalt jookseb. Peaasi, et jooksmiseks sobib koht. Mulle meeldib joosta jooksvalt, jõe lähedal. ”
Anna 28-aastane
Selles artiklis kaaluti kahte tüüpi füüsilist tegevust - jooksmist ja kõndimist. Mis on tõhusam ja kasulikum, sõltub iga inimese individuaalsetest omadustest. Kõige tähtsam on leida aega ja töötada iseendaga ning tulemus ei ole kaua oodata.
