Küsimus, mis on sama oluline kui küsimus riiete valik talvel jooksmiseks. Lõppude lõpuks võib vale hingamine külma ilmaga põhjustada külmetushaigusi või isegi kopse põletada. Kuidas täpselt talvel erinevatel temperatuuritingimustel hingata, kaalume artiklis.
Hingamistehnika
Sõltumata pakasest julgelt hingake läbi nina ja suu samal ajal. Ärge kartke külma kurgus. Kerge pakasega on õhul aega soojeneda, kuna keha kuumutatakse jooksmise ajal. Tõsise pakase korral peate kasutama salli või balaclava kasutamist.
Kõri on võimalik jahutada või üle jahutada ainult siis, kui alguses soojendate keha, alustades jooksmist, ja siis näiteks väsite ja lähete jalgsi. Siis hakkab keha kiiresti jahtuma ja see võib põhjustada külmetushaigusi.
Muidugi hoiab ainult nina kaudu hingamine teid minimaalsete võimalustega kurgu külmetamiseks. Kuid tänu sellele, et sellise hingamise korral ei saa te oma keskmise tempoga joosta, kuna ninakanali vähese läbitavuse tõttu pole teil lihtsalt hapnikku piisavalt, soojeneb ka keha kehvemini. Ja võite lihtsalt jooksmise ajal külmuda.
Pidage meeles, hingata nii suvel kui ka talvel on see vajalik nii nina kui ka suuga. See on õige hingamine, mida kõik profijooksjad ja tõsised harrastajad harrastavad.
Kuidas hingata temperatuuril alla -15 kraadi.
Muidugi ma ei soovitaks joosta nii külma temperatuuriga... Aga kui soovite tõepoolest jooksma minna, siis on soovitatav kas panna balaclava selga ja hingata selle kaudu või keerata sall suu ja nina ümber ning hingata ka kangast. Kui aga keerutate salli, siis pole seda vaja tihedalt kerida. Jätke salli ja huulte vahele umbes 1 cm ruumi. See ruum annab hingamisele vabaduse. Sellisel juhul haarate õhu juba soojemaks.
Sellega tugev pakane on väga oluline mitte üle jahutada ja kuumustundega terve tee joosta. Niipea, kui tunnete kerget jahedust. Naase kohe koju. Kui keha hakkab seestpoolt jahtuma. Siis õhku. Isegi kui hingate seda eranditult läbi nina, pole tal aega piisavalt soojeneda. Ja olete väga tõenäoline, et haigestute.
Kuidas hingata temperatuuril -10 kuni -15 kraadi
See temperatuur on normaalne paljudes meie riigi piirkondades. Seetõttu peab tubli pool talvest sellise ilmaga jooksma. Samuti peate hingama läbi nina ja suu. Kuid alati ei tasu salli üle näo tõmmata. Peamine on mitte unustada, et jooksu tempo peaks alati olema selline, et te ei külmuks.
Kuidas hingata temperatuuril 0 kuni -10
See temperatuur sobib ideaalselt talveks. Tavaliselt pole vaja salle enda ümber keerata. Kuid kõike seda ei saa seda temperatuuri nimetada soojuseks. Seetõttu ärge hingamisel hinge liiga palju avage. See tähendab, et mida väiksem on huulte vahe, seda paremini õhk soojeneb.
Sellel temperatuuril saab juba vabamas tempos joosta. Esimeste külmetusnähtude ilmnemisel kas kiirendage tempot või jookske koju
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
