Elastne riba on universaalne treener. Miks vajate laiendit ja millised harjutused on tõhusad kehakaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks - kaalume allpool toodud artiklis.
Elastne rihm sobivuse jaoks - üldine kirjeldus
Bändi laiendaja on elastne riba, mis on ette nähtud käte, jalgade, selja ja tuharate treenimiseks. Mõju saavutatakse elastse riba venitamisega - töötav lihasgrupp pingutab harjutust tavapärasest rohkem sooritama.
Treener sobib kodus treenimiseks ja jõusaalitreeninguteks. Terviseklubide rühmatundides kasutatakse sageli vastupanu ribasid.
Kuidas valida laiendit?
- Raskuste tase
Lindi elastsus sõltub raskusastmest. Universaalne värvikood: kollane - algajad; roheline - arenenud; punane - keskmine tase; must on proff.
Mõned ettevõtted toodavad paelu ülaltoodud standarditest kinni pidamata, nii et sortimendis on näha erinevat värvi paelu. Sellisel juhul juhinduge näidatud koormusest kilogrammides.
- Elastse ja lindi erinevus
Riba laiendaja peab olema ise fikseeritud, mis võimaldab teil koormust reguleerida. Teipi kasutatakse fitnessis, joogas ja venituses.
Elastne sobib ainult sobivuseks, koormust pole võimalik reguleerida. Elastne sobib tihedalt ja ei pea sidumiseks aega raiskama.
- Laius
Kuni 3 cm laius on kätega töötamisel mugav. Väikese laiuse tõttu võib jalgade harjutuste ajal olla liigne rõhk, mis põhjustab valu; kuni 7 cm - universaalne võimalus kätele ja jalgadele; alates 10 cm - ainult jalgade jaoks.
10 cm laiune laiendaja võib intensiivse füüsilise koormuse korral olla ebamugav, eriti lindil. Aktiivse treeningu ajal võib see kõverduda ja tekitada ebamugavusi.
- Hind
Kvaliteetne simulaator maksab rohkem kui 300 rubla. Kui soovite osta odavamat võimalust, siis valmistuge laiendaja purunemiseks esimestel koolituspäevadel.
- Pikkus
Pikkus võimaldab teil raskust reguleerida - elastse väike läbimõõt lisab treeningu ajal stressi. Kui soovite osta universaalset treenerit, siis ostke pikk käepidemeteta vöö. Saate seda ise reguleerida, sidudes sõlme õigesse kohta.
Miks laiendaja puruneb?
Raskusaste on lindi elastsus. Kui hea füüsilise vormisusega inimene võtab algajatele mõeldud simulaatori, siis nõrk elastsus ei pea tugevale mõjule vastu.
Kuidas poes toote kvaliteeti määrata?
Võtke kummipael ja venitage see kindlalt. Valged triibud pinnal on mikropraod. Kui neid pole, on simulaatori kvaliteet hea. Soovitav on valida kahekihilise kummiga mudelid - põhi- ja kaitsev. Juhul kui peamine lõhkeb, kaitseb kaitsev vigastuste eest.
Plussid ja miinused fitnessi kummipaela kasutamisel
Fitnesskummi plussid:
- Odav. Kummi esialgne maksumus on 100 rubla. Selle summa saab eraldada mis tahes sissetulekutasemega inimene. Spordipoodide keskmine hind on 300–700 rubla. Kui arvestada populaarsete spordimarkide kaupu, siis arvestage kuludega üle 1000 rubla.
- Multifunktsionaalne. Sobib iga lihasrühma arendamiseks, nii et saate treeninguid lahjendada jõusaalis ja kodus.
- Efektiivne. Kui te regulaarselt treenite, järgite tehnikat ja sööte tasakaalustatud toitu, avaldub see mõju juba esimesel treeningkuul. Klassid ei tohiks olla iga päev - üks kord iga 2-3 päeva tagant, nii et lihased puhkaksid. Simulaatori saab lisada ka põhitreeningutele. Näiteks kui varem kükitasite ainult pannkoogi või kangiga, siis lisage efekti tugevdamiseks laiendaja.
- Mugav kaasas kanda. Elast võtab vähe ruumi, nii et see mahub isegi väikesesse kotti. Kui te ei soovi lahkumisel treeningust ilma jääda, võtke palun kaasa laiendaja. Mõned kaubamärgid vabastavad valmis kaantega tooteid.
Kummide miinused:
- Halva kvaliteediga materjal võib rebeneda. Elastse riba ostmisel minimaalsete kuludega - kuni 100 rubla, olge valmis madala kvaliteediga toote jaoks. Hea fitnessi laiendaja optimaalne maksumus on 300 rubla.
- Harjumine võtab aega. Mõned inimesed kurdavad esimestel treeningupäevadel ebamugavust, mis kaob pärast 1-2-nädalast regulaarset treeningut. Näiteks vale asetusega lai elastne riba hakkab treeningu ajal mähkuma.
Fitnesstreeneri eelised kaaluvad oluliselt üles miinused, nii et need, kes soovivad treeninguid mitmekesistada, peaksid rihma laiendajat lähemalt uurima.
Tõhus võimlemine jala elastsusega
Kiikuvate jalgade ja tuharate armastajad jumaldavad laiendust sobivuse huvides, kuna treeningu ajal on kaasatud mitu lihasrühma - tuhar, nelipealihas, reieluu, vasikas. Mõelge vööpaisuriga harjutuste sooritamise tehnikale ja nüanssidele.
Pöörake külili lamades jala
Lama külili ja kiik. Harjutust tehakse väikese amplituudiga, nii et jalad ei tohiks moodustada 90-kraadist nurka. Teine jalg peaks olema põrandal tasane. Keha on staatiline, käed on toes.
Kükid
- Asetage jalad õlgade laiusesse, pange käed vöökohale või sulgege enda ees.
- Alustage kükitamist, vältides samal ajal kontsade tõstmist. Põlved ei tohiks minna üle varvaste. Keha on ettepoole kergelt kaldu, selg ei paindu. Seljaosa kaardumisel aktiveeritakse seljalihased ja harjutus muutub ebaefektiivseks.
Gluteus maximus lihas ja nelipealihas on aktiveeritud.
Aretuspõlved
- Seisa sirgelt. Jalgade õlgade laius.
- Kükitama. Selg peaks olema sirge.
- Laiendage põlvi pulseeriva liigutusega külgedele, ilma selga painutamata. Mugavuse ja tõhususe huvides tehke väikeseid amplituudiga väikeseid kükke.
Esitatakse kükis - te ei saa selle käigus üles tõusta. Reie välisküljed, neljarattalised ja vasikad töötavad.
Jala viimine küljele
- Seisa külili vastu seina ja toeta käsi.
- Alustage väikese amplituudiga jala küljele pööramist.
- Vältige teravaid tõuse ja 90-kraadiseid nurki.
- Ratsapüksid, tuharad ja kogu külgpind töötavad.
Jala tagasi juhtimine
- Seisa seina ees ja toeta ennast.
- Võtke tööjalg tagasi, painutage tugijalg kergelt nii, et raskuskese ei langeks tugijala nelipealihale.
- Võtke jalg tagasi. Selg on sirge, keha ei liigu.
Tuharalihased ja reie tagumine osa töötavad.
Glute press
- Lööge poos neljakäpukil. Seo elastiku üks ots ümber oma käe ja pane teine tööjalale.
- Pigistage oma põlve ja tõmmake kuni lõug.
- Ava aeglaselt lahti.
Me ei viska jalgu, ei lasku neid alla, selg on sirge. Tuhar ja biitsepsi lihas on pinges.
Maksimaalse jalakoormuse saavutamiseks peaks masin asuma pahkluu ja põlve vahel. Kui peate töötama kindlal alal kuni põlveni (nelipealihas, tuharalihas), siis asetage lint 5 cm kõrgemale põlvest või kannale, nagu ülaltoodud joonisel.
Blitzi näpunäited:
- Treenimiseks peate valima teatud raskusastmega lindi.
- Et kasutada rohkem lihaseid jalgades ja tuharates, tuleks elastsus hajutada põlve alla.
- Laiendaja on efektiivne, kui seda õigesti teha.
- Kvaliteetsete treeningute jaoks on oluline valida õige laius, tüüp (lint või elastne riba) ja värv.
