Igal inimesel on loomult oma tervise ja elu säilitamine. Sörkimine annab palju eeliseid. Tänu teda saate tugevdada sidemete ja lihaste aparaate, liigeseid.
Jooksu ajal suureneb vereringe, elundid ja koed on hapnikuga paremini küllastunud. See hoiab ära südame ja veresoonte süsteemi. Siiski on olukordi, kus pärast jooksmist tekib peapööritus. Seetõttu tuleks probleeme minimeerida.
Seisundi halvenemine koos pearingluse tunnustega tekib siis, kui kehas on hapnikupuudus, külmetusnähud ja jõu tasakaalustamatus. On vaja täpselt kindlaks teha pearingluse tegelik põhjus.
Miks võib pärast jooksmist uimane olla?
See juhtub koolitamata inimestel.
Peamised põhjused:
- talumatud koormused;
- alatoitumus;
- rõhk on langenud või suurenenud;
- tuimus ja kõrge õhuniiskus;
- ülekuumenemine kuumuses;
- vale hingamistehnika;
- hapnikupuudus;
- dehüdratsioon jne.
Käitumuslik reageerimine
Kui su pea hakkab ringi käima, on see käitumusliku reaktsiooni tagajärg. Silmad, kõrvad, lihased ja kõõlused ning nahk vastutavad kõigi toimingute eest.
Füsioloogiline reaktsioon
Verevool moodustub sõltuvalt keha asendist. Pöörlemistunne tuleneb aju või südame hapnikupuudusest. Tasakaalu kaotamine on võimalik vestibulaarsete probleemide tõttu.
Varjumise põhjus on järgmine:
- väikeajus leitakse kasvaja;
- rõhk muutub järsult üles ja alla.
Hüpoksia
See juhtub siis, kui keha kogeb koormuse järsku langust või suurenemist. Sel hetkel ei saa süda ennast kiiresti ümber suunata ja vere hapnikuga küllastus väheneb.
Sageli juhtub seda koolitamata inimestel. Selleks, et teie keha ei tekiks hüpoksia, on kasulik alustada treenimist mägises piirkonnas või mererannas. Keha harjub madala hapnikusisaldusega. Seetõttu suureneb tema vastupidavus ja pea ei hakka pöörlema.
Sörkjooksul pearingluse sümptomid
On nelja tüüpi sümptomeid:
- Silmade ees objekti liikumine ühes suunas.
- Pea sees keerlemise tunne. Võimetusega seda täpselt kirjeldada.
- Teadvusekaotus näib lähenevat.
- Inimene ütleb, et temaga on midagi valesti.
Kuidas vältida pärast jooksmist pearinglust?
- Alustama peaksite väikeste, aeglase tempoga jooksudega 10 minutit.
- Suurendage treeningut, kuulake aeglaselt keha, valides parima tempo ja vahemaa.
- Päevane koormus ei tohiks naistel ületada 15 km ja meestel 20 km. Alguses saab joosta kuni 7 km.
- Sööge hästi, kuid ärge üle sööge.
- Jälgige vererõhku.
- Vältige kuumarabandust.
- Harjutage jooksu ajal õigesti.
- Jälgige hingamistehnikat.
- Pärast jooksmist pole teil vaja peatuda, vaid kõndige paar minutit.
- Tõsiste kõrvalekallete korral muutke kõndimine jooksmiseks kahe või kolme kilomeetri kaugusel. Pikendage seda kolme nädalani.
- Õhtul joostes tea, et keha väsib. Kui te pole päeva jooksul söönud või kui sörkjooksust väljas on niiske, muutub see halvaks.
- On oluline, et veres oleks piisavas koguses glükogeeni. See aine on lihaste kütus. Kogenud jooksjatele piisab 30 kilomeetri pikkuseks distantsiks, kui see jookseb kiiresti. Tavainimesel on 5 km jaoks piisavalt.
Pearingluse diagnoosimise viisid
Keegi arvab, et pearinglust ei saa ravida. See ei ole tõsi. Kõigepealt peate end testima.
Kontrollige nende elundite tööd:
- Vestibulaaraparaat vastutab liikumise eest. Selle ülesandeks on analüüsida poolringikujulisi kanaleid täitvat vedelikku niipea, kui keha teeb pöörde. Kui lihased on stressis, saab keha signaali raskusjõu kohta maale.
- Visuaalsed retseptorid kontrollivad keha asendit. Need kiirendavad või vähendavad meie kõrval olevate objektide liikumise või puhkeseisundi tajumist.
- Naha ja lihaste retseptorid edastavad signaale ajju. Kiiremini joostes ei märgata neid muutusi kohe.
Täpse diagnoosi kindlakstegemiseks on soovitatav läbi viia mitu uuringut.
Seda tüüpi uuringud annavad häid tulemusi:
- Arvuti- või videotehnika testide läbiviimine, mis registreerivad silmade liikumisi ja nende reaktsioone.
- Kuulmisfunktsiooni uurimine.
- Kontrollige tomograafil veresooni, aju, endokriinsüsteemi.
- Biokeemilise vereanalüüsi uurimine jne.
Pearingluse ravimine pärast jooksmist
Aeg-ajalt sügisel ja kevadel peate tugevdama veresooni. See aitab tilgutite, füsioteraapia, nõelravi ja kiropraktiku külastamisel, kes teeb õiget massaaži.
Aju vereringe normaliseerimiseks kasutage arsti määratud ravimeid. Need võimaldavad teil küllastada aju hapnikuga ja parandada vestibulaarse aparatuuri toimimist. See parandab keha tasakaalu, taastab tähelepanu, mälu ja pea ei uimane.
Mõnel juhul aitavad rehabilitatsiooniprogrammid, spetsiaalsed harjutused kõigi kesknärvisüsteemi kahjustatud piirkondade taastamiseks.
Kui põhjuseks on nägemisprobleem, tehakse optiline parandus. Katarakti leidmisel tehakse silma läätse asendamiseks kirurgiline ravi.
Traditsioonilised meetodid
- Maitsetaimed, mis on veresooni laiendavad, saavad hakkama. Keedetud palderjan, sarapuu, sarapuu, pastinaak, kummel jne.
- Veresoonte ennetav puhastamine. Maitsetaimede kogumine. Emalind, viirpuu, eukalüpt, pojeng, palderjan, piparmündilehed.
Retsepte on üsna palju, nii et valige endale sobiv. Te ei tohiks ennast ravida, parem on pöörduda arsti poole või kutsuda kiirabi.
Ennetavad meetmed
- minimeerida arvuti taga viibimist;
- hea uni;
- eraldage aeg igapäevaseks jalutuskäiguks värskes õhus;
- kasu on terapeutiliste harjutuste sooritamisest;
- mine basseini.
Ärge ignoreerige seda probleemi, kuna võib esineda komplikatsioone.
Ettevaatusabinõud võimaldavad teil pärast treeningut õigeaegselt võtta meetmeid ja kõrvaldada sportlaste pearinglus. Peamine on põhjuse õige kindlaksmääramine. Selle välistades ei saa te karta halba enesetunnet jooksu ajal ja pärast seda.
Jooksmine on hea. Eriti kui see on lõbus. Mõõdukas treeningrežiim võimaldab teil oma tervist parandada ja ilusa kuju kujundada!
