Istumisasendis varda rinnale võtmine on universaalne harjutus, milles osalevad peaaegu kõik lihased. Harjutuse teise elu puhus sisse selline populaarne trend nagu CrossFit. Crossfitis kasutatakse seda väikese kaaluga suure hulga korduste jaoks ja suure kaaluga 1-3 tõstmise jaoks.
Suurema osa koormusest võtavad vastu tuharad, reieluu ja nelipealihased. Nimmepiirkond koos ülaltooduga mängib harjutuses olulist rolli.
Harjutust võib liigitada kiiruse ja võimsuse tehniliseks. Tehnika nõuab palju tähelepanu. Alguses hoolitsege pädeva hukkamisviisi lavastamise eest. Jagage see harjutus abiharjutusteks. Hüppeid on kõige parem harjutada sörkjooksuga, iga korduse lõpus proovige veidi põrgatada. Hooldustehnika tuleks välja töötada klassikaliste harjutustega, nagu tõukamine, tõmbamine ja haaramine. Selle harjutuse edukaks läbimiseks peate kükitama kangiga rinnal. On olemas valem, millest paljud sportlased kinni peavad, kaaluga, millega saate 3 korda ees istuda, on täiesti võimalik rinda võtta ja suruda.
Surmajõud aitab kangil kiirendada. Seda liikumist täiendavalt harjutades ei teki teil rinnal istuva varda sooritamisel probleeme. Sellises koormuses, nagu näiteks kangile rinnale võtmine, sõltub palju koordinatsioonist. Võtke aega soojendamiseks. Soojendage küünarnukid, põlved ja alaselg. Treeningu edukus sõltub otseselt kesknärvisüsteemi ja lihasluukonna ettevalmistamisest tööks.
Harjutustehnika
Liigume samm-sammult sedeli rinnale tõstmise sooritamise tehnika uurimise juurde. Harjutus on keeruline ja traumaatiline, seetõttu uurime seda hoolikalt!
Esialgne seisukoht
Lähteasend on järgmine:
- Jalad õlgade laiuselt, laske end aeglaselt alla, vaadake enda ette, sirutage käed vardale.
- Nimme on kaarjas, käed sirged, põlved on suunatud külgedele, jalg asetatakse põlvede suunas, õlg katab põlved ja kang. Me hakkame õõnestama reie keskel.
- Hoiame selles harjutuses käed võimalikult vabalt. Vajadusel kasutame käsivarte koormuse leevendamiseks rihmasid.
Hallis rinda võtmise sooritamisel hoiame riba võimalikult enda lähedal ja mitte ise selle poole sirutades. Esimeste treeningute jaoks valime ribale üsna tagasihoidliku kaalu ja suurendame koormust järk-järgult. Paljud eksperdid soovitavad treenida paindlikkust, venitusi. Pinguliste lihaste ja sidemete korral on harjutust raskem taluda.
Keskenduge aeglasele kiirendusele ja teravale tõmbele varda all. Ainult istmelt tõusmiseks on vaja energiat kokku hoida, andmata kiirendamiseks kogu jõudu. Nn "surnud koht", millega esinemisel kokku puutute, tuleks välja töötada korduvalt, hoolsalt ja väikese kaaluga.
Paljude viga on selle lennu ajal kangist lahti laskmine. Te peate hukkamise ajal kontrollima kõiki etappe, teid ei kontrolli mitte kang, vaid teie.
4 rindkere võtmise faasi
Jaotame kangitõste neljaks faasiks, liikudes vastupidiselt.
1. etapp, riba on teie rinnal. Veendume, et baar teid ei lämbuks, teeme kükitusi, mis jäljendavad kükki. Kükis jätame vaagna tagasi, põlved lähevad külgedele. Kõige madalamas punktis on võimalik kerge õõtsumisega paus, küünarnukid on külgedele ja õlad on üles tõstetud.
2. etapp, auk. Langetame varda sirgetele kätele, sirutume üles ja sellest asendist teeme pross üles (käed mitte seljaga). Küünarnukid tõusevad üles, kang on sel ajal tihedalt keha vastu surutud. Rinnani jõudes teeme küünarnukkidega väände, saavutame, et lõpppunktis on riba õlgadel. Vaagen tõmmatakse pidevalt tagasi. Nüüd on võimalik ühendada esimene ja teine faas.
3 faasiline, detoneerimine. Me liigume lõhkamise esimese osa asendisse, liigutame keha veidi ettepoole, saavutades seeläbi kalle, riba on põlve kõrgusel, kontrollime ennast, õlg peaks katma põlved, laiendame põlvi külgedele ja võtame vaagna tagasi. Sellest asendist sirutame end üles ja ühendame esimese ja teise faasi.
4. faasi jaoks on kõige parem panna latile raskus. Lähteasend, jalad õlgade laiuselt, kükitades maha, sirutades selja, võttes kangiga jõnksaga kinni, põlved vaatasid külgedele, pingutasid, tõusid õrnalt ülespoole, ilma detektiivi hetkeni tõmblemata. Neljandas faasis harjutame püsti seismist. Nüüd ühendame kõik faasid ühe liigutusega. Kui läheduses pole ühtegi treenerit või isikut, kes suudaks vigu väljastpoolt välja tuua, vaatame peeglisse ja kontrollime ennast ülaltoodud võtmekohtades.
Vahi all
Tangide rinnale viimine on suurepärane harjutus, kõigi suurte lihasrühmade treenimine, jõu, väleduse arendamine. Kui kõik tingimused on täidetud, on tulemus kindlasti. Muidugi on vastunäidustus, võib-olla on teil seljavigastus ja selline aksiaalne koormus teile ei sobi. See harjutus sunnib teid vaatama lihastööd ja meie keha võimalusi teise nurga alt.
Istumisasendis kangil rinnale võtmine avab inimkehale uue potentsiaali. Kui te pole veel sellist koormust proovinud, liituge tuhandetega, kes seda kogenud on. Mitmekesistage oma koolitust ja võite leida ennast.
Edu teie koolitusel! Ärge kartke uusi asju õppida! Kuid pidage meeles, et kõik uus on vana unustatud. Kas teile meeldis materjal? Jagage oma sõpradega suhtlusvõrgustikes. Küsimused on jäänud - tere tulemast kommentaaride juurde
