Alates oma olemasolu mõistmise ajast on inimene püüdnud viia oma keha mõne tema loodud ideaali juurde.
Pole üllatav, et ka praegu püüavad mitte ainult inimkonna ilusa poole esindajad, vaid ka mehed muuta keha võimalikult hoolitsetuks, ilusaks ja vormituks, läbides erinevaid mõjutamismeetodeid.
On ilmne tõsiasi, et see on pidev töö, kehale ei meeldi, kui teda "unustatakse", suurepärase vormi säilitamine on töö tulemus, seda nii füüsilise pingutuse kui ka õige toitumisega. Teie keha kuju ei saa üleöö mallini tuua, kuid protsessi on võimalik kiirendada. See on sport - intensiivne treening, dieet - mõnikord üsna karm.
Kas joostes saate vähendada keha mahtu?
Alati pakiline probleem on võitlus ülekaaluga. Selle lahendused on erinevad - toidu piiramine, kurnav treening. Üks maadluse liikidest on jooksmine. See võib olla erinev.
See viitab aeroobsele treeningule, mille käigus:
- Kulutab osa kaloritest järk-järgult.
- Ainevahetusprotsessid kehas on aktiveeritud.
- Südame-veresoonkonna töö paraneb.
Jooksmine on aga nii kasulik kui ka kahjulik. Tähtis on seda teha korrektselt ja regulaarselt. Suurem osa kaalust põletatakse sörkimisel.
Kuidas jala ja puusa suuruse vähendamiseks korralikult joosta?
Üks levinumaid ja argisemaid treeninguliike on jooksmine. See võimaldab teil kiiresti kaotada liigset kaalu koos õige toitumisega.
Samuti on oluline järgida lihtsaid juhiseid, et treeningust maksimumi võtta:
- Enne treenimist tehke väike soojendus.
- Jooksmise ajal on oluline jälgida hingamisrütmi.
- Koormust tuleks järk-järgult suurendada.
- Treenida on vaja mugavate jalanõude ja riietega.
Rasvaprotsendi vähendamiseks probleemsetes piirkondades - jalgadel ja puusadel peate kasutama madala intensiivsusega aeroobset jooksu. See võimaldab teil lagundada sademeid, küllastades samal ajal lihaseid hapnikuga
Kuid see asjaolu on võimalik madala või keskmise pulsiga - 60–70% maksimaalsest. Selle kasvades areneb aeroobne jooks anaeroobseks jooksmiseks, lihased saavad maksimaalse koormuse, kuid rasv ei põle.
Maksimaalse pulsisageduse saate arvutada järgmise valemi abil:
- lahuta oma vanus 220-st, korruta summa 0,6-ga (0,70).
Jooksu kestus
Kaalukaotuse jaoks on vajalik, et treening oleks pulsisageduse osas võimalikult mugav. Selle kestus ei tohiks ületada 40 minutit.
Niipea kui maksimaalne sagedus on saavutatud, ilmneb väsimus; jooksmine on vaja muuta vetruvaks sammuks ja seejärel uuesti jooksmiseks.
Kui palju kaloreid joostes põletatakse?
Absoluutse täpsusega on võimatu vastata küsimusele, kui kiiresti ja kui palju kaloreid jooksu ajal põletatakse. Keskmiselt umbes 100 kalorit, kuid see kaal on 60 kg.
Võimetus põletatud kalorite täpset kogust lahutada tuleneb asjaolust, et on vaja arvutada näiteks liikumiskiirus - 60 kg kaaluga ja 8 km / h kiirusega põletatakse 480 kalorit tunnis.
Kehakaalu langetamise programmis jooksmise tüübid
Jooksmine on ligipääsetav spordiala, mille abil saate lühikese aja jooksul oma kehakuju pingutada ja muude seadmete puudumisel viia kuju soovitud seisundisse.
Jooksutüüp on tempotüüpidest erinev. Igat tüüpi jooksmist tuleb rakendada mõistlikult, kaasates selle alustesse palju tegureid.
Sörkimine
Seda tüüpi eeldatakse kiiruseks 7–9 km / h. See ei ole suunatud rasvade põletamisele, vaid veresoonte seinte tugevdamisele ja südamesüsteemi tööle. Rasvapõletajana peate treenima vähemalt 50 minutit kuni 1,5 tundi päevas.
Intervall töötab
Tunnustatud kõige tõhusamaks viisiks rasvade kiireks põletamiseks. Nädala jooksul saate kaalu vähendada 1 kg-ni. Samal ajal võimaldab selline jooksmine lihasmassi kasvatada, tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi ja vähendada tselluliidi välimust.
Seda tüüpi jooksmine hõlmab vahelduvat tempot. Maksimaalne koormus sellise jooksu ajal ei tohiks ületada 80–85% pulsist.
Jooks võib ulatuda:
- Kordusjooks (pikkadel distantsidel)
- Sprint intervallidega.
- Tempojooks (lühikestel distantsidel).
- Fartlek. See on osa koolitusprogrammist.
Jooks ülesmäge ja trepist üles
See sort aitab samaaegselt suurendada vastupidavust ja põletada rasva ladestumist. Keha tajub ebatasasel maastikul jooksmist stressiolukorrana.
Tõstmisel toimub hapniku maksimaalne imendumine, aktiveeritakse need lihased, mis ei tööta tasasel pinnal koormuse korral. Pressi- ja seljalihased töötavad. Seda tüüpi jooksmine "sööb" 10 minutiga 100 kalorit, mis on palju suurem kui muud tüüpi jooksude puhul.
Jooksmise vastunäidustused
Absoluutselt terveid inimesi pole olemas, nii nagu pole ühtegi inimtegevuse tüüpi, mis sobiks kõigile võrdselt. Jooksmine on inimkehale üks võimsamaid mõjusid, mis seab kopsudele, südamele, kesknärvisüsteemile ja muule palju nõudmisi.
Jooksmisel on mitmeid reegleid ja vastunäidustusi.
Eriti:
- Krooniliste haiguste korral ei saa kandideerida glaukoomi, lühinägelikkuse all kannatavatele inimestele.
- Te ei saa treenida külmetushaiguste, hingamissüsteemi probleemide, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral.
- Raske koormuse tõttu on rangelt keelatud joosta liigesehaiguste korral.
- 50-aastaselt pole soovitatav joosta.
Jooksmise peamine tingimus on keha ja keha füüsilise tervisega joostes koormuse võimsuse ja kestuse kombinatsioon. Põhinõuete eiramine toob kaasa tervise halvenemise, tüsistuste tekkimise.
Enne treeningu alustamist on oluline, et arst vaataks selle läbi, kuna see spordiala koormab süsteemi kõiki elundeid väga raskelt.
Kõik unistavad ilusast, saledast figuurist ja püüavad seda mitmel viisil saavutada. Jooksmine on üks põhilisi harjutusi, mis aitab vähendada jalalihaste üldmahtu. Paljud uuringud on näidanud, et korralike jooksuharjutuste korral väheneb rasvamass kiiremini.
