Selle kohta, kuidas oma jalg õigesti asetada, on palju teooriaid. Väga sageli jõuate järeldusele, et joosta saab ainult jala eest. Ja kanna eest ei saa joosta. Ma isiklikult ei nõustu sellega. Ma ei ütle, et paljud spetsialistid jooksevad kannul. Ja täna ma ei räägi sellest, milline jalaosa tuleks õigesti asetada. Tahan öelda, et see pole oluline, kuid oluline on just jala asetamine raskuskeskme alla. See on kogu mõte.
Kus on raskuskese
Igal Maa kehal, mis allub raskusjõule, on raskuskese. Raskuskese on keha punkt, mille kaudu läbib antud keha osakestele mõjuvate raskusjõudude resultandi toimimisjoon keha mis tahes ruumi asendis. Jooksmiseks võite ette kujutada, et see on keha keskosa maapinna suhtes.
Raskuskeskme asukoht sõltub keha kujust ja massi jaotusest selle üksikutes osades. Inimese jaoks tähendab see, et raskuskeskme asukohta mõjutab peamiselt keha kalle.
Õige kerge ettepoole kaldumise korral on raskuskese tavapäraselt nabas. Kui jooksjal on tagurpidi või liigne ettepoole paindumine, nihkub raskuskese.
Tagurpidi painutamise korral nihkub see tahapoole ja jala raskuskeskmele lähemale asetamine muutub veelgi raskemaks. Liiga ettepoole kallutamise korral läheb jala asetamine raskuskeskme alla. Kuid sel juhul ei tehta jalatööd mitte ainult sportlase ettepoole surumiseks, vaid ka sportlase kukkumise vältimiseks. See tähendab ilmselt täiendavaid jõupingutusi. Seda tüüpi jooksu saab näha mõne sekundi jooksul pärast plokkidest jooksvate sprinterite algust. Selle liikumise alguses võib keha maani kaldenurk ulatuda 30 kraadini. Niimoodi jooksmine on kasulik algusest peale. Kui peate keha kiirendama nullkiirusest. Pikas perspektiivis on see aga ebaefektiivne.
Seetõttu on väga oluline mõista keha õige kallutamise tähtsust. Ja teadke raskuskeskme asukohta.
Jala asetamine raskuskeskme alla
Punkt, mis jooksu ajal on täpselt kõhu all, on punkt, millele võimalikult lähedal oma jalg tuleb panna. Selline jala positsioneerimine võimaldab mitte jalga põrkuda, vähendab jala kontakti pinnaga, muudab positsioneerimise elastsemaks ja vähendab šokkkoormust.
Kuna kõigil pole võimalust videovõtete kaudu pidevalt oma varustust väljastpoolt jälgida. Ja kõigil pole võimalust omada läheduses treenerit, kes näeks vigu, siis tehakse väike test, mis võib näidata, kui kaugele te oma jala raskuskeskme alla panete, nagu mõnikord öeldakse “enda all”.
Meetod seisneb selles, et jooksmise ajal peate vaatama oma jalgu ja panema need nii, et hetkel puudutab jalg pinda, te ei näe oma sääre põlve taga. Kui näete oma sääre, tähendab see enamikul juhtudel seda, et põrutate oma jalga. Kuid see võib olla tingitud ka asjaolust, et teil on kere ülemäärane kalle. Ja see on see, kes võimaldab teil sääre näha, isegi kui see asetatakse raskuskeskme lähedale.
Seetõttu on oluline mitte unustada mõlemat punkti. Ja keha õige kallutamise ning jala raskuskeskme alla asetamise kohta.
Tuleb märkida, et jala ideaalset seadistamist raskuskeskme all on praktiliselt võimatu. Kuid see pole nii vajalik. Peamine on selle poole püüelda ja see viib teid jooksu efektiivsuse kvalitatiivse paranemiseni.
