Raske on vaielda tõsiasjaga, et regulaarne treenimine on paljudele inimestele suureks kasuks. Kuid see kasu erineb sõltuvalt spordialast. Mõni spordiala tugevdab hästi kopse, mõni sport treenib osavust. Ja kuskil areneb südamelihas kõige aktiivsemalt. Mõelge täna konkreetselt rattasõidu ja eriti mõõduka või aeglase jalgrattasõidu eelistele.
Milline ratas osta
Sõltuvalt sellest, millist sõidustiili soovite harrastada, peate valima erinevad jalgrattatüübid. Kuna täna räägime pikkadest aeglase ja mõõduka intensiivsusega jalgrattamatkadest, siis jalgratas sisse rattapood selliste reiside jaoks on vaja valida sobiv.
Praegu on selliseks sõiduks loodud tohutu jalgrataste rida. Need jalgrattad erinevad ratta läbimõõdu, juhtraua kuju, käigukasti kvaliteedi ja muu poolest. Erinevusi on ka hinnas. Kõrgete hindade kategoorias saate jalgrattaid osta mitme tuhande dollariga. Eelarve kategoorias saate osta jalgratta umbes 100-150 dollarini. Näiteks jalgratas Stels Navigator 550.
Rääkides konkreetselt sellest, millist jalgratast sellisteks sõitudeks valida, soovitan teil valida kaalu järgi kõige kergem. On soovitav, et sellel ei oleks tagumist amortisaatorit, see tähendab, et sellel oleks üks vedrustus. Peab olema eesmine amortisaator, kui teie linna teed on samad kui mujal Venemaal. Ratta läbimõõt alates 26, kui räägime teismelistest ja täiskasvanutest.
Ülejäänud omadused on puhtalt individuaalsed ja nende arvestamiseks on vaja kirjutada eraldi artikkel. Selle artikli eesmärk on rääkida jalgrattasõidu eelistest, millest üks on asjaolu, et jalgratas on täiesti ligipääsetav transpordi- ja treeningvorm.
Kasu tervisele
Jalgrattasport on tsükliline spordiala. Kõiki neid spordialasid ühendab sarnane koormus siseorganitele ja ainevahetusprotsessid kehas. Räägime neist.
Südame tugevdamine ja treenimine
Pulss tõuseb rattasõidu ajal. Keha hakkab vajalike lihaste energiaga varustamiseks nõudma rohkem hapnikku. Seetõttu paraneb ühtlasel rattasõidul teie üldine vastupidavustunne, mida iseloomustab eelkõige see, kui hästi ja tõhusalt teie süda ja kopsud lihastesse ja siseorganitesse hapnikku toimetavad.
Lisaks peate sõidu ajal perioodiliselt ülesmäge minema või kiirendama. Sellisel juhul treenitakse ja suurendatakse südame löögimahtu - see on vere hulk, mida süda suudab 1 minutiga pumbata. Just need intervallvälgud ja puhkeaeg mõjutavad seda parameetrit kõige paremini.
Jalalihaste treenimine
Paraku on rattasõidul märkimisväärne puudus - suur rõhk jalalihaste treenimisel ja nõrk ülemise õlavöötme treenimine. Jalalihased treenivad aga väga hästi. Jalade ühtlase koormuse tõttu muutuvad lihased vastupidavamaks. Mitokondrite arv nende rakkudes suureneb, tänu millele saavad nad teatud koormuse korral kauem töötada.
Kaalukaotus
Rasva põletatakse kõige paremini ühetaolise füüsilise koormuse korral pulsiga 120–140 lööki. Seda pulsivahemikku iseloomustab asjaolu, et keha kasutab energiaallikana aktiivsemalt lipiide kui süsivesikuid. Kui teie pulss tõuseb või langeb alla selle vahemiku, väheneb teie rasva tarbimine oluliselt.
Kuid kui rattaga sõidate mõõduka intensiivsusega, siis on teie pulss täpselt õiges vahemikus. Seetõttu saab jalgrattasõitu kasutada kaalu langetamise vahendina. Muidugi ärge unustage, et esiteks sõltub põletatud rasva hulk sõiduajast, mida kauem, seda rohkem rasva põletatakse. Teiseks, ilma korraliku toitumiseta ei suuda te isegi pikkadel reisidel piisavalt rasva põletada.
