Lõplikud ettevalmistused maratoniks peaksid algama umbes päev enne starti. Te ei saa enam oma füüsilist vormi parandada, kuid saate maratoni sujuvalt kulgeda vääramatu jõuna.
Arvuta jooksutaktika
Ettevalmistuse käigus saite juba aru, millist tulemust võite maratonil oodata. Ja kui te ei teinud seda ette, siis tehke seda maratoni eelõhtul - kirjutage piki distantsi liikumise täpne ajakava. Ehk keskmine jooksutempo, mis kell mis kilomeetril või ringil näidata peaks. See on vajalik selleks, et kohe alguses ei rikuks kogu maratoni kiire stardiga ära. Arvestades arvestage kindlasti ka slaidide, temperatuuri, tuule, katvusega. Kõik see mõjutab lõpptulemust. Seega, kui arvestada näiteks 3 tunni 30 minuti tulemusega. Kuid maratoni eelõhtul saate aru, et ilm on halb, tugev tuul ja vihm, siis peaksite oma eesmärgid uuesti läbi mõtlema ja neid veidi alahindama. Vastasel juhul ei pruugi teil piisavalt jõudu olla.
Kirjutage igaks juhuks paberile oma arvutused, et mitte ainult vaimselt, vaid ka visuaalselt meelde jätta. Sest joostes võib väsimus peast välja lennata. See muudab teid suurema tõenäosusega meelde. Keegi kirjutab põhinumbrid pliiats käes. Kuid tavaliselt on distantsi keskpaigaks kõik kirjutised juba udused ja neist pole eriti mõtet.
Kontrollige kõiki seadmeid
Päev enne starti teate juba väikese veaga kindlasti jooksu ilmateadet. Seetõttu peavad nad otsustama, milles täpselt osaleda. Kujutage eelnevalt vaimselt ette kõike, milles kandideerite ja mida kaasa võtate. Ja pane see kokku, et näeksid seda selgelt. Lisage number. Kui on kiip, siis kinnitage ka see.
Mõelge, mida te soojendate ja kus ja kuidas oma soojendusriided eemaldate.
Ärge unustage oma vidinaid. Kui jooksed ainult kellaga, siis ära unusta seda. Kui kasutate endiselt pulsikella või jooksete telefoniga, siis ärge unustage neid ja seda, millesse telefoni toimetate.
Samuti ärge unustage õhtul kõiki oma telefone, kellasid, andureid laadima.
Probleemsed kohad kehal
Kui teate, et pika jooksu ajal tekib teatud kohtades kalluseid või hõõrdumist, siis hoolitsege eelnevalt, et minimeerida nende uuesti ilmumise võimalust. Selleks hõõruge probleemsed kohad vaseliiniga või kinnitage plaaster, kuhu võivad tekkida kallused. Seda tuleks teha vahetult enne teie maratonile eelnevat soojendust.
Mine tualetti
Seda väga olulist punkti on võimatu ignoreerida. Enne jooksmist minge kindlasti tualetti. Kas sulle meeldib see või mitte. Kui võistlusel on vähe tualette, kuid palju inimesi, siis tehke seda natuke ette, vähemalt 40 minutit enne starti. Vastasel juhul on 10-20 minutit enne maratoni järjekord tualetti selline, et lihtsalt ei jõua õigeks ajaks.
Söögid enne maratoni
Ärge unustage enne alustamist õiget toitumist. Õhtul ja stardipäeval ainult aeglased süsivesikud. Te ei tohiks süüa midagi rasvast ega uut.
Parem on süüa paar tundi enne maratoni.
Kui kasutate mõnda spordijooki, siis ärge unustage ka neid õigel ajal tarbida.
Tunneta rada
Soojendus on kõige parem teha samal rajal, kus maratoni joostakse. Muidugi on soojenduse ajal ebatõenäoline, et saate kogu rada vaadata. Kuid vähemalt näete algust.
Võimalusel saab ideaalis maratoni eelõhtul tulevast rada mööda autoga sõita.
Kui teate marsruuti juba hästi, siis veenduge, et konfiguratsioon jääks samaks. Et mitte joostes segadusse sattuda.
Arvuta rajal toitu
Peaksite selgelt teadma, millisel kilomeetril toidupunktid teid ootavad. Nende osas peate koostama oma toitumiskava, keskendudes oma eelistustele. Niisiis, iga 5 km järel tuleb juua. Ja teine ainult iga 10 km tagant. Lisaks saab ilmastikutegur ka kohandusi teha.
Seepärast arvutage kohe, millises toidupunktis joote vett, millises koolas ja enne millist kasutate geeli või batooni energiakadu täiendamiseks.
Jookske see ring vaimselt, et mitte joosta soovitud toidupunktist. See võib ohustada jooksutaktika katkemist ja tempo langust.
Puhka
Ja lõpuks on maratoni kõige olulisem ettevalmistus enne maratoni puhata. Päev enne maratoni saate teha maksimaalselt kerge soojenduse. Proovige vähem kõndida, rohkem valetada, tõstes jalad pea kohal. Ära raiska lisaenergiat. See on teile varsti ja täielikult kasulik.
Selleks, et teie ettevalmistus 42,2 km pikkuseks distantsiks oleks tõhus, on vaja osaleda läbimõeldud treeningprogrammis. Aastavahetuse pühade auks koolitusprogrammide poes 40% SOODUSTUST, minge ja parandage oma tulemust: http://mg.scfoton.ru/
