Konjugeeritud linoolhape on oomega-6 rasv, mida leidub peamiselt piima- ja lihatoodetes. Alternatiivsed nimed on CLA või KLK. See toidulisand on leidnud kulturismis laialdast kasutamist kaalulangetamise ja lihasmassi suurendamise vahendina.
Loomadega läbi viidud uuringud on tõestanud toidulisandite kasutamise tõhusust nii onkoloogiliste haiguste tekke ärahoidmiseks kui ka südame-veresoonkonna süsteemi tõhususe parandamiseks. Teooriat, mille kohaselt CLA regulaarne tarbimine suurendab treeningu efektiivsust ja annab 2018. aastal lahja kehamassi kasvu, pole kinnitust leidnud. Seetõttu kasutatakse konjugeeritud linoolhapet lihtsalt keha tugevdava toidulisandina.
USA toidu- ja ravimiamet tunnustas 2008. aastal CLA ohutust. Lisand sai üldise tervise kategooria ja kinnitati ametlikult vabastamiseks Ameerika Ühendriikides.
Salendav efektiivsus
CLA-d sisaldavate toodete tootjad väidavad, et aine osaleb keha proportsioonide kujunemises, kuna see lõhustab kõhu- ja kõhupiirkonna rasvu ning soodustab ka lihaste kasvu. See reklaam muutis linoolhappe kulturistide seas üsna populaarseks. Kuid kas see on tõesti nii hea?
2007. aastal viidi läbi üle 30 uuringu, mis näitasid, et hape ei vähenda oluliselt rasvamassi, kuid see ei mõjuta peaaegu lihaste kasvu.
On teada 12 linoolhappe sorti, kuid kahel on organismile märkimisväärne mõju:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Need rasvad avaldavad kasulikku mõju tervisele ja elujõule. Trans-kaksiksidemete olemasolu määrab linoolhappe teatud tüüpi rasvarasvaks. Kuid see ei kahjusta keha. See on tingitud selle looduslikust päritolust, erinevalt transrasvadest, mida inimene sünteesib.
Argumendid konjugeeritud linoolhappe vastu
On läbi viidud mitmeid sõltumatuid uuringuid, mis ei ole kinnitanud toote omadusi, nagu lisatootjad teatasid. Eelkõige täheldati kaalulanguse mõju väikestes suurustes ja see avaldus ainult kaks kuni kolm nädalat, pärast mida see kadus. Teadlased hindasid toidulisandi positiivset vastust tähtsusetuks. Sel põhjusel on mõned kulturistid ja sportlased loobunud CLA kasutamisest.
Muidugi ei pruugi CLA olla ainus lahendus rasvumise vastu võitlemisel, kuid abiainena on tal õigus elule, kuna sellel on tõesti immunomodulaatori omadused, see tugevdab südant ja veresooni ning vähendab vähiriski.
Muidugi on võimalus, et läbi viidud uuringud on näidanud nii madalat efektiivsust kuuri ebapiisava kestuse, ravimi ebaõige annuse või ebatäpsuse tõttu saadud andmete hindamisel. Siiski võime kindlalt öelda, et kui linoolhape aitab kaalust alla võtta, siis on see tühine.
Kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Lisandil praktiliselt pole vastunäidustusi. Harvadel juhtudel võib pärast suurenenud tarbimist tekkida mao raskustunne või iiveldus. Ebamugavuse minimeerimiseks tuleb CLA-d võtta koos valgu, näiteks piimaga.
Lisand on vastunäidustatud lastele, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti inimestele, kellel on ravimi komponentide individuaalne talumatus.
Hoolimata asjaolust, et CLA-d müüakse ilma retseptita ja sellel on minimaalsed negatiivsed mõjud, on enne selle võtmist parem konsulteerida arsti ja treeneriga. Spetsialist aitab teil valida õige ravimi ja selle võtmise režiimi. Samuti peaksite enne kasutamist lugema juhiseid.
Lisandid linoolhappega
CLA-d sisaldavad preparaadid on koostiselt praktiliselt ühesugused. Konkreetse toidulisandi hind sõltub ainult tootvast kaubamärgist. Kõige populaarsemad ja taskukohasemad kaubamärgid on Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Venemaal on tuntud ka kodumaine tootja nimega Evalar. Ravimi maksumus võib ulatuda 2 tuhande rubla juurde.
2018. aastal on CLA-d sisaldavad tooted kulturistide seas tõsiselt kaotanud populaarsuse, samuti inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta, võttes toidulisandeid koos dieediga. Nõudluse vähenemine on tavaliselt seotud linoolhappe viimaste testide ja selle madala efektiivsuse tunnustamisega ning uute toidu lisaainete ilmumisega, mis annavad sama raha eest paremaid tulemusi.
Looduslikud tervislikud linoolhappe allikad
Konjugeeritud linoolhappelisandeid saab asendada toiduga, milles on palju seda ainet. Suurt kogust ainet leidub veise-, lamba- ja kitselihas, tingimusel et loom sööb loomulikult, s.t. rohi ja hein. Suurtes kogustes on seda ka piimatoodetes.
Kuidas kasutada?
Söödalisandit kasutatakse kuni kolm korda päevas. Optimaalne annus on 600–2000 milligrammi. Kõige tavalisem CLA vabastamise vorm on geeliga täidetud kapslid. Tänu sellele vormile imendub aine korralikult. Samuti toodetakse konjugeeritud linoolhapet rasvapõletuskomplekside osana. Tavaliselt leidub seda kaalulangusena segus L-karnitiini või teega. Vastuvõtmise aega tootja ei reguleeri. Põhinedes asjaolule, et aine ei mõjuta närvisüsteemi toimimist, saate seda kasutada juba enne magamaminekut.
CLA efektiivsus on kaheldav. Kuid toidulisandit kasutatakse jätkuvalt tervise edendamiseks ja koos kaalulangetuskompleksidega. Õige kasutamise korral tugevdab see immuunsust ning hoiab ära ka vähi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke. Aine praktiliselt pole vastunäidustusi.
