Sandbag Deadlift on funktsionaalne harjutus, mis jäljendab klassikalist kangitõmmet. See harjutus tuleks mõnikord lisada teie treeningkavasse, et lisada variatsioone ja hõlbustada liivakoti käsitsemist sellistes harjutustes nagu õlakoti tõstmine või karude koti kükitamine.
Peamised töötavad lihasrühmad on nelipealihas, reieluu, tuharalihased ja seljaaju sirutajad.
Harjutustehnika
Kotiga survetõstmise sooritamise tehnika näeb välja selline:
- Asetage liivakott enda ette. Kallutage selle taha ja haarake rihmadest, säilitades nimmepiirkonna kerge läbipainde. Kükitage maha veidi raskem kui tavaline tõstejõud, kuna kottimine hõlmab pikemat liikumisruumi.
- Välja hingates alustage liivakoti ülespoole tõstmist, kasutades jalgade ja selja lihaseid. Jalad ja selg tuleks sirgendada samal ajal. Ülemises asendis on vaja sekundiks lukustada.
- Langetage kott põrandale ja korrake liigutust.
Crossfiti treeningkompleksid
Kui olete õppuse sooritamise tehnika valdanud ja teile meeldis koti survetõmme, siis juhime teie tähelepanu mitmele crossfiti treeningkompleksile, mis sisaldavad kotiga deadliftit.
