Sörkimine on kasulik mitte ainult suvel, vaid ka talvel. Ainus asi selliste klasside jaoks on valida õiged kingad ja riided nii, et jooksmine oleks mugav, kuid mitte külm, samuti jälgida oma hingamist, teha spetsiaalset soojendust ja pöörata erilist tähelepanu treeningukoha valimisele.
Sellisel juhul ei mõjuta jooksmine tervist negatiivselt ning inimene saab positiivse energia laengu ja saab tohutu jõu.
Talvise jooksu eelised
Enamiku sporditreenerite sõnul on talvine sörkimine palju tervislikum kui soojematel kuudel jooksmine.
Just sel hooajal olid sellised koolitused:
- Need tugevdavad immuunsust ning vähendavad gripi ja võimalike külmetushaiguste riski 2,5 - 3 korda.
Talvel jooksvate inimeste juttude järgi suudavad nad külma kergemini taluda ja aastaringselt nohusse ei haigestu.
- Need parandavad kopsufunktsiooni ja avaldavad positiivset mõju kogu hingamissüsteemile.
- Tugevdab südamelihaseid ja vähendab tromboosi ja isegi südameatakkide riski.
Külmas õhus jooksmine paneb vere aktiivsemalt ringlema ja kiiremini hapnikku kõikidesse rakkudesse.
- Veresoonte blokeerimise oht väheneb 2 korda.
- Soodustab võimsat jõudu.
- Neil on naha seisundile kasulik mõju, inimesel on põskedel terve põsepuna.
- Parandab üldist vastupidavust.
- Need aitavad stressist ja pidevast ärevusest kergemini üle saada.
Samuti tugevdab iga inimene, kes talvehooajal jookseb, iseloomu ja tahtejõudu.
Kuidas talvel korralikult joosta?
Selleks, et talvine sörkjooks teie tervist ei kahjustaks, tuleb sellistesse tegevustesse suhtuda võimalikult tõsiselt.
Sel aastaajal peate teadma jooksmise põhireegleid:
- Valige mugavad ja korrektsed kingad.
Mõelge üle riided, milles:
- soojalt;
- lihtne liikuda;
- on usaldusväärne kaitse tuule ja sademete eest.
Spetsialiseeritud kauplustest ostetud spordirõivad eristuvad nende funktsioonide järgi.
- Hingake kogu jooksu vältel õigesti.
- Tehke kohustuslik soojendus.
- Jookse rangelt kindla kiirusega.
- Ärge väsige liiga pikkadest võistlustest.
- Valige treenimiseks sobiv koht.
- Keelduge trennist, kui väljas on füüsiline haigus või tugev pakane.
Ainult kõigi reeglite täitmine võimaldab teil saada palju positiivseid emotsioone ja mis kõige tähtsam, mitte kahjustada teie tervist.
Õigete kingade valimine
Õigesti valitud talvise jooksu kingad sõltuvad otseselt:
- kas inimene suudab läbida vahemaa lõpuni, samal ajal külmumata;
- kas sörkimine on nauditav;
- kas ootamatu kukkumise korral on näiteks vigastuste oht.
Tuleb meeles pidada, et talvel ei ole inimene oma jalgadel nii stabiilne kui suvel kevadel ja sügisel, nii et kingad peaksid kukkumisi võimalikult ära hoidma.
Sporditreenerid on välja töötanud põhireeglid talvel jooksmiseks mõeldud kingade valimiseks.
Jooksmiseks on vaja jooksujalatseid, mis:
- mõeldud talveks;
- suudab taluda külma;
- ära pragune miinustemperatuuril;
- omama painutatavat talda;
Tossudes ei tohiks tald tammeks muutuda, isegi kui väljas on üle 25 kraadi sooja.
- 1,5 suurust suurem kui jalg.
Pisut suuremad kingad võimaldavad teil sooja soki kallutada ja vaba ruum annab täiendava õhukihi.
Talvised jooksuriided
Eriline roll on rõivaste valikul.
Juhul, kui inimene mähib end liigselt või paneb näiteks selga mitu kampsunit, püksi ja mahukat jopet, ei saa ta:
- lihtne joosta;
- hingake täielikult ja õigesti;
- läbige vahemaa higi purustamata.
Professionaalsed sportlased ja treenerid soovitavad talvel joostmiseks valida:
- Spetsiaalne termopesu, mida müüakse spordipoodides ja mis hoiab usaldusväärselt kehasoojust, kuid ei lase jooksjal higistada.
- Talvine spordidress, mis koosneb pükstest või poolkombinesoonidest ja dressipluusist.
- Kerge jope, mis ei lase tuult läbi, ei märgu ja võimaldab ka täielikku liikumist.
Samuti peate meeles pidama, et peate kandma mütsi, eelistatavalt spordikindaid, kindaid ja kui see on väga külm, siis katke nägu sooja salliga.
Soojenda enne jooksmist
Ilma eelsoojenduseta on talvises sörkjooksus võimatu välja minna, just tänu lihtsatele harjutustele läheb inimene:
- kogu keha ettevalmistamine võistluseks;
- meeleolu distantsi ületamisel;
- lihaste soojendamine.
Soojendus peaks toimuma kodus ja see peaks toimuma siis, kui inimene on sörkimiseks täielikult riides.
Lihaste soojendamiseks on lubatud iseseisvalt valida mitu harjutust, kuid treenerid soovitavad kõigil inimestel teha:
- Pöörake jalad eri suundades.
- Nõlvad.
- Hüppab kohale.
- Keha pöörab.
- Pea paindub ettepoole ja tahapoole.
- Kükid.
Soojenduseks ei pea kulutama rohkem kui 5-6 minutit ja te ei tohiks ka sellega üle pingutada.
Õige hingamine
Talvel joostes on äärmiselt oluline õigesti hingata, muidu võib inimene:
- jahutage bronhid;
- saada kurguvalu;
- külmetama;
- mitte hinge kaotamise tõttu finišisse jõudma.
Negatiivsete hetkede vältimiseks peate järgima spetsiaalset hingamistehnikat:
- Kogu treeningu ajal hingake nina kaudu sisse.
- Välja hingata sujuvalt ja suu kaudu.
Kui teil on piisavalt füüsilist jõudu, siis on parem välja hingata ka nina kaudu.
- Püüdke kogu treeningu vältel ühes tempos hingata.
Tuleb püüda võimalikult vähe suu kaudu sisse ja välja hingata, sest ainult nina kaudu hingamine takistab külma õhu voolamist bronhidesse ja kopsudesse.
Jooksu kestus
Talvehooajal on võimatu korraldada pikki jookse, kuna see on tervisele ohtlik ja võib põhjustada külmumist või hüpotermiat. Märgitakse, et külmhooajal on treeningutele kulutatud optimaalne aeg 10 - 20 minutit.
Treenitud sportlaste jaoks on lubatud pikendada aega 40 minutini, kuid tingimusel, et väljas pole madalam kui 15 kraadi pakast ning pole tuult ega tugevat lund.
Jooksukiirus
Talvel peate jooksma rahulikus tempos; praegusel aastaajal ei peaks te püüdma oma rekordeid püstitada ega kiirendamiseks võistlusi peatada, kuna on märkimisväärseid riske:
- sügis;
- nihestada jalg või saada teine vigastus;
- jahutage kopse ja bronhi;
- saada külmumist.
Sportlikud treenerid soovitavad kõigil talvist sörkjooksu harrastavatel inimestel joosta mõõdukas tempos:
- alustage treeningut kiire sammuga, muutudes rahulikuks jooksuks;
- vaheldumisi aeglane ja mõõdukas tempo;
- lõpetage treening kiire kõndimisega.
Tund tuleb läbi viia kohe, kui inimene tunneb, et tal on külm, pulss muutus kiireks ja samal ajal oli tema hingamine väga raske ning ta tundis ka tugevat väsimust või lihasvalu.
Jooksukoha valimine
Oluline roll tuleks anda jooksukoha valikule.
Kogenud sportlastel soovitatakse joosta kohas, kus:
- autod ei sõida;
Samuti hoiduge sportimisest, kui jalgrattad või rulad on läheduses.
- pole ülerahvastatud;
- pole jääd ja harvad laskumised;
Jääl jooksmine on täis erinevaid vigastusi.
- tasane maastik;
- päike ei paista silma;
- ärge jalutage lemmikloomi, eriti koeri;
Tuleb mõista, et kui treenida kohtades, kus koerad jalutavad, siis on oht, et omanik ei hoia oma lemmiklooma kinni ja ta põrutab jooksjale või hakkab tema peale haukuma.
- nähtav on asfalt või hästi purustatud lumi.
Üldiselt on mõned edukamad talvised jooksuvõimalused järgmised:
- spordistaadionid;
- pargid;
- ruudud;
- maja ümbrus, kuid tingimusel, et seal ei sõida autosid.
Et trenn ei viitsiks, vaid oleks alati rõõm, tasub sagedamini kohti vahetada, näiteks ühel päeval korraldada jooks ümber maja, teine aga pargis.
Ärge kandideerige, kui teil on terviseprobleeme
Kõik peaksid mõistma, et hoolimata talvise sörkjooksu eelistest võivad need kehale tõsist kahju tekitada, kui praktiseerijal on mõningaid terviseprobleeme.
Näiteks kõik inimesed, kellel on:
- südamepuudulikkus ja muud südamepatoloogiad;
- kõrge vererõhk;
- kinnine nina;
- bronhiit;
- on hiljuti opereeritud;
- kopsupõletik;
- krooniliste haiguste ägenemine;
- kõrvapõletik;
- stenokardia;
- jäsemete vigastused;
- üldine nõrkus ja halb enesetunne;
- kehatemperatuur üle 37 kraadi.
Samuti ei tohiks te välja minna jooksma, kui on letargia, soovite palju magada, üldine ületöötamine või pearinglus.
Kas talvehooajal joosta või mitte, saab otsustada ainult arst. Tuleb mõista, et õues liikumine külmal aastaajal võib teie tervist kahjustada, kui terapeudid, kardioloogid ja muud spetsialistid seda heaks ei kiida.
Suure pakasega pole vaja joosta
Sporditreenerid kinnitavad, et tugevate külmadega jooksmine on tervisele äärmiselt ohtlik, kuna inimene võib saada:
- jäsemete kiire külmumine;
Märgitakse, et kui inimene jookseb tugeva pakasega, ei pruugi ta märgata, et tal on käed või jalad külmunud.
- kopsupõletik;
- bronhiit;
- keha hüpotermia;
- mis tahes kroonilise haiguse ägenemine.
Negatiivsete tagajärgede vältimiseks soovitatakse treeneritel ja kogenud jooksjatel õues treenimisest loobuda:
- õhutemperatuur langes alla 20 kraadi alla nulli;
- tugev tuul;
- lumesadu;
- tuisk või tuisk;
- jää.
Märgitakse, et talvise jooksu jaoks on kõige optimaalsem ilm, kui väljas on 0–10 kraadi sooja ning pole tuult ega lund.
Talvine sörkimine on tervisele äärmiselt kasulik, see tugevdab inimese immuunsüsteemi, on nohu ennetaja ja suurendab ka füüsilist vastupidavust.
Kuid kui te ei lähene neile täie vastutusega, eriti ei vali õigesti riideid, kingi, võistluspaika jne, võite vigastada või kahjustada oma tervist.
Blitz - näpunäited:
- on oluline lõpetada sportimine kohe, kui sõrmed või varbad hakkavad külmuma;
- ärge kunagi alustage treenimist ilma eelneva soojendamiseta;
- jookse ainult talvistes soojades tossudes, millel on stabiilne ja painduv tald;
- pärast iga treeningut on oluline end hästi soojendada, parem on kohe võistluse lõpus koju tulla, juua sooja teed või kakaod;
- kui pärast võistlust hakati tundma enesetunde halvenemist, näiteks ilmnes külmavärinad, värisemine kehas ei kao või silmades on hägusus, siis on tungiv vajadus pöörduda arsti poole.
