Kepikoja mõõdud kõrguse järgi - laud

Regulaarne kõndimine või sörkimine kasutab ainult 70% inimese keha lihastest, põhjamaa kõndimine aga umbes 90%. Siiani vaieldakse selle üle, kes selle harjutuse täpselt välja mõtles.

See pole suunatud mitte ainult tervetele inimestele, vaid ka neile, kellel on mingeid liigesehaigusi, ülekaalulisi, vanadusi.

Põhjamaaga liikudes saab inimene tugineda postidele, vähendades seeläbi kogu keha koormust. Selle kerge fitnessi edukaks kasutamiseks peate kõigepealt valima Skandinaavia pulgade pikkuse kõrguse järgi.

Kuidas valida Skandinaavia pulgad kõrguse järgi?

Valides peaksite pöörama tähelepanu mitmele aspektile, mis aitavad teil leida kõige sobivama variandi:

• Neile, kes on just otsustanud harjutama hakata, soovitatakse 0,7 oma pikkusest.
• Harjutuse intensiivsusena saate selle skandinaavialiku pulga muuta pikemaks (+5 sentimeetrit).
• Ja kui treenimistase on professionaalsete sportlaste tasemel, võite lisada veel +10 sentimeetrit.
• Kui esineb mingeid haigusi, ülekaal või kehv füüsiline vorm, võite katsetada pulga pikkust, vähendades seda mõne sentimeetri võrra. See on vajalik selleks, et kõndides oleks mugavam toetuda. Mida suurem on kepp, seda suurem on koormus.

Selle harjutuse läbiviimisel lühikeste kestadega keha painutatakse ja sammud on vastavalt väikesed, väheneb põhilihasrühma koormus. Õiget varianti pole, lihtsaim viis on lihtsalt katsetada erineva pikkusega ja valida see, mis sobib kõige paremini teie isikuomadustega.

Skandinaavia pulkade pikkus kõrguse järgi - laud

Igale inimesele on võimatu valida sobivat võimalust, see võtab arvesse mitte ainult pikkust, vaid ka jäsemete füüsilist komponenti, tervislikku seisundit ja pikkust.

Skandinaavia pulga esmakordsel ostmisel saate keskenduda sellele tabelile:

Skandinaavia pooluse kõrguse valiku vormel

Skandinaavia jalutuskepide vajaliku pikkuse õigeks määramiseks peate võtma kõrguse ja arvutama sellest väärtusest 70%. Enamasti on see algajatele optimaalne pikkus.

Näiteks 185 sentimeetri kasvu korral on kõige sobivam kest 126 sentimeetrit (180 x 0,7 = 126). Ligikaudsed näidud saab tabelist.

Sõltuvalt sobivuse tasemest ja üldisest tervislikust seisundist saate pikkuse lisada või lahutada. Näiteks kui inimene on mitu aastat spordiga tegelenud, siis saate sel juhul osta Skandinaavia pulga 70% kasvu + 5-10 sentimeetrit.

Kas peaksite valima Skandinaavia kaenlaalused?

Juba kõndimise vorm ei tähenda pulkade asendit kaenla all. Selle paigutuse korral liigub keha ebaregulaarselt ja ebatavaliselt. See mõjutab negatiivselt treeningu efektiivsust ja võib-olla ka inimese keha.

Skandinaavia masti valimisel ei tohiks keskenduda ka kaenla pikkusele, kuna enamiku inimeste jaoks pole see 7/10 kehaosast.

Fikseeritud (kindlate) postide valik kõrguse järgi

Skandinaavia postide valimisel võite komistada kahes variandis: üheosaline (fikseeritud) ja teleskoop (kokkuklapitav). Nende kahe vahe on minimaalne.

Fikseeritud pulga valimisel peaksite kasutama sama valemit 70% kõrgusest. Eripäraks on selle tugevus, mis ei lase tal tugevate koormuste või kukkumiste ajal puruneda ega painutada.

Teleskoop- (voltimis) postide valik kõrguse järgi

Skandinaavia kokkuklapitavad pulgad on kahte tüüpi: kahe- ja kolmesektsioonilised. Selliste kestade tugevus on märkimisväärselt madalam kui üheosaline analoog, kuid samal ajal on neid kergem ja hõlpsam transportida või endaga kaasas kanda.

Nagu fikseeritud kestadega variandi puhul, tuleks valiku põhjal arvutamisel valida 70% inimese pikkusest.

Muud võimalused Skandinaavia pooluste valimisel

Skandinaavia pulgana selliste lihtsate spordivarustuste valimisel peaksite pöörama tähelepanu mitte ainult nende pikkusele, vaid ka materjalile, millest need on valmistatud, käepideme kuju ja selle reljeefsus jne.

Tootmismaterjal

Põhimõtteliselt kasutavad nad Skandinaavia pulkade valmistamiseks alumiiniumi või klaaskiudu; kallimate mudelite korral lisatakse süsinikku:

• Alumiiniumist kestade tugevus on suurem kui analoogidel ja nende kaal on kõige suurem. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et need on valmistatud puhtast alumiiniumist, kuid see pole nii, sest metall ise on väga pehme ja ei peaks sellisele stressile vastu. Selle asemel kasutavad nad spetsiaalseid alumiiniumisulameid, mis on igas mõttes paremad, alates kaalust kuni tugevuseni.
• Skandinaavia klaaskiust postid pole nii usaldusväärsed, kuid kerged ja odavad.
• Kuid süsinikkiududel on kõik positiivsed omadused: neil on väike kaal, kindel struktuur, kuid samal ajal on need mitu korda kallimad kui nende analoogid.

Otsa, käepideme valik

Vardade valimisel peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et nende käepidemed on kitsamad kui näiteks suusavarustus. Need on valmistatud spetsiaalse ergonoomilise kuju kujul, tagamaks, et iga liikumine kõndimise ajal on tõhus ja vähem tarbetu.

Käepidemed on valmistatud plastikust, millel on kummist sisetükid või korkpõhi ja kummikate. Esimene võimalus on odavam ja teine ​​kallim, kuid kipub käte kuumusest soojenema ja peopesast paremini kinni.

Ka pulkade otsad on erinevad. Kokku on kahte variatsiooni: võidukast või täiskummist. Parema haardumise jaoks on vaja näpunäiteid maapinnal või libedal maastikul kõndimiseks ning pehmeid asfaldil kõndimiseks kummivihjeid.

Paela valimine

Kepikõndidel on spetsiaalse disainiga kinnas, mida nimetatakse nööriks. See on valmistatud nii, et mürsk ei kukuks maapinnale, vaid oleks kindlalt käe külge kinnitatud.

Niisiis, kõndimise ajal saate selle pärast lööki vabastada, lõdvestades seeläbi oma käsi ja seejärel haarata uuesti probleemidest käepidemest. Kaelapaelte valimisel peate pöörama tähelepanu nende suurusele.

On olemas Skandinaavia postid, millele on paremaks fikseerimiseks paigaldatud mitu kinnast korraga ja vajadusel saab need alati eemaldada.

Tootja valik

Selle spordisuuna olemasolu ajal on tekkinud mitu ettevõtet, mis valmistavad Skandinaavia kvaliteetseid ja mitte eriti kalleid pulgakesi:

• Relvastatud - nende kestad on lihtsa disainiga, kuid samal ajal usaldusväärsed ja vastavad kõigile nõuetele, võib märkida madalate kulude eeliseid.
• MSR - selle ettevõtte pulgad on vastupidavad ja kerged ning need on valmistatud materjalidest, mida kasutatakse lennukite ja süstikute ehitamisel.
• Leki - kõige vastupidavamad pulgad, need praktiliselt ei paindu ega purune isegi suurenenud koormuste korral.
• Fizan - nii fikseeritud kui ka teleskoopkestade kvaliteetne ja usaldusväärne kokkupanek odava hinnaga.
• Must teemant - see ettevõte toodab pidevalt kvaliteetseid tooteid, madala hinnaga ja erinevatele sihtrühmadele.

Kepikõnd on suurepärane võimalus neile, kes otsustavad kaalust alla võtta, keha pingutada või lihtsalt keha heas vormis hoida. See spordiala sobib hästi igas vanuserühmas ja vormis.

Vaata videot: Азовский бычок Как правильно его солить и чистить (Mai 2025).