Võidusõit on olümpiamängude kohustuslik distsipliin. Nagu jooksmine, pakub see ka kehale täieõiguslikku südamekoormust, soodustab kehakaalu langust ja parandab tervist. Kui uurite hoolikalt sportliku kõndimise tehnikat, selgub, et see erineb tavapärasest täiesti. On mitmeid tunnuseid, mis eristavad seda jooksmisest või kõndimisest.
Arstid soovitavad sellist kõndimist harjutada ülekaalulistel inimestel, kuna muud tüüpi kehalised tegevused on neile vastunäidustatud. Vaatamata näiliselt õrnale efektile pakuvad need treeningud täieõiguslikku tervist parandavat toimet ja aitavad suurepäraselt kaalust alla võtta.
Erinevused kõndimise ja jooksmise vahel
Artiklis käsitleme üksikasjalikult, mis kasu on kehale võistluskõndist, kuid kõigepealt selgitame välja, kuidas see erineb jooksmisest.
- Harjutuse sooritamise tehnika. Liikumise ajal puudutab sportlase üks jalg alati maad ja see tingimus on sätestatud reeglites ning selle rikkumine võistluse ajal toob kaasa diskvalifitseerimise. Jooksu ajal, pärast surumist, ei puuduta mõlemad jalad lühikese aja jooksul, justkui lennates, põrandat.
- Jooksja lähteasend on erinev - meie versioonis hoitakse keha sirgena ja joostes on lubatud madal start;
- Jalgade asend muutub harjutuse ajal - jooksmisel on jalad põlvedest kõverdatud, kõndides peab sportlane astuma sirgele jalale;
- Muidugi erineb liikumiskiirus - professionaalsed jooksjad saavutavad maksimaalse kiiruse 30 km / h, sportliku sammu keskmine kiirus on 10-12 km / h.
Soovitame vaadata videotunde kõndimistehnikast - need leiate Youtube'ist või mõnest muust videomajutusest. Nii näete selgelt, kuidas professionaalsed sportlased kõnnivad.
Teostustehnika
Võistluskõndides on inimese kiirus km tunnis ligikaudu 10 km / h ja profisportlased võivad kiirendada 16 km / h. Võistlused peetakse tavaliselt avatud alal ja kui ilmastikutingimused seda ei võimalda, siis sise staadionil või areenil. Kui olete huvitatud sellest, kas kodus on võimalik kaalulangetamiseks võidusõitu harjutada, vastame, et seda on soovitatav teha tänaval. Peate mõistma, et kiirendamiseks peab teil olema piisavalt ruumi, kuid kui teie ruutmeetritel on seda lubatud, jätkake seda. Lõppude lõpuks on see suurepärane alternatiiv kaalulangetamise jooksmisele.
Niisiis, nüüd teate, kuidas võistluskõnd erineb tavalisest kõndimisest, ja nüüd vaatame selle rakendamise õige tehnika põhipunkte:
- Alguses hoitakse keha sirgena, pilk on suunatud ettepoole;
- Käed painutatakse küünarnukkidest täisnurga all ja hoitakse vabalt, ilma pingeta. Liikumise ajal aitavad käed sportlast, liikudes sammude taktis edasi-tagasi;
- Oluline on jälgida põranda ühe jalaga puudutamise reeglit - kui mõlema jala eraldatus on fikseeritud, eemaldatakse teid võistlusest;
- Jalg, millel kavatsete sammu astuda, peaks olema rangelt sirge, kuni jalg puudutab maad. Teravad põlved sammu ajal on tehnika tõsine rikkumine.
Need on kõik tehnoloogia põhinõuded. Jätkame spordikäimise uurimist algajatele mõeldud kehakaalu langetamise tehnikatega, nimelt selle distsipliini abil kaalu langetamiseks.
Kas kõndimine on kaalulangetamise tööriist?
See sport on tõhus vahend võitluses lisakilodega, pealegi on see üks kõige vähem traumaatilisi. Ja see on lubatud ka väga paksudele inimestele. Spordikäimise tehnika ja reeglite põhitõed, kui eesmärk on kaalust alla võtta, on samad, mis selle spordiga professionaalselt seotud inimestel, nii et uurige põhjalikult eelmist lõiku.
Pidage meeles järgmisi juhiseid:
- Iga treening algab alati soojendusega;
- Tunni lõpetamine venitus- ja hingamisharjutustega (saab asendada meditatiivse kõndimisega);
- Alustage rahulikus tempos, suurendage oma kiirust järk-järgult;
- Säilitage torso õige asend ja järgige tehnikat;
- Treeningu ajal jooge vett aeglaste lonksudega. Kõige parem on janu kustutada enne ja pärast tundi;
- Valige sobiv spordivarustus ja jooksujalatsid (kerged, vetruva talla ja painduva varbaga ning külmaks aastaajaks - talvine versioon);
- Hinga õhku läbi nina ja välja suu kaudu;
- Veenduge, et viimane söögikord enne treeningut oli vähemalt 2 tundi;
- Pea kinni treeningprogrammist, ära jäta vahele, treeni hästi;
- Treeningu keskmine kestus on 50-60 minutit, seda peaks tegema 3-4 korda nädalas.
Isegi kui olete õppinud erinevat tüüpi sportlikku kõndimist ja seda edukalt harrastama, teete palju ja pikka aega, kuid samal ajal ei söö te õigesti, ei oota tulemust. Oluline on kinni pidada madala kalorsusega, kuid tasakaalustatud toitumisest - sellisel juhul liigub skaalamärk kindlasti vasakule.
Liigid
Uurisime, mis on võistluskõnd ja kuidas õigesti kõndida, kuid me ei arvestanud selle sortidega. Lisame need lühidalt:
- Aeglane tempo - kiirus, umbes 80 sammu minutis;
- Keskmine - 120 sammu minutis;
- Sportlik - 150 sammu minutis. Selle kiirusega läbitakse 1 kilomeeter 7 minutiga. See on tempo, mida peetakse pikamaa võistluse jaoks ideaalseks;
- Kiire tempo - seda harrastavad ainult kogenud sportlased, nende keskmine kiirus ulatub 10-16 km / h.
Kasu ja kahju
Tulemuste saavutamiseks pole üldse vaja seda spordiala professionaalselt harrastada. Paljud tegelevad distsipliiniga tervislikel eesmärkidel, et figuuri pingutada, tervist parandada ja soojendada. Vaatame võistluskõndimise eeliseid, isegi kui see on ebaprofessionaalne:
- Normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust;
- Rongid hingamisaparaadid;
- Stabiliseerib seedesüsteemi;
- Lõdvestab, aitab depressiooniga toime tulla;
- Soodustab kehakaalu langust;
- Aitab säilitada lihastoonust.
Võistluskõnd ei kahjusta tõenäoliselt, sest seda peetakse üheks ohutumaks spordialaks, kuid kui teil on tervislikel põhjustel vastunäidustusi, on kahju võimalik.
Millistel juhtudel on selline füüsiline tegevus keelatud? Arteriaalse rõhu korral krooniliste haiguste ägenemine koos südametegevuse häiretega, diabeet, silma võrkkesta probleemid, ARVI, pärast südameatakk või insult.
Ettevalmistusreeglid
Oleme uurinud spordikäimise peamisi iseloomulikke jooni ja räägime nüüd ettevalmistusprotsessist.
- Kõigepealt, nagu eespool mainitud, peaksite ostma hea varustuse, mis ei takista liikumist, mugav ja mugav. Erilist tähelepanu pööratakse kvaliteetsetele jooksujalatsitele;
- Teiseks mõtle läbi, kus sa õpid. Ideaalne on rohelise rohelusega park;
- Viimane söögikord enne treeningut peaks olema 2-3 tundi;
- osta kasulikke vidinaid, et õigeaegselt oma kehalt signaale vastu võtta. Näiteks ostke jooksukell, see on seda tüüpi tegevuste jaoks väga kasulik.
Et teil igav ei hakkaks, võtke mängija koos oma lemmikpaladega. On tõestatud, et sportlase vastupidavus suureneb muusikaga harjutades koguni 20%!
Niisiis, nüüd teate, kuidas kaalulangetamisvõistlustel kõndimist õigesti harjutada, ja olete täitmistehnikaga hästi kursis. Loodame, et treenimine pakub teile naudingut, sest erinevalt jooksmisest on see jalgade väiksema stressi tõttu veidi lihtsam. Pidage meeles kõndimise faase - alustage aeglaselt, kiirendage järk-järgult ja lähemale vahemaa lõpule, aeglustage kiirust. Kui õpid tundide nõuetekohast korraldamist, graafiku ranget järgimist ja endast parima andmist, ei võta tulemus kaua aega. Edu jooksulindil!
