Füüsilise koormuse ajal ebamugavuste tekkimine põlves on üsna tavaline probleem. Kõige sagedamini tekib selline ebamugavus sportlastel, kes on suhteliselt hiljuti tegelenud.
Kuid mõnel juhul kogevad sportlased ka valu. Kui põlve pärast jooksmist paisub, aitab spetsialist pärast diagnoosi selgitada.
Põlv paisub pärast jooksmist - mis on põhjus?
Põlveliigesel on palju sidemeid, mistõttu regulaarne jalgade stress võib põhjustada kahjustusi, mille tagajärjeks võib olla valu ja turse.
Terav või pikaajaline koormus võib põhjustada põletikulist protsessi, mis avaldub ebamugavustundena, kuid mõnel juhul ilmneb valu patoloogiliste haiguste tagajärjel.
Vale liigese liikumine
Jooksutehnika puudumine viib kõige sagedamini põlveliigese vale liikumiseni. Ebaõige jooksutreening avaldab liigesele liigset survet ja põhjustab põletikku ja turset.
Väga sageli toimub see protsess algajatel jooksjatel, kes teevad pikki võistlusi ettevalmistuseta. Kõhre kõrvalekalded võivad treeningu alustamisel kaasa aidata ka liigeste ebanormaalsele liikumisele ilma lihaseid eelnevalt soojendamata.
Ebaregulaarne maastik, millel sportlane treenib, või halva kvaliteediga kingad, mis pole mõeldud sportimiseks, võivad kaasa aidata liigese vajaliku liikumise rikkumisele.
Meniski traumaatiline vigastus
Põlveliigese sidemete külge kinnitatud kõhrekoe nimetatakse meniskiks. Selle piirkonna kahjustamine aitab kaasa valu sümptomite ilmnemisele sörkjooksu ajal.
Valu moodustub äkiliste liikumistega, mis viib sidemete kiudude kahjustumiseni. Seda tüüpi valu kaasneb põlve turse ja liikuvuse kaotus. See võib esineda absoluutselt igal pikaajalise füüsilise koormusega sportlasel.
Nihestunud põlvekedra
Seda peetakse sörkjooksjate kõige levinumaks põlveprobleemiks. Õigeaegse ravi puudumisel kaasnevad sellise probleemiga kasvaja tüsistused.
Sagedaste nihestuste korral muutub valu jooksja regulaarseks kaaslaseks, põlveliiges väheneb selle liikuvus. Mõne aja pärast kõhrkoe hävitatakse ja ilmnevad kroonilised haigused.
Liigeste sidemete kahjustus
Kõige sagedamini tekivad seda tüüpi põlvetraumad vale jooksu või liigse treeningu korral. Kui sidemetes tekib nihestus, tunneb jooksja ägedaid valusümptomeid, millega kaasnevad tursed ja tursed põlveliigese piirkonnas.
Neid sümptomeid esineb palju sagedamini algajatel jooksjatel, kes ei tea, kuidas treeningut õigesti alustada ja jalad üle koormata.
Kui sidemed on kahjustatud, vähendab põlv liikuvust, paisub ja jooksja ei saa mõnda aega joosta.
Vaskulaarsed häired vereringes, mis toidavad põlve piirkonda
Põlves on suur hulk veresooni, mis kannavad jäseme nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid. Need ebameeldivad sümptomid ilmnevad kõige sagedamini noorukieas või algajatel jooksjatel.
Ebamugavus avaldub kasvaja ja valu sümptomite kujul, millel puudub spetsiifiline lokaliseerimine. Lühikese aja möödudes kaob see ebamugavustunne iseenesest ilma mingit ravi kasutamata.
Patoloogiad, mis tekitavad pärast jooksmist valu
Patoloogiliste probleemidega ilmnevad pärast treeningut väga sageli ebamugavustunne ja põlve turse.
Nende probleemide hulka kuuluvad:
- artriit;
- artroos;
- bursiit.
Kõige sagedamini tekib turse pärast pikaajalist treeningut, millega kaasneb jalgade suur koormus. Sellise probleemi kõrvaldamiseks on vaja kasutada spetsiaalseid vahendeid, et vähendada ebamugavust sõidu ajal. Rasketel juhtudel pole sörkimine soovitatav või toimub ilma intensiivse pingutuseta.
Jalgade ebaõige liikumise põhjused jooksmisel
Tuuakse välja järgmised põhjused, mis põhjustavad probleemi esinemist:
- Seansi jaoks valesti valitud kingad. Kingad tuleb valida iga jalatüübi jaoks individuaalse lähenemisviisiga.
- Jala positsioneerimise puudumine liikumise ajal ja liiga suurte sammude tegemine.
- Ülakeha pigistamine põhjustab kogu keha ebanormaalset liikumist.
- Vale koht treenimiseks, kivid ja ebakorrapärasused.
- Soojenduse puudumine enne treeningu alustamist.
- Valesti valitud tunni tempo.
Suur tähtsus on ka klasside jaoks õigesti valitud riietus. Asjad ei tohiks liikumist takistada ega ebamugavust tekitada.
Millise arsti juurde peaksin pöörduma?
Kui teil on pärast jooksmist ebamugavustunne ja põlvede turse, peaksite külastama traumatoloogi. Kui spetsialisti külastamine pole võimalik, võite pöörduda kirurgi poole, kes võib patsiendi suunata ortopeedi ja artroloogi juurde.
Mida teha ägeda ja kroonilise valu korral?
Valusümptomite ja liigeste turse korral on soovitatav lõpetada sportimine ja külastada arsti, et selgitada välja valu põhjus. Spetsialist viib läbi diagnostilise uuringu ja määrab vajaliku tüüpi ravi.
Ravimisabi
Narkootikumide ravi on ette nähtud rasketel juhtudel ja alles pärast arsti läbivaatust.
Järgmised ravimitüübid võivad valu sümptomid kõrvaldada:
- Põletikuvastased salvid ja geelid - selliste ravimite toime on suunatud soojendamisele ja ebameeldivate sümptomite ja turse kõrvaldamisele. Kasutada võib selliseid salve nagu Diclofenac, Voltaren.
- Põletikuvastaste hormonaalsete ravimite kasutamine - kasutatakse ägedate valu sümptomite korral, mis ei vähenda nende intensiivsust.
- Füsioteraapia protseduurid, mille eesmärk on kahjustatud kudede taastamine.
- Valuvaigistid - vajalikud tugeva valu korral, võib välja kirjutada Ibuprofeeni, Analginit.
- Spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste kasutamine spetsialisti järelevalve all.
Põlveliigese kasvaja ravi ajal on vaja lihastoonuse taastamiseks klassidest täielikult loobuda ja läbida massaažikuur. Samuti peab patsient kandma spetsiaalset fikseerivat sidet.
Etnoteadus
Väiksemate valu sümptomitega, mis pole oma olemuselt ägedad, võite kasutada traditsioonilise meditsiini meetodeid:
- paigaldage külm kompress, mis mitte ainult ei vähenda ebamugavust, vaid ka kõrvaldab turse;
- mähib sinise saviga. Paksu konsistentsiga segu tuleb valmistada savist ja veest ning kanda kahjustatud alale. Pange ülaosa kilekotiga ja kinnitage sidemega. Jäta ööseks;
- kompress taruvaigust. Marlilõige tuleb taruvaiguga niisutada ja kahjustatud kohale kanda. Jätke mõneks tunniks.
Traditsioonilise meditsiini kasutamise otsustamisel on võimalike komplikatsioonide vältimiseks vaja pöörduda arsti poole.
Ennetavad meetmed
Võimalike ebamugavuste vältimiseks on klasside ajal soovitatav järgida järgmisi reegleid:
- kasutage ainult tasaseid alasid ilma kivide ja muude võimalike takistusteta;
- vajaliku sõidurežiimi väljatöötamiseks konsulteerige spetsialistiga, võttes arvesse kõiki kehaehituse tunnuseid;
- vali õiged kingad, mis sobivad mitte ainult jalga, vaid on spetsiaalselt ette nähtud ka selleks otstarbeks;
- suurendage jooksutempot järk-järgult;
- enne treeningut lihaseid ette valmistama;
- lihaste soojendamiseks tehke iseseisev massaaž;
- jälgige õiget hingamist.
Jooksmise ajal on võimatu täielikult vältida vigastusi ja põlve turset, väga sageli saavad vigastada isegi kogenud sportlased. Ebameeldivate sümptomite ilmnemisel ei ole soovitatav probleemi ignoreerida ja õigeaegselt ravida.
Jooksu kasutamine võimaldab lisaks lihaskoe arendamisele ja kogu keha treenimisele, väga sageli kasutatakse aeglast jooksu paljude liigesehaiguste ennetamiseks. Selleks, et tunnid ei oleks kahjulikud, on vaja tunniplaan õigesti välja töötada ja järgida kõiki kogenud spetsialistide soovitusi.
