.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
  • Põhiline
  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
Delta Sport

Kas osteokondroosi jaoks on võimalik riba teha?

Kui teil on diagnoositud osteokondroos, pole see põhjus sportimise lõpetamiseks. Tõsi, kõik harjutused ei sobi sellise haiguse jaoks. Mõned on isegi vastunäidustatud. Artiklis vastame küsimusele, kas osteokondroosi jaoks on võimalik riba teha. Mõelgem välja, kas plank ja osteokondroos on üldse ühilduvad, ja ütleme ka, kuidas regulaarne harjutamine mõjutab selgroo seisundit.

Haiguse tunnused ja eripära

Osteokondroosi nimetatakse sageli sajandi haiguseks. Selle all kannatab üle 60% maailma elanikkonnast. Haigust põhjustavad tegurid on arvukad: alates füüsilisest tegevusetusest koos lisakilodega kuni liigsete spordikoormuste ja vigastusteni. Arstid pööravad tähelepanu sellele, et haigus "kiiresti nooreneb" ja seda diagnoositakse üha sagedamini 23-25-aastastel inimestel.

Osteokondroosi esimene ja peamine sümptom on valu selja erinevates osades. Kuid see on ainult sümptom. Lülisamba liikuvust ja paindlikkust tagavad lülidevahelised kettad - sidekoe kõhreplaadid. Osteokondroosi all kannatavad just nemad: nad on deformeerunud, muutuvad kõrgemaks ja õhemaks. Valule lisandub selgroo jäikus, kumerus ja ühtlane liikumatus.

Tähelepanu! Seljavalu tähendab ainult osteokondroosi tõenäosust. Selle põhjuseks võivad olla ka muud haigused. Seetõttu ärge ennast diagnoosige ja veelgi enam ravige ennast!

Viimases etapis ulatub lülidevahelist ketast ümbritsev rõngakujuline fibrosus seljaaju kanalisse, moodustades lülidevahelise hernia. See on osteokondroosi kõige raskem tagajärg, mis nõuab sageli kirurgilist sekkumist. Muudel juhtudel peatavad arstid valu, määravad füsioteraapia ja võimlemisravi.

Sõltuvalt piirkonnast, kus patoloogilised muutused algasid, eristatakse osteokondroosi:

  • emakakaela;
  • rind;
  • nimmeosa.

Kuidas teha haiguse järgi kohandatud treeningut?

Füsioterapeudid hõlmavad plangutamist osteokondroosi korral soovitatavas kompleksis. See on suunatud selja tugevdamisele, see tähendab selgroogu toetavate lihaste tugeva korseti moodustumisele. Patsientidel on keelatud töötada raskustega, hüpata, väänata. Ja riba ei tähenda haiguste korral ohtlikke pea või keha tõmblusi ja äkilisi liikumisi, seetõttu ei keela arstid seda harjutust rindkere lülisamba osteokondroosiga ja nimmepiirkonna osteokondroosiga.

Täitmise tehnika:

  1. Tehke väike harjutus lihaste ja liigeste soojendamiseks (4-5 minutit).
  2. Lähteasend - lamades põrandal, kõhuli, nägu allapoole, küünarnukid kõverdatud, peopesad toetuvad põrandale pea tasemel, jalad kokku viidud.
  3. Tõstke keha aeglaselt ja sujuvalt, sirutades käed.
  4. Toetuge varvastele ja peopesadele, tuharad ja kõhulihased on pinges.
  5. Jalad, selg, kael peaksid moodustama sirge joone.
  6. Veenduge, et alaselg ei painduks.
  7. 30 sekundi pärast naaske algasendisse.

Kui esimest korda kestate 15–20 sekundit, on see okei. Suurendage aega 5 sekundit iga 2-3 päeva tagant. Esialgsel etapil on lähenemiste arv kuni kolm. Siis on lubatud neid suurendada viieni. Kirjeldatud meetod on riba kerge vaade. Klassikalises versioonis on rõhk küünarvarrel, mitte peopesadel. Liikuge selle juurde, kui saate harjutust teha sirutatud kätega 90 sekundit või kauem.

Keerake harjutust järk-järgult keeruliseks. Plangis seistes tõsta ja siruta vaheldumisi käed ettepoole. See paneb teie kõhulihaseid rohkem stressi tekitama. See mitmekesistab treeningut, arvestades, et tavalised osteokondroosiga kõhulihaste harjutused on ebasoovitavad.

Emakakaela osteokondroosiga on lubatud ka riba, kuid tingimusel. Ärge mingil juhul painutage kaela tagasi, ärge visake oma pead tagasi. Pilk peaks olema suunatud ainult allapoole. Vastasel juhul on teil oht lihaste ja selgroolülide liigne kokkusurumine.

Sarnase vea teevad inimesed, kes lähevad arsti soovitusel basseini, kuid ujuvad nägu vette laskmata. Selle tagajärjel on emakakaela lülisammas pidev pinge: positiivse mõju asemel on oht, et seisund halveneb.

Ettevaatusabinõud ja näpunäited

Füsioteraapia harjutused saavad sageli ainsaks suunaks haiguse ravimisel ja ennetamisel. Kuid hoolimata asjaolust, et baar on üks osteokondroosi ohutumaid ja kasulikumaid harjutusi, peaksite kõigepealt pöörduma arsti poole. Uurige, kas teil on seda võimalik teha. Ainult spetsialist suudab kindlaks teha, millises haiguse staadiumis te olete ja kuidas selgroogu mitte kahjustada.

Enne plangu alustamist on aga vaja teada mitmeid universaalseid näpunäiteid.

  1. Tugeva valu sündroomiga haiguse ägedas faasis on harjutus rangelt keelatud.
  2. Ärge jätke soojendust vahele. *
  3. Kui on valu või isegi märgatav ebamugavustunne, lõpetage. Naaske harjutuse juurde ainult siis, kui tunnete end hästi.
  4. Sa ei tohiks treenida piirini. Piisab sellest, kui tunned end pisut väsinuna, kuid mitte kurnatust.

* Kõik harjutused ei sobi ka osteokondroosiga soojenduseks. Näiteks emakakaela osteokondroosiga ei saa teha ringikujulisi intensiivseid pealiigutusi. Rindkere ja nimmepiirkonnaga - teravad painutused ja jalalöögid on keelatud. Seetõttu pöörduge spetsialisti poole ja valige spetsiaalne kompleks.

Tähtis! Ärge võtke enne sportimist valuvaigisteid ega salve. Peate oma seisundit selgelt kontrollima. Valu annab märku: tasub lülisamba peatada ja mitte üle koormata, et seda mitte vigastada.

Järeldus

Osteokondroosi riba sooritamine vähendab selgroo koormust, tugevdab pressi, õlavöötme, käte ja jalgade lihaseid. Regulaarse treeningu korral väheneb ägenemiste arv. Peamine on teha seda vastavalt teie seisundile ja võttes arvesse raviarsti soovitusi.

Vaata videot: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering u0026 Our Food (Juuli 2025).

Eelmine Artikkel

Miks peaksid jooksjad ja sportlased valku sööma?

Järgmine Artikkel

California Gold Nutrition Spirulina toidulisandi ülevaade

Seotud Artiklid

Kus maratoniks treenida

Kus maratoniks treenida

2020
Individuaalne jooksutreeningu programm

Individuaalne jooksutreeningu programm

2020
Piimavalk - kõik, mida peate teadma spordilisa kohta

Piimavalk - kõik, mida peate teadma spordilisa kohta

2020
Organisatsiooni, ettevõtte tsiviilkaitset käsitlevate dokumentide loetelu

Organisatsiooni, ettevõtte tsiviilkaitset käsitlevate dokumentide loetelu

2020
Naastud Inov 8 oroc 280 - kirjeldus, eelised, ülevaated

Naastud Inov 8 oroc 280 - kirjeldus, eelised, ülevaated

2020
Velotrenažöör või orbitrek - mida valida kodus treenimiseks?

Velotrenažöör või orbitrek - mida valida kodus treenimiseks?

2020

Jäta Oma Kommentaar


Huvitavad Artiklid
MSM NOW - metüülsulfonüülmetaaniga toidulisandite ülevaade

MSM NOW - metüülsulfonüülmetaaniga toidulisandite ülevaade

2020
Küüslauk - kasulikud omadused, kahjustused ja vastunäidustused

Küüslauk - kasulikud omadused, kahjustused ja vastunäidustused

2020
Torneo jooksulintide tüübid, nende omadused ja maksumus

Torneo jooksulintide tüübid, nende omadused ja maksumus

2020

Populaarsed Kategooriad

  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
  • Kas sa teadsid
  • Küsimus Vastus

Firmast

Delta Sport

Jaga Oma Sõpradega

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Jookse
  • Koolitus
  • Uudised
  • Toit
  • Tervis
  • Kas sa teadsid
  • Küsimus Vastus

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport