Kui teil on diagnoositud osteokondroos, pole see põhjus sportimise lõpetamiseks. Tõsi, kõik harjutused ei sobi sellise haiguse jaoks. Mõned on isegi vastunäidustatud. Artiklis vastame küsimusele, kas osteokondroosi jaoks on võimalik riba teha. Mõelgem välja, kas plank ja osteokondroos on üldse ühilduvad, ja ütleme ka, kuidas regulaarne harjutamine mõjutab selgroo seisundit.
Haiguse tunnused ja eripära
Osteokondroosi nimetatakse sageli sajandi haiguseks. Selle all kannatab üle 60% maailma elanikkonnast. Haigust põhjustavad tegurid on arvukad: alates füüsilisest tegevusetusest koos lisakilodega kuni liigsete spordikoormuste ja vigastusteni. Arstid pööravad tähelepanu sellele, et haigus "kiiresti nooreneb" ja seda diagnoositakse üha sagedamini 23-25-aastastel inimestel.
Osteokondroosi esimene ja peamine sümptom on valu selja erinevates osades. Kuid see on ainult sümptom. Lülisamba liikuvust ja paindlikkust tagavad lülidevahelised kettad - sidekoe kõhreplaadid. Osteokondroosi all kannatavad just nemad: nad on deformeerunud, muutuvad kõrgemaks ja õhemaks. Valule lisandub selgroo jäikus, kumerus ja ühtlane liikumatus.
Tähelepanu! Seljavalu tähendab ainult osteokondroosi tõenäosust. Selle põhjuseks võivad olla ka muud haigused. Seetõttu ärge ennast diagnoosige ja veelgi enam ravige ennast!
Viimases etapis ulatub lülidevahelist ketast ümbritsev rõngakujuline fibrosus seljaaju kanalisse, moodustades lülidevahelise hernia. See on osteokondroosi kõige raskem tagajärg, mis nõuab sageli kirurgilist sekkumist. Muudel juhtudel peatavad arstid valu, määravad füsioteraapia ja võimlemisravi.
Sõltuvalt piirkonnast, kus patoloogilised muutused algasid, eristatakse osteokondroosi:
- emakakaela;
- rind;
- nimmeosa.
Kuidas teha haiguse järgi kohandatud treeningut?
Füsioterapeudid hõlmavad plangutamist osteokondroosi korral soovitatavas kompleksis. See on suunatud selja tugevdamisele, see tähendab selgroogu toetavate lihaste tugeva korseti moodustumisele. Patsientidel on keelatud töötada raskustega, hüpata, väänata. Ja riba ei tähenda haiguste korral ohtlikke pea või keha tõmblusi ja äkilisi liikumisi, seetõttu ei keela arstid seda harjutust rindkere lülisamba osteokondroosiga ja nimmepiirkonna osteokondroosiga.
Täitmise tehnika:
- Tehke väike harjutus lihaste ja liigeste soojendamiseks (4-5 minutit).
- Lähteasend - lamades põrandal, kõhuli, nägu allapoole, küünarnukid kõverdatud, peopesad toetuvad põrandale pea tasemel, jalad kokku viidud.
- Tõstke keha aeglaselt ja sujuvalt, sirutades käed.
- Toetuge varvastele ja peopesadele, tuharad ja kõhulihased on pinges.
- Jalad, selg, kael peaksid moodustama sirge joone.
- Veenduge, et alaselg ei painduks.
- 30 sekundi pärast naaske algasendisse.
Kui esimest korda kestate 15–20 sekundit, on see okei. Suurendage aega 5 sekundit iga 2-3 päeva tagant. Esialgsel etapil on lähenemiste arv kuni kolm. Siis on lubatud neid suurendada viieni. Kirjeldatud meetod on riba kerge vaade. Klassikalises versioonis on rõhk küünarvarrel, mitte peopesadel. Liikuge selle juurde, kui saate harjutust teha sirutatud kätega 90 sekundit või kauem.
Keerake harjutust järk-järgult keeruliseks. Plangis seistes tõsta ja siruta vaheldumisi käed ettepoole. See paneb teie kõhulihaseid rohkem stressi tekitama. See mitmekesistab treeningut, arvestades, et tavalised osteokondroosiga kõhulihaste harjutused on ebasoovitavad.
Emakakaela osteokondroosiga on lubatud ka riba, kuid tingimusel. Ärge mingil juhul painutage kaela tagasi, ärge visake oma pead tagasi. Pilk peaks olema suunatud ainult allapoole. Vastasel juhul on teil oht lihaste ja selgroolülide liigne kokkusurumine.
Sarnase vea teevad inimesed, kes lähevad arsti soovitusel basseini, kuid ujuvad nägu vette laskmata. Selle tagajärjel on emakakaela lülisammas pidev pinge: positiivse mõju asemel on oht, et seisund halveneb.
Ettevaatusabinõud ja näpunäited
Füsioteraapia harjutused saavad sageli ainsaks suunaks haiguse ravimisel ja ennetamisel. Kuid hoolimata asjaolust, et baar on üks osteokondroosi ohutumaid ja kasulikumaid harjutusi, peaksite kõigepealt pöörduma arsti poole. Uurige, kas teil on seda võimalik teha. Ainult spetsialist suudab kindlaks teha, millises haiguse staadiumis te olete ja kuidas selgroogu mitte kahjustada.
Enne plangu alustamist on aga vaja teada mitmeid universaalseid näpunäiteid.
- Tugeva valu sündroomiga haiguse ägedas faasis on harjutus rangelt keelatud.
- Ärge jätke soojendust vahele. *
- Kui on valu või isegi märgatav ebamugavustunne, lõpetage. Naaske harjutuse juurde ainult siis, kui tunnete end hästi.
- Sa ei tohiks treenida piirini. Piisab sellest, kui tunned end pisut väsinuna, kuid mitte kurnatust.
* Kõik harjutused ei sobi ka osteokondroosiga soojenduseks. Näiteks emakakaela osteokondroosiga ei saa teha ringikujulisi intensiivseid pealiigutusi. Rindkere ja nimmepiirkonnaga - teravad painutused ja jalalöögid on keelatud. Seetõttu pöörduge spetsialisti poole ja valige spetsiaalne kompleks.
Tähtis! Ärge võtke enne sportimist valuvaigisteid ega salve. Peate oma seisundit selgelt kontrollima. Valu annab märku: tasub lülisamba peatada ja mitte üle koormata, et seda mitte vigastada.
Järeldus
Osteokondroosi riba sooritamine vähendab selgroo koormust, tugevdab pressi, õlavöötme, käte ja jalgade lihaseid. Regulaarse treeningu korral väheneb ägenemiste arv. Peamine on teha seda vastavalt teie seisundile ja võttes arvesse raviarsti soovitusi.
