Kas ilma treenimata on võimalik valku juua, mõtlevad paljud algajad sportlased. Kas lihased hakkavad kasvama, kas keha aktsepteerib täiendavat toitumist, kas see ei kahjusta? Tore, et otsustasite sellest teemast aru saada, sest spordilisa kontrollimatu tarbimine ei too kaasa midagi head.
Selles artiklis uurime lähemalt ja selgitame, mis juhtub, kui juua valku ilma treenimata, eriti liigsetes kogustes.
Mis on valk ja miks peaksite seda jooma?
Alustame muidugi teooriast. Lihtsamalt öeldes on valk valk. Pisut keerulisemaks muutmiseks on see aminohapete kompleks, mille kombinatsioon moodustab valgu.
Valkude ainevahetus koos süsivesikute ja lipiidide ainevahetusega on inimese elu kõige olulisem protsess. Igal vahetusel on oma ülesanne. Eelkõige valkudes ehitusmaterjalide pakkumine lihaste kasvu jaoks, lihas-skeleti süsteemi tugevdamine, immuunrakkude moodustumine, närvisüsteem jne.
Valkude ebapiisav tarbimine viib paratamatult tervise ja välimuse halvenemiseni. Reeglina väheneb kehakaal, lihasnõrkus ja lihasmaht.
Kas saate treenimata valku juua?
Mõned laisad inimesed mõtlevad, kas valgu saab süüa ilma kehalise koormuseta, just lihastest. Teisisõnu, kas lihased kasvavad, kui te ei tee trenni, vaid joote ainult valku.
Kõigepealt selgitame välja, kuidas lihased kasvavad:
- Kõigepealt treenite, sunnite lihaseid tööle - venitage, tõmbuge kokku, pingutage, lõdvestage.
- Selle tagajärjel lihaskiud purunevad ja tekib mikrotrauma.
- Kui treening on läbi ja keha on puhanud, hakkab keha taastuma.
- Valk toimib ehitusmaterjalina - see ravib mikrotraumasid ja paneb isegi mitu koekihti varule. Nii kasvavad lihased.
Mis siis juhtub, kui võtate valku ilma treenimata? Muidugi imendub vajalik kogus valke ja liigne osa vabaneb lihtsalt soolestiku kaudu. Samal ajal lihased ei kasva, sest keha ei pea vajalikuks neile "kiirabimeeskonda" saata.
Purjus valk läheb muudeks vajadusteks, mida, uskuge mind, on palju. Muide, ärge unustage, et kokteilis on süsivesikuid. Seega on ilma treenimata valk ülekaalu saavutamiseks täiesti võimalik, pealegi rasvkoe kujul.
Jätkame arutelu selle üle, kas valku saab võtta ka ilma koolituseta. Tegelikult, kui te ei ületa päevast valgu tarbimist, ei põhjusta te kehale mingit kahju.
Valgu norm täiskasvanule, kes ei tegele spordiga, arvutatakse valemiga: 2 g valku * 1 kg kaalu.
Seega, kui mees kaalub 75 kg, peab ta päevas sööma mitte rohkem kui 150 g valku. Üks portsjon valgu kokteili - 30–40 g. Samal ajal ärge unustage kokku lugeda valku, mida tarbisite toiduga.
Seega võib valgu kokteil olla söögi või suupiste hea asendaja. Kõige tähtsam on mitte ületada normi. Tegelikult on sellise tegevuse otstarbekus väga küsitav. Valk pole odav. Kui teil pole vaja kulutada raha kallistele spetsiaalsetele söögikordadele ilma spordieesmärkideta, on lihtsam süüa mune, ube ja keedetud liha. See on maitsvam, tervislikum ja tasuvam.
Valgu tarbimist ilma treeninguta saab õigustada ainult järgmistes olukordades:
- Tasakaalustamata dieedi ja raskustega selle korraldamisel. Näiteks on karmides töötingimustes võimatu hõlpsalt kontrollida KBZHU päevast tasakaalu;
- Düstroofiaga, mille arstid on ametlikult diagnoosinud;
- Kui inimese tugevusnäitajad ei vasta soo- ja vanusenormidele. Määravad ka ainult arstid;
- Nõrga immuunsusega.
Huvi küsi! Kas on mõttekas juua valku ilma kehakaalu langetamiseks kehakaalu langetamise ajal madala süsivesikute dieedi ajal? Tõepoolest, kui inimene tarbib vähe süsivesikute toitu, sünteesitakse energia valgust. Samuti põletatakse eelnevalt salvestatud rasva. Kuid te ei tohiks selle protsessiga end vaevata, sest annate löögi immuunsüsteemile ja tõenäoliselt ei säilita normaalset lihasmassi. Pidage meeles! Igasugune dieet peaks olema tasakaalus. Ainult sel juhul annab see pikaajalise tulemuse.
Niisiis vaatasime, kas valku on võimalik ilma treenimata tarbida, teeme järeldused:
- Võite juua valku, kui te ei ületa päevase vajaduse piiri;
- Mõnes olukorras ei ole meditsiinilistel põhjustel võimalik juua ainult valgu kokteile, vaid see on vajalik;
- Valgu võtmine ilma kehalise koormuseta ei anna tõenäoliselt tulemust, mida saab säilitada;
- Valgu raputuste joomine lihasmassi kasvatamiseks ilma treeninguteta on mõttetu.
Kuidas asendada valku treeninguvälistel päevadel?
Kui teete regulaarselt trenni, võite puhkepäevadel ja taastumispäevadel kokteile juua. See hoiab ära kataboolse protsessi liigse kiirenemise ning toetab ka eilsest treeningust väsinud lihaseid.
Kuidas võtta valku trennivälistel päevadel? Vähendage oma toidulisandit treeningkuupäevadel poolele joogile. Vastuvõtu võib jagada kaheks korraks: juua pärastlõunal ja vahetult enne magamaminekut.
Soovi korral võib söödalisandi täielikult välistada, kuid sel päeval on seal peamiselt valgutoit - kodujuust, munad, piim, kala, liha, kaunviljad, juust jne. Proovige süüa keedetud toite, ärge prae neid õlis ega lisage süsivesikuid.
Omatehtud valgu kokteili retsept:
- 250 ml piima (pastöriseeritud, 2,5% rasva);
- 3 muna munakollasega;
- Suhkruasendaja;
- Marjad, puuviljad;
- Kallis (kui te ei kaota kaalu).
Löö kõik koostisained segistiga, pärast mida saate kokteili juua.
Mis juhtub, kui juua liiga palju?
Noh, me arutasime teiega, kas on võimalik ilma treenimata juua valgu kokteili ja jõudsime järeldusele, et põhimõtteliselt, kui seda mõõdukalt juua, pole kahju. Aga mis juhtub, kui ületate regulaarselt normi? Ei midagi head! Jah, paar esimest nädalat võite lihtsalt, vabandust, käia rikkalikumalt tualetis. Algavad edasised probleemid.
- Valkude lagunemist soolestikus kontrollivad spetsiaalsed mikroorganismid. Samal ajal eralduvad mürgised ained, mis koos verega satuvad maksa ja neerudesse. Seetõttu on need elundid äärmise stressi all;
- Kehal on raske töödelda ja eritada suures koguses valku, nii et osa sellest settib, moodustades kogunenud mädanevad massid. Varem või hiljem viib see patoloogilise soolehäireni;
- Närvisüsteem kannatab ka laguproduktide toksiliste mõjude all. Iga inimene avaldab seda omal moel: depressioon, väsimus, meeleolu puudumine, ärrituvus;
- Löök saab ka immuunsuse.
Nagu näete, vajab inimkeha pidevalt valke. Seetõttu võib seda täiendavalt juua ka ilma treenimata. Lihtsalt, on oluline arvutada määr, mis sõltub inimese elustiilist, pikkusest, kaalust, soost ja isegi tervisest. Liigne pole vähem ohtlik kui puudus.
