Puuviljasmuuti - omatehtud segisti retsept * Crossfit

Kiivi - 3 tk.
Spinat - 50 g
Roheline õun (suur) - 1 tk.
Oranž - 0,5 tk.
Mandlid - 20 g
Puhastatud vesi - 50 ml

Valgud 1,6 g
Rasva 2,5 g
Süsivesikud 8,2 g

Lihtne samm-sammult segisti retsept maitsva ja tervisliku puuviljasmuuti jaoks, mis sobib suurepäraselt lastele ja dieedipidajatele.

Portsjonid pakendi kohta: 2 portsjonit.

Samm-sammult juhendamine

Puuviljasmuuti on tervislik piimavaba raputus, mida saate kodus segistiga valmistada. Spinatist, rohelisest õunast, küpsest kiivist, apelsini- ja mandlimahlast valmistatud smuuti sobib hästi hommikusöögiks inimestele, kes tegelevad spordiga ja peavad kinni õigest toitumisest (PP). Seda kokteili saab kasutada kehakaalu langetamiseks, kuna puuvilja looduslik hape kiirendab ainevahetust ja rahuldab nälga. Määratud toidukogusest piisab 2 smuuti valmistamiseks. Selle retsepti jaoks peate kasutama filtreeritud vett.

Samm 1

Valmista kõik smuuti valmistamiseks vajalikud koostisosad ja varustus ning aseta enda ette tööpinnale.

2. samm

Loputage õun voolava vee all, eemaldage südamik ja lõigake puuviljad umbes 2-3 cm suurusteks kuubikuteks. Koorige kiivi ja lõigake iga puuvili 4 või 6 tükiks, nagu fotol.

3. samm

Loputage spinat põhjalikult jooksva vee all, raputage liigne niiskus ära või kuivatage maitsetaimi köögipaberirätikul. Lõika lehed igas suuruses väikesteks tükkideks.

4. samm

Pange suurem osa spinatist kõrgesse segistiklaasi, kõige peale hakitud õunad ja kiivid.

5. samm

Lisage koostisosadele mandlid, mahl poolest apelsinist (olge ettevaatlik, et süvendeid ei tekiks) ja piserdage kõike ülejäänud spinatiga. Smuuti saab teha kas saumikseri või hakkuri abil.

6. samm

Segage kõik koostisosad homogeenseks massiks, seejärel lisage veidi vett ja segage hoolikalt. Puuvilja purustusastet saab kohandada vastavalt teie enda eelistustele.

7. samm

Blenderiga valmistatud maitsev ja tervislik puuviljasmuuti on valmis. Valage kokteil igasse anumasse - ja võite juua, siiski on soovitatav jook enne joomist jahutada. Ilu ja mugavuse huvides võite kasutada laia õlgi. Naudi oma einet!