Paljud sörkjooksjad, nii algajad kui ka professionaalid, seisavad silmitsi jalgade valuga. Veelgi enam, mõnikord tekib see probleem ootamatult ja toob kaasa väga tugeva ebamugavuse. Lugege sellest materjalist eelkõige jalgade valu põhjuste - säärelihaste ja selle probleemiga toimetuleku kohta.
Vasika valu põhjused pärast jooksmist
Jalavalude põhjuseid võib olla mitu. Vaatleme mõnda neist üksikasjalikumalt.
Vale tehnika
Meie jalad kipuvad jooksmisel olema väga pinges. Seetõttu ei saa lihased vajalikke aineid kätte, samuti koguneb piimhape.
Selleks, et vasikad mitte haiget teha, peate tegema torso liikumise algatajaks: tõstke keha ohkega kõrgemale, pingutage kõht ja omakorda lõdvestage jalgu ja liigutage neid nii, nagu nad oleksid vedrustuses nagu käed. Siis, kui teete kõik õigesti, tekib tunne, et jalgade lihased pole jooksmisega seotud.
Liigset jalgade koormamist ei saa vältida, kui jooksete ebaühtlasel rajal. Sel juhul töötage aktiivsemalt oma puusade ja vaagnaga - see peaks liikuma nagu sõudja aerud. See tehnika aitab leevendada vasika lihaste stressi.
Halva kvaliteediga kingad
Ebamugavad jalanõud takistavad jalgade õiget kokkupuudet pinnaga ja ei võimalda ka koormuse õiget jaotumist lihaste vahel. Lisaks on Achilleuse kõõlus pingutatud ja selle tagajärjel vasikad väsivad.
Kingad tuleb valida õigesti. See peab olema kvaliteetne ja töökorras, sisaldama ortopeedilist vormi.
Peatuge treeningu ajal järsult
Kui jooksete distantsi, ärge kunagi peatuge järsult. Minge aeglasemale jooksule, kõndige osa sellest. Kui olete oma jooksu lõpetanud, ärge peatuge ka kohe. Liigutage, kuni teie pulss normaliseerub.
Tüdrukute eripära
Kõrgetel kontsadel võivad säärelihased lühikeseks muutuda. Kui paned tossud jalga, siis need venivad, tekib ebameeldiv tunne ja vasikad hakkavad valutama.
Selle vältimiseks peate tegema venitusharjutusi näiteks redelil: seisma redeli teisel astmel nii, et kannad ripuksid, langetage parem kann ja laske end siis sirutada.
Tehke kaks kuni kolm lähenemist kaheksa kuni kümme korda. Jooksuseansside vahel saate ka rattaga sõita või sobiva masinaga jõusaalis treenida.
Raja funktsioonid
Vasika lihased võivad asfaldil või ülesmäge sõites haiget teha. Parim on minna sörkima mittejäigal pinnal, metsades, parkides, staadioniradadel.
Vale jooksutempo
Liigne koormus, eriti algajatel, võib põhjustada vasika valu.
Ülekaaluline
Levinud nähtus on ülekaaluliste sportlaste lihasvalu. Seega, kui otsustate kaalust alla võtta sörkjooksuga, kuid kannatate vasikalihaste valu käes, soovitame esimesel kahel kuni kolmel nädalal kasutada kiiret kõndimist ning seejärel pärast mõningast kaalukaotust ja harjumuste kujundamist minna jooksule.
Dieet
Pärast jooksutreeningut tuleks kindlasti juua: vesi, kompott, mahl. Jook peaks olema väikeste lonksudena. Samuti on oluline õige toitumine.
Dieedis on vaja lisada toiduaineid, mis sisaldavad suures koguses E- ja C-vitamiine, samuti kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi. Kõik see aitab parandada vasikate ainevahetusprotsesse.
Valu diagnoosimine vasika lihastes
Õige diagnoosi aitab teil teha arst-kirurg, kes käsib teil teha uuringud ja teha täielikuks uuringuks röntgen.
Vasika valu pärast jooksmist võib olla tingitud ainevahetushäiretest või mitmesugustest probleemidest liigestes või selgroos.
Pärast uuringut annab arst teile vajalikud soovitused.
Mida teha, kui vasikad pärast jooksmist haiget teevad?
Kui olete treeningu lõpetanud ja teil on vasikates valu, võib järgmine aidata:
- soe dušš. Samal ajal suunake veevool jalale, masseerige jalga mitu minutit. See aitab lihaseid lõdvestada. Võite ka lamada soojas vannis ja võimaluse korral külastada sauna või saunat.
- heitke diivanile pikali ja tõstke jalad kümme kuni viisteist minutit üles, tundes vere liikumist läbi anumate. See aitab jalgu lõdvestada.
- proovige mitte ühe tunni jooksul jalgu pingutada. Andke neile puhata.
- Masseerige oma säärelihaseid kergelt. Liikumisi tuleks teha südame poole.
Näpunäited säärelihaste valu ennetamiseks
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil vältida vasika lihaste valu pärast jooksvat treeningut:
- proovige joosta aeglases tempos, liigsed koormused millekski asjatult.
- Enne treeningut soojendage ja pärast jahtuge.
- Valige mugavad riided ja eriti kingad. Kingad peaksid jalale hästi istuma. Treenimiseks on soovitatav kanda ka sokke ilma ebaõnnestumiseta.
- Kasutage oma käte, keha, puusade liigutusi. Nad peavad aktiivselt töötama.
- Kui teil on kroonilisi liigeste, lihaste või veresoonte probleeme, küsige enne treenimist oma arsti nõusolekut. Võib-olla annab arst pärast uuringut teile soovitusi individuaalse treeningplaani koostamiseks.
- Treeningut ei saa järsult lõpetada. Kindlasti peate kõndima, venitama jne. Sama kehtib jooksmise järsu peatumise kohta.
- Vasikas aitab valu leevendada vann, saun, soe vann, aga ka kerge jalamassaaž (massaaž südame poole).
- Treeningu lõpus peaksite kindlasti jooma - vett, mahla, kompotti jne. Vedelik aitab lagunemisprodukte kehast välja viia. Samuti on see suurepärane vasikate valu ennetamine.
Järgides selles artiklis toodud lihtsaid soovitusi, saate vältida sellist häirimist nagu valu ilmumine vasika lihastes.
