Jooksudistsipliinid on viimasel ajal üha enam populaarsust kogunud. Selles artiklis räägime teile, mis on rajajooks, kuidas see erineb murdmaajooksust, kuidas see mõjutab jooksja tervist, samuti milline on rajajooksu tehnika ja kuidas sportlane peaks olema varustatud.
Mis on rajajooks?
Kirjeldus
Rajajooks on saanud nime ingliskeelse fraasi järgi rada jooksmine... See on spordidistsipliin, mis hõlmab jooksmist mööda looduslikku maastikku vabas tempos või spordivõistluste raames.
Rajajooks sisaldab elemente:
- rist,
- mägijooks.
Joosta saab nii linnast väljas, looduses kui ka linna piires: mööda kõnniteid, muldkehi ja erinevaid parke.
Erinevus tavalisest ja murdmaajooksust
Peamine erinevus rajajooksu ja murdmaajooksu vahel on maastik, kus treening toimub. Niisiis valivad nad rajajooksuks reeglina ala küngastel, küngastel või mägedel, samuti tihedad metsad ja kõrbed. Mõnikord on marsruudi kõrguste vahe üle tuhande meetri.
Võrreldes jooksurajajooksuga saab tõmmata paralleeli tavalise ratta ja maastikuratta vahel.
Selline jooksmine annab suurepärase, vähe võrreldava tunde. Rajajooksu käigus sulandute loodusesse, tunnete seda ja vabadust.
Rajajooksu populaarsus
Seda tüüpi jooksmine on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud. Rajajooksu fänne on kõikjal, eriti Ameerika Ühendriikides ja Euroopa riikides.
Rajajooksu on kombeks eristada mitut tüüpi. Näiteks teevad mõned jooksjad linnas tavapäraseid igapäevaseid jookse, teised aga lähevad linnast välja rajajooksu harjutama, kus veedavad päevi või isegi nädalaid.
Samuti korraldavad paljud inimesed rajajooksureise loodusesse, võttes kaasa minimaalselt asju.
Üldiselt on lääneriikides selline koolitus koos sugulaste, sõprade, kolleegidega, samuti koeraga treenimine väga populaarne. Siiski on soovitatav, et üksiksportlased võtaksid kindlasti oma mobiilside kaasa ja teavitaksid lähedasi nende marsruudist.
Rajajooksu eriaruande kohaselt, mille 2010. aastal avaldas Outdoor Industry Foundation, tegeles Ameerikas umbes viis miljonit inimest, vanuses kuus aastat ja rohkem, rajajooksuga.
1995. aastal tunnustas seda spordidistsipliini ametlikult Briti spordiakadeemia. Ja 2015. aasta novembris tutvustas IAAF seda kui ühte kergejõustikuala.
Rajajooksu mõju inimeste tervisele
Rajajooks areneb suurepäraselt:
- koordineerimine,
- tugevus,
- vastupidavus,
- võime säilitada kontsentratsiooni pikka aega.
Jooksja peaks alati olema eriti tähelepanelik ja kogu raja vältel langetama otsuseid selle kohta, kuidas oma jalg õigesti asetada, kuidas järgmist sammu turvaliselt teha, kuidas ületada teel tekkiv takistus.
Kõik see muudab treeningu väga rikkalikuks, mitmekülgseks ja huvitavaks. Võime öelda, et rajajooks on omamoodi seiklus.
Vigastustaseme poolest on see siiski üsna ohutu jooksutüüp. Peamine on olla tähelepanelik ja ettevaatlik tingimusel, et ületate piirkonna libedate kivide, kivide jms abil.
Rajajooksu tehnika
Rajajooksus erineb tehnika mõnes mõttes tavalise jooksu tehnikast. Nii et eelkõige peaksid käed ja küünarnukid sellise jooksu ajal laiemalt laiutama. See on vajalik tasakaalu paremaks kontrollimiseks.
Lisaks tuleks jalad kõrgemale tõsta, kuna jooksja kohtab marsruudil mitmesuguseid takistusi: puujuuri, kive, kive. Samuti peate mõnikord hüppama - näiteks külgedele sörkides või hantelt kivi juurde hüpates - näiteks külgedele. Sellisel juhul peaksite oma kätega aktiivselt töötama.
Nii et iga rajajooksja tehnika võib olla ainulaadne.
Varustus
Erilist tähelepanu tuleks pöörata rajajooksja jooksuvarustusele. Tegelikult on see kerge matk, kuid samal ajal - minimaalselt kaasa võetavate asjadega.
Tossud
Rajajooksjad kannavad jooksmiseks tavaliselt spetsiaalselt välja töötatud soonega tenniseid. See on palju jäigem, valmistatud kergest ja elastsest nailonplastist. Jooksujalatsid aitavad kaitsta jalga võimalike vigastuste ja nihestuste eest, mis võivad tekkida ebaühtlaste jälgede tõttu.
Samuti on rajajooksujalatsitel spetsiaalne stabiilne tallaprofiil - see on kividel, metsaradadel ja kividel joostes stabiilsuse garant.
Samuti on sellistel jalatsitel sageli spetsiaalne nöörimine ja lisaks katted, mis takistavad mitmesuguste prahtide sattumist tossudesse.
Tossude materjale peab iseloomustama kõrge vastupidavus, tugevad õmblused. Samuti ei tohiks need kingad vett ja mustust imada. Rajajooksuks kõige sobivamate tossude hulgas on näiteks Salomoni ja Icebugi kaubamärkide kingad.
Riietus
Rajajooksuks peaksite valima rõivad, millel on järgmised omadused:
- tuulekindel,
- veekindel,
- hea niiskuse eemaldamine väljapoole,
- mitmekihiline.
Kihiline riietus annab jooksjale hea enesetunde, olenemata ilmastikust - tuul, vihm, lumi.
Soovitav on omada kolmekihilisi rõivaid:
- alumine kiht toimib niiskuse äravooluna, jättes jooksja naha kuivaks.
- keskmine kiht hoiab ära soojuskadu,
- väliskiht kaitseb tuule, vihma eest ja eemaldab ka sisekihtidest auru.
Pealegi ei seisa uued tehnoloogiad paigal. Seega pakub see lihastuge, mida on võimalik saavutada tänu spetsiaalsele vormile sobivale lõikele ja teatud materjalidele. Lihased ei hakka jooksmise ajal "lahti minema", mis tagab nende tõhusa töö.
Joogisüsteem
Rajajooksus osaleja varustuse sellele elemendile tasub erilist tähelepanu pöörata. Lõppude lõpuks on vee olemasolu ja võime sellele igal ajal kiiresti juurde pääseda.
Selliste joogisüsteemide jaoks on mitu võimalust:
- vöökotid, kuhu saab tavalise kolbi riputada,
- spetsiaalsed käepidemed kolvi või pudeli käes hoidmiseks,
- kinnitusdetailidega vööd väikeste pudelite jaoks (need on kõige populaarsemad),
- spetsiaalne hüdro-seljakott. Sinna mahub mahuti veega, kuhu pääseb silikoontoru abil. Lisaks on sellisel seljakotil spetsiaalsed taskud vajaliku jaoks: vidinad, dokumendid, võtmed ja nii edasi.
Peakate
Talle tuleks erilist tähelepanu pöörata, sest sageli toimub looduses jooksmine kuuma päikese käes. Lisaks juhib see jooksmise higi minema.
Peakattena sobivad suurepäraselt järgmised asjad:
- kork,
- pesapallimüts,
- sidemega,
- bandana.
Seadmete tootjad
Pöörake tähelepanu järgmiste tootjate kingadele, riietele ja muule rajajooksuks vajalikule varustusele:
- Saalomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Nahad,
- Brooks,
- Compressport
- Põhja nägu.
Näpunäited algajatele koolitajatele
- Marsruut peaks olema hoolikalt kavandatud. Või leidke seltskond mõttekaaslasi, eriti kogenumaid inimesi, kes aitavad nõu jooksutehnika, varustuse jms osas.
- Võta aega. Ebaühtlastes tingimustes tuleks kontrolli säilitamiseks teha lühemaid samme.
- Ronimistel saate jooksu muuta sammuks, et mitte ennast üle koormata ja ratsionaalselt jõudu kulutada.
- Sa peaksid tõstma oma jalad kõrgemale, isegi kõrgemale, kui ees olev takistus nõuab.
- Peate ainult ootama.
- Kui ees on veel üks jooksja, hoidke distantsi.
- Olge ettevaatlik märjal pinnal, näiteks kividel, langenud puudel.
- Parem on proovida üle takistuse hüpata, kui sellele peale astuda. Pind võib olla libe ja võite kukkuda ja vigastada.
- Võtke riided, mida ümber vahetada, sest treeningu lõpus võite olla higine ja määrdunud. Ka rätik teeb asja ära.
- Kui jooksete üksi, teavitage oma lähedasi kindlasti oma marsruudist. Klassidesse on soovitatav võtta ka mobiilseadmeid.
Rajajooks on minimatk, minireis, miniseiklus. Pole ime, et selle spordiala populaarsus kasvab iga aastaga, eriti kuna seda saab harrastada nagu looduses. Nii on ka linnas. Peamine on järgida ohutuseeskirju, valida sobiv varustus ning olla tähelepanelik ja ettevaatlik. Ja mis kõige parem - tegeleda mõttekaaslaste, sõprade ja sugulaste seltskonnaga, kes toetavad ja aitavad nõuannetega. Soovime teile head ja tõhusat treeningut!
