Burpee hüppab kasti peale

Crossfiti harjutused

6K 0 07.03.2017 (viimati muudetud: 31.03.2019)

Burpee on üks populaarsemaid CrossFiti harjutusi. See on väga intensiivne ja seda saab teha ka koos teiste liikumistega. Sageli sooritavad sportlased burpeed kombinatsioonis kastihüpetega. Seega saab sportlane töötada mitte ainult torso, vaid ka reie lihaseid, tuharalihaseid ja ka vasikaid.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Liikumised viiakse läbi kiires tempos, korduste vahel ei saa puhata. Burpee kastile hüppamiseks on vaja spetsiaalset puidust pjedestaali (kasti), millele peate hüppama. Tavaliselt on kapi kõrgus 60 cm, kuid see võib olla 50 või 70 cm.

Harjutustehnika

Äärekivile hüpanud burpee nõuab sportlaselt erilisi füüsilisi oskusi. Enamasti on harjutus lihtsam sportlastel, kellel on ulatuslikud aeroobse treeningu kogemused. Siin on väga oluline töötada kiiresti, kuid samal ajal on kõigi füüsiliste elementide sooritamine tehniliselt õige. Burpee sooritamine koos äärekivile hüppamisega näeb ette järgmise liikumisalgoritmi:

1. Seisa kasti ees eemal. Rõhutage valetamist, pange oma käed õlgade laiuselt lahku.
   
2. Pigistage põrandast kiires tempos välja.
   
3. Tõuske põrandalt üles, painutades samal ajal põlvi kergelt. Tõmmake käed tagasi ja istuge.
   
4. Lükake jõuliselt maha, hüpake edasi ja üles. Sirutage käed kapi poole. Hüppa äärekivile ja siis, ilma ümber pööramata, hüppa tagasi.
   
5. Võtke uuesti lamamisasend. Korrake pjedestaalhüppe burpee.

Juhul, kui te pole oma võimetes kindel, siis võite kõigepealt lihtsalt oma kohale hüpata, kuid seejärel naasta siiski harjutuse õige versiooni juurde. Korduste arv sõltub teie koolitusest ja crossfiti kogemusest.

Crossfiti treeningkompleksid

Crossfiti treenimiseks pakume mitmeid treeningkomplekse, mille üheks elemendiks on kasti hüppav burpee.

Vaata videot: 20 Minute Burpee Challenge Workout. Hardest Workout Ever?? No Equipment. XFA Fitness (Mai 2025).