Crossfiti harjutused
6K 0 07.03.2017 (viimati muudetud: 31.03.2019)
Burpee on üks populaarsemaid CrossFiti harjutusi. See on väga intensiivne ja seda saab teha ka koos teiste liikumistega. Sageli sooritavad sportlased burpeed kombinatsioonis kastihüpetega. Seega saab sportlane töötada mitte ainult torso, vaid ka reie lihaseid, tuharalihaseid ja ka vasikaid.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Liikumised viiakse läbi kiires tempos, korduste vahel ei saa puhata. Burpee kastile hüppamiseks on vaja spetsiaalset puidust pjedestaali (kasti), millele peate hüppama. Tavaliselt on kapi kõrgus 60 cm, kuid see võib olla 50 või 70 cm.
Harjutustehnika
Äärekivile hüpanud burpee nõuab sportlaselt erilisi füüsilisi oskusi. Enamasti on harjutus lihtsam sportlastel, kellel on ulatuslikud aeroobse treeningu kogemused. Siin on väga oluline töötada kiiresti, kuid samal ajal on kõigi füüsiliste elementide sooritamine tehniliselt õige. Burpee sooritamine koos äärekivile hüppamisega näeb ette järgmise liikumisalgoritmi:
- Seisa kasti ees eemal. Rõhutage valetamist, pange oma käed õlgade laiuselt lahku.
- Pigistage põrandast kiires tempos välja.
- Tõuske põrandalt üles, painutades samal ajal põlvi kergelt. Tõmmake käed tagasi ja istuge.
- Lükake jõuliselt maha, hüpake edasi ja üles. Sirutage käed kapi poole. Hüppa äärekivile ja siis, ilma ümber pööramata, hüppa tagasi.
- Võtke uuesti lamamisasend. Korrake pjedestaalhüppe burpee.
Juhul, kui te pole oma võimetes kindel, siis võite kõigepealt lihtsalt oma kohale hüpata, kuid seejärel naasta siiski harjutuse õige versiooni juurde. Korduste arv sõltub teie koolitusest ja crossfiti kogemusest.
Crossfiti treeningkompleksid
Crossfiti treenimiseks pakume mitmeid treeningkomplekse, mille üheks elemendiks on kasti hüppav burpee.
| 7x7 | 7 korda sõites hantleid lamavas asendis 10 -20 kg 7-kordne pingipress, seisab 50-60 kg 7 burpeed kasti hüppamisega 7-kordne sumotõste 40-60 kg Viska raske pall põrandale 7 korda. Tehke 7 ringi. |
| CF52 17072014 | 15 pea kohal olevat kükki, 43kg Kastil 10 hüppega burpeed, 60 cm 10 korda viska palli 3 m kõrgusele, 9 kg Tõmmates sokke kuni 15 korda baari. Täitke 5 ringi. |
| CF52 20012014 | Kasti peal 12 hüppega burpeed, 60 cm 21 palliviset, 9 kg 12 riputusmurd, 43 kg 500 m sõudmine. Korraks esineda. |
