Olukord, kui põlv pärast jooksmist valutab, on tuttav paljudele sportlastele, eriti neile, kes eelistavad pikki vahemaid. Spordimeditsiini maailmas on sellele probleemile isegi koondnimetus - "jooksja põlv". Mis peitub selle diagnoosi taga, millal sportlane peaks muretsema hakkama ja kuidas valu ära hoida - see artikkel räägib sellest!
Põlveliigese valu põhjused
Enne kui mõtleme välja, mida teha, mõelgem välja, miks põlved võivad pärast jooksmist haiget teha. Põhjus pole alati trauma või tõsine haigus, kuid sümptomit ei tohiks kunagi eirata.
Tuletame meelde, mis on põlv. See on inimkeha üks raskemaid liigeseid, mis võtab tohutu koormuse. Liiges ühendab reie ja sääre ning vastutab alajäseme üldise liikuvuse eest. Disain on ainulaadne - see hoiab õrnalt inimkeha raskust ja mitte ainult puhkeolekus, vaid ka koormuse all. Jooksu ajal suureneb viimane oluliselt.
Toome välja 3 põhjust, miks põlved pärast jooksmist või treenimist valutavad:
- Patoloogilised protsessid liigeses;
- Sidemete aparatuuri kahjustus;
- Põlveliigese põletikulised protsessid.
Need põlveliigese valu põhjused pärast jooksmist on enamasti tingitud liigsest koormusest. Sportlane ignoreerib valulikkust, jätkab treenimist, süvendades sellega olukorda. Muud võimalused on jooksutehnika mittejärgimine, ebamugavad kingad, ebaühtlane pinnas.
Teeme ettepaneku need rühmad avalikustada ja loetleda kõik võimalikud olukorrad, mille tõttu sportlastel on põlvevalu.
- Meniski vigastus. See on õhuke kõhr, mis vastutab liigese pehmendamise ja stabiliseerimise eest. Kui põlved pärast jooksmist seestpoolt valutavad, võite meniski venitada või hullemal juhul rebeneda. Sellisel juhul on algul tunda ägedat valu, siis jalg paisub, sellele astumine muutub raskeks.
- Põlvekedra nihestus. Levinud põhjus, mida paljud jooksjad omast käest teavad. Muide, just seda valu kipuvad nad oma väikese intensiivsuse tõttu ignoreerima. Süüdistatakse väsimuses või ülekoormuses. Sümptom möödub reeglina kiiresti järgmiseks treeninguks ja sportlane jätkab treenimist, nagu poleks midagi juhtunud. Süstemaatiliste nihestuste tagajärjel venivad sidemed ja põlve muutub vähem stabiilseks. Tõsiste vigastuste oht suureneb märkimisväärselt.
- Kui väljaspool põlve pärast jooksmist valutab, on külgmise või tagumise sideme kahjustamise võimalus.
- Algajad otsivad sageli vastust küsimusele - miks valutavad jalad pärast jooksmist ees põlve all? Selle lokaliseerimise põhjuseks võib olla perioste (periosteum) põletik. Perioste on kõige õhem kile, mis ümbritseb luu. Vale jooksutehnika tagajärjel eraldub kile alusest ja muutub põletikuliseks. Inimene tunneb põlves valutavat valu.
- Kui liigeses on erinevad sidemed venitatud või rebenenud, võib valu lokaliseerida erinevates kohtades. Kellegi jalad valutavad pärast seda, kui on joostud üle põlve ees, teised - sees ja kolmandad - seestpoolt. Sellise vigastuse tavalised tunnused on tugev turse, pingutuse ja puudutusega valu ning piiratud liikuvus.
- Probleem ei seisne alati sidemete aparaadis. Mõnikord põlved valutavad patoloogiliste reumaatiliste haiguste tõttu: artriit, artroos, periartriit, reuma, bursiit, sünoviit, tendiniit. Põlvehaigusi tohib ravida ainult arsti järelevalve all.
- Kui tunnete, et põlve all olevad luud pärast jooksmist valutavad, võib selle põhjuseks olla ebapiisav verevarustus põlvesektoris. Selliste vaskulaarsete häirete korral on valu tavaliselt nõrk, lokaliseerimata. Tundub, et pehmed koed valutavad, kuid samal ajal tunduvad luud valutavat. Kõige sagedamini kurdavad selliste sümptomite üle aktiivse kasvu faasi jõudnud noorukid. Laevadel pole lihtsalt aega kasvada samas tempos, kui luustik pikeneb.
Lisaks vigastustele ja haigustele võib põlv kannatada sportlase üldise ettevalmistamatuse ja kehva jooksukorralduse tõttu:
- Ebaturvaline pinnas - ebaühtlane, auklik või vastupidi, asfalt või betoon. Ideaalne pinnas ohutuks jooksmiseks - spetsiaalne pind takistusteta jooksuradadel või loodusradadel;
- Vale jooksutehnika - vale jala või keha asend. Selle tagajärjel suureneb liigese koormus ja põlve valutab;
- Lamedad jalad - selle jalakonstruktsiooni geneetilise tunnusega jooksmine koormab põlvi suuresti;
- Halvad kingad - tihedad, jalga kinnitamata, rasked, mitte suuruses jne;
- Soojendust ignoreerides.
Mida teha ja millal pöörduda arsti poole?
Nüüd analüüsime, mida teha, kui põlved pärast jooksmist valutavad. Nagu aru saate, põhjustab sümptomi ignoreerimine paratamatult tõsisemaid tagajärgi ja seetõttu peaksite viivitamatult reageerima.
- Ägeda ja äkilise valu korral kohe jooksu ajal või vahetult pärast seda tuleb liiges liikumatuks muuta. Kinnitage see elastse sidemega ja tagage puhkus;
- Mis siis, kui põlvevalu pärast jooksmist on nii tugev, et seda on võimatu taluda? Kandke veerand tundi külma kompressi.
- Paljud üritavad leida teavet selle kohta, kuidas määrida valus koht. Soovitame järgmisi põletikuvastaseid valu leevendavaid geele - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene ja nende analoogid. Ärge unustage, et need ravimid leevendavad ainult kohalikku sümptomit, kõrvaldamata põhjust.
- Istu või heida pikali jala oma kehast kõrgemal;
- Isegi kui jalg pärast neid manipuleerimisi enam ei valuta, tasub ortopeedikirurgi juurde aeg kokku leppida.
Mõelgem nüüd, mida teha, kui põlve valutab pärast iga jooksu, süstemaatiliselt, see tähendab, et on oht kroonilise patoloogia tekkeks:
- Esimese asjana tuleb muidugi külastada arsti. Ta otsustab kondroprotektiivsete ravimite väljakirjutamise soovitavuse, mis taastavad sidemeid ja liigeseid;
- Treenimine tasub mõneks ajaks katkestada ja tavaelus kanda elastset sidet;
- Soojad kompressid või soojendavad salvid võib manustada vastavalt arsti juhistele;
- Sörkimist saab jätkata ainult raviarsti loal.
Ärahoidmine
Noh, me mõtlesime välja, mida teha pärast jooksmist põlvevalu, samuti selle sümptomi põhjused. Nüüd loetleme lühidalt ennetusmeetmed:
- Valige jooksmiseks tasane looduslik pinnas. Liiga kõva või väga pehme pinnas suurendab vigastuste ohtu.
- Pidage kinni jala õigest asendist - rulli kannast jalatallani, jalad asetatakse sirgelt, mitte sisse ega välja.
- Investeerige kvaliteetsetesse jooksujalatsitesse. Pange tähele, et igal hooajal on oma jalatsid. Näiteks on talveks spetsiaalsed tossud;
- Pange endale piisav koormus, ärge suurendage seda järsult;
- Ärge kunagi jätke soojendamist ja jahutamist vahele.
Nagu näete, pole reeglid sugugi keerulised, kuid vähendavad oluliselt keeruliste patoloogiate tekkimise riski. Muidugi võite neid soovitusi järgides vigastada - mõnikord piisab paraku ühest ebamugavast liigutusest. Kivi kivi all.
Pidage meeles, et ravi olukordades, kus põlve pärast jooksmist valutab, määrab ainult arst. Ärge usaldage oma tervist Internetti ja asjatundmatuid nõustajaid. Kui soovite, et jooksmisest saaks teie lemmik ja elukestev harjumus, ärge unustage oma keha signaale. Kui see on valus, siis peate selle välja selgitama! Ole tervislik.
