Crossfiti harjutused
6K 0 18.03.2017 (viimane versioon: 22.03.2019)
Tugevuse funktsionaalsel treenimisel on selle struktuuris tohutult erinevaid harjutusi. Need võivad sobida nii profisportlastele kui ka algajatele. Üks parimatest harjutustest algajatele on Kettlebell Joonis 8 (Kettlebell Joonis 8) See liikumine on suurepärane sportlase lihasvastupidavuse arendamiseks.
Kiigete abil saate tõhusalt treenida käsilihaseid, samuti valmistada keha ette suuremateks koormusteks. Treeningraja alguses sobib teile tavaline 8 kg kaaluv kettlebell.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Harjutustehnika
Hoolimata asjaolust, et liikumine on üsna lihtne, tuleb 8-ku koos kettlebelliga tehniliselt korrektselt läbi viia. Kui sportlane teeb kõik elemendid õigesti, siis suudab ta välja töötada mitu lihasrühma korraga ja muutub ka vastupidavamaks. Sellisel juhul ei riski kulturist vigastusi. Järgige seda liikumisalgoritmi:
- Seisa spordivarustuse lähedal, aseta jalad piisavalt laiaks.
- Võtke kettlebell oma paremas käes. Lean maha. Hoidke selg sirge. Kettlebell peaks olema põlve kõrgusel. Ringige mürsk ümber oma vasaku jala.
- Andke kaal teisele kätte. Korrake liikumist, tiirutades juba parema jala ümber.
- Tehke mõni kettlebell 8.
Seega peaks teil olema liikumine, mis visuaalselt sarnaneb numbriga kaheksa.
Joonise kaheksa esitamise variandid kettlebelliga
Sellel harjutusel on mitu variatsiooni:
Treenige spordivarustusega, mis on mugavas kaalus. Järgige harjutuse sooritamiseks õiget tehnikat. Sa peaksid töötama ilma vigadeta. Samuti võite nõu pidada kogenud treeneriga. Ta aitab teil selle harjutusega hea treeningprogrammi luua ja ka asendada.
Crossfiti treeningkompleksid
Kettlebelli kaheksas näitaja aitab sportlastel vastupidavust arendada. Treeningus tehakse seda harjutust sageli koos köie hüppamise, surumise ja tõmmetega. Peate töötama intensiivses tempos.
| Kompleksne nimi | Julm konks |
| Ülesanne: | Lõpeta ülesanne võimalikult lühikese aja jooksul |
| Ülesanne: |
|
