Lihase koormuse ebameeldiv ja valulik tunne on kõigile tuttav. Krambid tekivad erinevatel põhjustel. Enamasti esinevad need aktiivse spordi ajal ja neil on kerged ja rasked vormid.
Millised lihased on krampide suhtes kõige altimad?
- Säärelihas. Asub sääre tagaküljel;
- Semitendinosus, biitseps ja semimembranosus lihased. Reie tagaosa;
- Nelipealihas. Reie esiosa;
- Käelihased;
- Jalad;
- Lihased rinnal.
Riskirühmad
Peamine rühm on muidugi sportlased või õigemini iga inimene füüsilise tegevuse ajal. Spasm tekib pikaajalise treeningu ajal ja 4-6 tundi pärast seda.
Eakatel inimestel on ka suur krampide oht. Seda soodustab lihasmassi loomulik vähenemine, mis toimub 40 aasta pärast ja areneb vähenenud aktiivsusega.
Suur risk väikelastel. Lihaste kontrollimine on nende jaoks endiselt keeruline ja spasm võib alata igal ajal. 30% rasedatest kannatab pidevalt lihaskrampide all. Selle põhjuseks võib olla keha tugev koormus ja kaalu järsk tõus.
Lihase lamenemise põhjused
- Paljudel inimestel on vähenemine ja selle tagajärjel; ülepinge, kuuma ilmaga suureneb. Higiga eraldub kehast palju mikroelemente;
- Põhjuseks võivad olla ka teatud kroonilised haigused;
- Mõnikord hüpotermia;
- Ravimite võtmine;
- Ülekaaluline;
- Suitsetamine, alkoholi või soola kuritarvitamine;
- Lihaste venitamine või ülekoormamine;
- Mõnel juhul muutub närvihaigus.
Lihaste väsimus ja neuromuskulaarne kontroll
On üks levinud eksiarvamus, et lihasvalu pärast treeningut tähendab lihaste kasvu. See on täiesti vale. Valu kaudu kiirustab keha mikrokahjustustest või ülekoormusest teavitamist.
Seetõttu vajavad lihased kohanemist, nn neuromuskulaarset ühendust (mälu). Kui varem tegeles inimene aktiivselt spordiga, siis vormi taastamiseks kulub tal palju vähem aega. Ettevalmistatud lihaste maht suureneb kiiremini, muutuvad tugevamaks ja vastupidavamaks.
Teisisõnu, neuromuskulaarne kontroll on vajalik selleks, et kui mingil põhjusel on vaja katkestada kehaline aktiivsus (vigastus, rasedus jne), on lihaste taastumine 3-4 korda kiirem kui esimesel korral.
Dehüdratsioon või elektrolüütide puudus
Higiga treenimise ajal kaotab keha tugevalt vett ja soola. Eriti olulised ioonid: magneesium, kaalium, kaltsium, naatrium. Kõik see võib põhjustada üldist dehüdratsiooni ja lihasspasme.
Vee tasakaalu rikkumine põhjustab elektrolüütide ainevahetuse halvenemist. See juhtub mitte ainult sportides, vaid ka vähese vedeliku tarbimise korral. Vee-soola ainevahetuse muutus põhjustab kogu organismi, sealhulgas lihaste töös talitlushäireid.
Muud põhjused
Krambid on enamasti kerged, kuid need võivad viidata tõsisemale haigusele. Väga tugevate ja sagedaste spasmide korral on vaja pöörduda arsti poole.
Põhjus võib olla:
- Osteokondroos või muud luu- ja lihaskonna haigused;
- Vereringe rikkumine;
- Närviprobleemid;
- Kehv ainevahetus kehas;
- Kilpnäärmehaigus;
- Phlebeurysm;
- Vitamiinipuudus;
- Või teatud ravimite võtmise tagajärg.
Sümptomid
Lihase krampide kokkutõmbumist on võimatu mitte märgata. Ainus erinevus raskusastmes on alates kergest kipitusest kuni tugeva piinava valuni.
Spasmi ajal on lihased väga pingul, kõvad või ebanormaalsed. Väike naha all tõmblemine võib olla nähtav. Krambid kestavad mõnest sekundist kuni 10-15 minutini.
Vahel kauem. Need võivad pärast lühikest aega uuesti tekkida ja kui kramp on tõsine, võivad valulikud aistingud püsida kuni mitu päeva pärast seda.
Kuidas võidelda?
Esmaabi ja ravi
Reeglina kaovad sümptomid iseenesest ja ei vaja erilist ravi. Kuid krampide kokkutõmbumise peatamiseks peate tegema järgmist:
- Lõpetage spasmi põhjustava liikumise sooritamine;
- Venitage ja masseerige vähendatud kehaosa aeglaselt;
- Proovige paar minutit lõõgastuda ja puhata;
- Kui valu püsib, võite panna jää või paigaldada elastsest sidemest sideme;
- Kui võimalik, ärge pingutage lihast mõnda aega.
Kui need toimingud ei anna soovitud tulemust, peate viivitamatult kutsuma arsti ja hakkama ravima valulike kokkutõmbeid.
Arsti poolt uurimisel on valu diagnoosimisel õige tähtsus õige diagnoosi saamiseks. Oluline on vastata kõigile küsimustele võimalikult põhjalikult.
Ärahoidmine
Kõige tõhusam harjutus on kogu keha venitamine. Hästi tehtud soojendus võib vähendada krampide tekkimise võimalust kuni 80%. Pealegi peate lihaseid venitama nii enne kui ka pärast treeningut.
Lõõgastav massaaž on ka hea ennetus. Hõõrudes on parem kasutada õlisid. Need muudavad protsessi mitte ainult nauditavamaks, vaid rikastavad lihaseid ka mikroelementidega. Pärast protseduuri tuleb kahjustatud kehaosale kanda midagi sooja.
Ja jalgade ja käte hõõrumine on suunatud kogu inimkeha ühendavate punktide masseerimisele. Abiks on ka soojad vannid. Vesi on suurepärase massaažiefektiga ning lisatud soolad või ürdid soodustavad aroomiteraapiat ja rahustavad närve.
Dieet
Enne magamaminekut soe piim (kaltsiumirikas) on hea kõhukrampide korral. On vaja suurendada magneesiumi- ja kaltsiumirikaste toiduainete tarbimist.
See tugevdab sidekude, aitab taimeteede kasutamine. Mõnikord peitub sagedaste kokkutõmmete põhjus närvipinges ja ravimtaimede keetmine leevendab seda.
Ja muidugi tasub välja jätta pooltooted, soolased suupisted, praetud, magusad ja väga rasvased. Kõik see annab kehale minimaalselt vitamiine ja aeglustab oluliselt ainevahetust.
