Nabasong on kasvajataoline elastne eend, mis tekib kõhukelme sidekoe raami nõrgenemise tõttu. Kas nabaväädi jaoks saab planku teha? Kuidas teha oma lemmikharjutust tervist kahjustamata? Vastused saate meie uues artiklis.
Haiguse tunnused ja eripära
Nabavääna on haigus, mida iseloomustab siseorganite (soolte või suurema omentumi) eend kõhu eesmise seina taga. Seda tüüpi hernia sai oma nime nabarõngas paiknemise tõttu.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Kuidas teha kindlaks, kas teil on nabasong?
Teil on nabaväädi, kui:
- tunnete või näete nabas muhku, mis kaob selili lamades;
- tunnete valu kõhus, kui köhite, aevastate, kõnnite kiiresti või treenite;
- tunnete perioodiliselt iiveldust olenemata toidu tarbimisest ja ilma selle haigusega kaasnevate maohaiguste esinemiseta;
- olete leidnud nabanööri suurenemise.
Kui leiate endas sarnaseid sümptomeid, külastage haiguse täpset diagnoosimist kirurgi kabinetis.
© timonina - stock.adobe.com
Haiguse põhjused ja kulg
Naba piirkonnas esinev hernia võib olla omandatud ja kaasasündinud. Kaasasündinud diagnoositakse imikueas. Omandatud patoloogia ilmneb naba rõnga laienemise tagajärjel. Naistel laieneb see raseduse ajal, samuti operatsioonijärgsete armide esinemisel nabavööndis.
Meestel on hernia väljanägemise põhjus sagedane raske füüsiline koormus, rasvumine. Teine väljaulatuva osa tekkimist soodustav tegur on geneetiline eelsoodumus.
Haiguse kulg sõltub väljaulatuva osa suurusest. Kui hernia on väike ja seda saab hõlpsasti reguleerida, pole see praktiliselt murettekitav. Valu ja kinnijäämise oht on suurem suurte hernide korral, millega kaasnevad adhesioonid ja mida on raske ümber paigutada.
© gritsalak - stock.adobe.com
Kas nabaväänega on võimalik baari teha
Isegi väikeste ja hästi reguleeritud väljaulatuvate osade korral on nabaväädi klassikaline riba keelatud. Selle haiguse korral on keelatud igasugused füüsilised harjutused, millega kaasneb kõhupress. Isegi kui arvestada tõsiasja, et latt on staatiline harjutus, mis jaotab koormuse ühtlaselt kõigi keha lihaste vahel, ei saa seda teha nabaväänega. Peamine põhjus on keha asend plangul mao ja põrandaga, mis suurendab väljaulatuvust.
Mis tüüpi planke saate teha?
Tuntud on vähemalt 100 tüüpi planke. Mõnda neist on lubatud teha nabaväänega. Järgige hukkamisreegleid ja kuulake oma tundeid spordi ajal. Üldised tugevdavad harjutused ei vabasta teid haigusest, kuid aitavad keha tugevdada.
Harjutuse tunnused
Haiguse korral saab teha mitut tüüpi planke. Ja me ütleme teile, millised on funktsioonid iga tüübi täitmisel.
Tagurpidi plank
Tagurpidi plank haarab ka kõhulihaseid, kuid mitte nii aktiivselt kui tavalise planguga. Soovitav on seista tagurpidi ribas 15-20 sekundit. Eelistatakse lihtsat versiooni, mille jalad on kõverdatud põlvedest. Keha peaks olema põrandaga paralleelne ja jalad peaksid olema põlvedest täisnurga all painutatud.
Treeningreeglid:
- Istu põrandal või võimlemismatt.
- Sirgendage oma jalgu ja toetuge tagasi, toetudes väljasirutatud kätele.
- Tõstke vaagna ja torso, painutades põlvi, kuni teie keha on põrandaga paralleelne ja põlved moodustavad täisnurga.
- Hoidke seda poosi 15-20 sekundit.
- Laske end sujuvalt põrandale ja puhake. Korrake harjutust 3-4 korda.
Kui tunnete seistes naba piirkonnas valu või tugevat pinget, katkestage harjutus. Kui valu pole, proovige aja jooksul harjutust raskemaks muuta, tehes seda sirgete jalgadega. Suurendage koormust nii aeglaselt kui võimalik.
© slp_london - stock.adobe.com
Külgriba
Väikeste hernide korral on lubatud külgmine plank. Lubatud on teha mitu lühikest lähenemist 15 sekundi jooksul. Püüdke mitte kõhulihaseid liiga palju koormata ja lõpetage harjutus vähimagi valu tunnuse olemasolul. Kui valulikud aistingud tekkisid kohe pärast harjutuse sooritamiseks poosi võtmist, on parem keelduda külgribast.
© Sebastian Gauert - stock.adobe.com
Üldised soovitused nabasongariba teostamiseks:
- Pärast iga lähenemist langetage oma keha ettevaatlikult, et puhata. Lõõgastuge matil või põrandal istudes.
- Pärast harjutuse tegemist ärge äkki tõuske. Tõuse sujuvalt.
- Pärast kõigi plangukomplektide täitmist kõndige ruumis ringi või tehke hingamisharjutusi.
- Enne planku tehke kerge soojendus: keha pöördeid ja painutusi, libiseb jalgadega, tõstab vaagna.
Riskifaktorid ja ettevaatusabinõud
Harjutusplank koos nabaväänega ja muud harjutused, mis hõlmavad kõhupressi lihaseid, ohustavad eendi rikkumist.
Rikkumine toob omakorda kaasa teravad valulikud aistingud, mis on seotud võimetusega herniat tagasi parandada. Rikkumine võib põhjustada soole nekroosi, hernia põletikku, jämesoole väljaheidete stagnatsiooni. Need seisundid nõuavad kiiret kirurgilist abi.
Ettevaatusabinõud:
- Kuula oma keha. Kui teil tekib ebamugavustunne, väsimus või valu, lõpetage treenimine.
- Konsulteerige oma arstiga sporditegevuste võimalikkuse osas.
- Enne tunni alustamist parandage hernia lamades ja kinnitage see sidemega.
- Suurendage koormust järk-järgult ja aeglaselt.
Lisaks plangule lisage treeningprogrammi ka kõhu sirglihaste diastaasiks soovitatavad harjutused. Nad loovad kõhukelmele õrna koormuse ja aitavad kaasa selle järkjärgulisele tugevdamisele.
Järeldus
Harjutus hernia korral on keha tugevdamise viis. Plangud, vaagnapiirkonna tõstmine ja muud selle seisundi jaoks lubatud harjutused ei aita teil sellest lahti saada. Seda saab ravida ainult kirurgiliselt. Kui haiguse põhjustab ülekaalulisus, aitavad ülekaaluga võidelda lihtsad treeningud, kuid peate neid tegema kogenud treeneri juhendamisel, et koormuse suurendamine ei kahjustaks teie tervist.
