Põhjamaade teivaskõnd on eriti kasulik igas vanuses, eriti üle 55-aastastele. Tänu sellisele füüsilisele aktiivsusele tugevdatakse keha, rakud on küllastunud hapnikuga, südame aktiivsus paraneb ja inimene heidab ka need lisakilod.
Eeldatakse, et neid harjutusi tehakse rangelt vastavalt eeskirjadele ja võttes arvesse olemasolevaid vastunäidustusi, vastasel juhul pole tulemust või üldine tervislik seisund halveneb või kroonilised haigused süvenevad.
Mis on põhjamaade teipikäimine?
Keppidega kepikõnd tähendab eriliiki mitteprofessionaalset spordiala, mille käigus inimene kõnnib mõõdukas või kerges tempos, toetades käed spetsiaalsetele pulgadele.
Huvitav punkt: sellise tegevuse teine nimi on põhjamaa või põhjamaine käimine.
Nende jalutuskäikude funktsioonide hulka kuuluvad:
- nende rakendamise võimalus igal aastaajal, isegi talvel;
- ettevalmistavaid meetmeid ja eririietust pole vaja;
- minimaalne vastunäidustuste loetelu.
Isegi olemasolevate vastunäidustuste korral võivad arstid lubada teil treenida, määrata ainult täiendavaid piiranguid, näiteks kõndida mitte rohkem kui 3-4 minutit ja spetsialistide või sugulaste järelevalve all.
Skandinaavia kõndimine alates 70.-80. 20. sajandil hakkasid Euroopa arstid massiliselt soovitama üle 60-aastastele inimestele, samuti peaaegu kõigile insuldi saanud patsientidele.
Kasu ja kahju
Keppidega kepikõnd, kui seda õigesti teha, ja ka inimene teeb neid tegevusi regulaarselt, toob kehale tohutut kasu.
Sellise mitteprofessionaalse spordiala peamiste positiivsete aspektide seas kutsuvad arstid:
- Selja lihaste tugevdamine.
- Õlalihaste treenimine ja arendamine, eriti pärast vigastusi või luumurde.
- Nimmepiirkonna lihaste tugevdamine.
Kuna inimene kõnnib pulgal, on põlvekaarte ja puusaliigese koormus minimaalne.
- Kalorite põletamine ja sellest tulenevalt tarbetute kilode kaotamine.
- Kolesterooli taseme normaliseerimine.
- Suurenenud hemoglobiini sisaldus veres.
- Südame lihaste tugevdamine ja südame-veresoonkonna süsteemi parandamine.
- Seedesüsteemi ja soolte normaliseerimine.
- 2 korda rohkem ja kiiremini eritub organismist ohtlikke aineid, eriti toksiine.
- Rüht paraneb.
- Insultidest on kiirem taastumine.
Samuti on tundide järel inimestel tugevus, meeleolu paranemine ja nad taluvad ka stressi kergemini.
Kuid sellel mitteprofessionaalsel spordialal on mõned negatiivsed küljed, näiteks:
- Positiivseid tulemusi ei nähta nii kiiresti.
Keskmiselt hakkab inimene esimesi tulemusi nägema pärast 1 - 1,5 kuud regulaarset treeningut.
- Heaolu halvenemise võimalus, kui alustate sellist kõndimist ilma arstiga nõu pidamata.
- Võimetus jõusaalis treenida.
- Spetsiaalsete pulkade ostmise vajadus.
Teil on vaja spetsiaalseid keppe, lihtsad suusakepid ei tööta, seetõttu on need lisakulud, eriti kui ostate tuntud tootjate kvaliteetset varustust.
Lisaks võib Skandinaavia kõndimine, eriti kui seda ei tehta arstide järelevalve all, olla kahjulik, näiteks inimesel on see võimalik:
- esineb krooniliste haiguste, eriti südame-veresoonkonna haiguste ägenemine;
- käte ja jalgade lihased valutavad;
- külmetama.
Viimane tegur on võimalik, kui minna trenni pakase või tugeva tuule ja vihmaga.
Põhjamaade käimise reeglid
Skandinaavia kõndimist peate tegema vastavalt kõigile reeglitele, ainult sel juhul on see mõju ja spetsiaalsete pulgadega kõndimine ei kahjusta keha.
Juhul, kui põhilised soovitused jäetakse tähelepanuta, on inimesel oht:
- Halveneb üldine tervislik seisund.
- Ei näinud oodatud tulemust.
- Venitage või vigastage oma käelihaseid.
Lihaste venitamine on võimalik ainult siis, kui inimene on pulgad valesti üles võtnud või tunni ajal valesti kinni hoidnud.
Üldiselt sisaldavad kõik põhjamaa kõndimise reeglid järgmist:
- Valik mugavaid riideid ja kingi, mis peaksid olema hooajal ja ei tohiks liikumist segada.
Te ei pea ostma kalleid spordidresse, võite kanda lihtsaid tossusid, mugavaid pükse ja jakki. Peamine on see, et valitud riietes oli lihtne kõndida ja liikumiste jäikus puudus.
- Spetsiaalsete pulgade ostmine.
Pulgad tuleks osta spordipoodidest. Kogenud müügimehed annavad teile nõu, kuidas valida oma varude jaoks õige suurus ja kaal.
- Koolituse läbiviimine rangelt 2 - 3 korda nädalas ja 35 - 40 minutit.
Kui inimesel on raske, siis on lubatud treenida 10 - 15 minutit päevas, peaasi, et kõndides hoog maha ei tuleks.
Teostustehnika
Eksperdid on välja töötanud põhilise täitmistehnika, mis sisaldab seitset peamist reeglit.
Enne kõndima hakkamist peaksite 3-5 korda sügavalt sisse ja välja hingama ning seejärel läbi viima väikese soojenduse, mis sisaldab:
- keha sujuv ja kiirustamatu pöörlemine erinevates suundades;
- pea kaldub paremale ja vasakule;
- kopsud või kükid.
Kõrgemas eas inimestele ei tasu kükitamist ega koputamist teha või kui nende füüsiline seisund ei võimalda sellist harjutust teha.
- Pärast soojendamist peate pulgad kätte võtma ja astuma mõõdukat sammu.
Treeningu ajal ei ole soovitatav peatada ega tempot aeglustada.
- Liigutades veenduge alati, et kõigepealt asetatakse kand maapinnale ja seejärel varvas.
- Alati peaksite kontrollima, kas parem käsi ja vasak jalg on ees ning järgmine samm on vastupidine.
Kui teil on piisavalt füüsilist jõudu, siis on efektiivne vaheldumisi intensiivne ja mõõdukas.
- Käed peaksid küünarnukkidest alati veidi painutatud olema ja jalad lõdvestunud.
- On vaja pidevalt jälgida hingamist.
Arstide sõnul on kõige parem iga kahe sammu järel sügavalt sisse hingata ja iga kolme sammu tagant väljuda.
- Tunni lõpus 40 - 50 sekundit, seisa ja hinga rahulikult, seejärel soorita külgedele painded ja kõndige oma kohale.
Koju jõudes on soovitatav lamada sooja vee ja soolaga vannis või minna vanni.
Suured vead
Sageli teevad põhjakõndiga tegelevad inimesed vigu.
Kõige tavalisemad on:
- Pausid tunni ajal, näiteks kõndis inimene 5 minutit ja istus pingile puhkama.
- Ärge soojendage enne treeningut.
Isegi eakad või kehva füüsilise seisundiga inimesed peaksid oma keha ja lihaste ettevalmistamiseks tegema mõned lihtsad ja kerged harjutused.
- Treeningurežiimist hoolimata ei tee inimene näiteks 3 korda nädalas trenni, vaid käib aeg-ajalt jalutamas või vastupidi, liiga tihti.
Iga päev treenimine pole samuti kasulik ja sageli ohtlik, eriti eakate inimeste jaoks.
- Suusakepid võetakse jalutamiseks.
Poolakad ei sobi, kuna tekitavad luu- ja lihaskonnale täiendavat stressi.
Klasside vastunäidustused
Hoolimata asjaolust, et Skandinaavia kõndimine on harrastussport ja sellega kaasneb minimaalne stress, on vastunäidustatud seda kasutada inimestele, kes:
- Kõrge kehatemperatuur ja palavik.
- Praegu on krooniliste haiguste ägenemine.
- Operatsioonist on möödas vähem kui 30–60 päeva.
- Raske stenokardia.
- Raske hüpertensioon.
- Raske liigesekahjustus.
Enne regulaarse treeningu alustamist peate konsulteerima oma arstiga.
Keppidega kepikõnd kaalulangetamiseks
Keppidega kepikõndi ajal on inimesel rakkudesse suurem hapniku vool, see kiirendab kõigi ohtlike elementide väljutamist kehast ja kulutab ka kaloreid kiiremini. Kõik see viib selleni, et praktikant hakkab neid lisakilo kaotama.
Kuid selleks, et kaalust alla võtta kiiremini ja mis kõige tähtsam, ilma tervist kahjustamata, peate järgima kõige olulisemaid reegleid:
- Kõndige ainult hommikul ja tühja kõhuga.
- Pärast tunde ei tohi süüa 1,5 - 2 tundi.
- Pange reied ja käed termokilega kokku.
- Vaheldumisi intensiivsete ja mõõdukate sammude vahel.
- Harjutage 40 minutit või kauem.
Nagu märkisid inimesed, kes tegelesid kaalulangetamiseks Skandinaavia kõndimisega, suutsid nad kolme kuuga kaotada 4,5–5 kilogrammi.
Kepikõnd on väga kasulik igas vanuses inimestele, sealhulgas pensionäridele ja isegi insuldi saanud inimestele. Sellist koolitust saate teha igal ajal aastas ja treenimiseks pole vaja spetsiaalset varustust, piisab, kui jalga panna mugavad kingad ja riided ning osta ka spetsiaalsed pulgad.
Üldiselt jälgib inimene positiivset dünaamikat pooleteise kuu pärast, kuid tingimusel, et kõndimine järgib kõiki reegleid ja 2-3 korda nädalas.
Blitz - näpunäited:
- koostage kindlasti oma arstiga koolituskava;
- ärge minge klassi pakase, tuisu ja tugeva tuule korral;
- on hädavajalik valida sobiva suuruse ja kaaluga pulgad, nii et need ei põhjustaks lihasluukonna rikkumist.
