Pikkadel ja keskmistel distantsidel joostes pole sportlase jaoks oluline mitte ainult füüsiline valmisolek, vaid ka oskus distantsil jõudusid pädevalt jaotada. Jooksutaktika on sama oluline kui tugevad jalad ehk vastupidavus.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
Praktikas kasutatakse pikki ja keskmisi distantse joostes kõige sagedamini 3 põhitaktikat: juhtimine, kiire start ja fartlek ehk "räbal jooksmine". Vaatleme iga taktika tüüpi üksikasjalikumalt
Juhtiv
Selle taktikaga võtab sportlane juba algusest peale või esimestel ringidel võistluse juhtima ning viib kogu grupi finišisse. See taktika sobib neile sportlastele, kellel pole hea finišispurt, kuid suurepärane vastupidavus.
Kui te pole finišeerija, kuid samas teate, et olete tulemuste poolest võrdne kõigi võistlusel osalejatega või isegi ületate neid, siis on sel juhul parem saatust mitte kiusata ja võtta kõik kohe algusest peale enda kätte. Kui seate tempo, millega vastased ei suuda sammu pidada, saate märkimisväärse eduseisu loomisega oma võidu enne tähtaega kindlustada.
Kuid samal ajal on oht ennast "juhtida" ja viimastel ringidel alla kukkuda, nii et paigutage oma jõud õigesti.
Kiire viimistlus
Sportlastele koos hea viimistluskiirendus, võistlusel on ainult üks ülesanne - liidrirühmaga sammu pidada. Kui toimub taktikaline heitlus, siis tähistab võitu parim lõpetaja.
Kui teate, et võistlusel on palju sportlasi, kellel on antud distantsil parimad tulemused, ei tohiks te juhtpositsiooni võtta. Proovige lihtsalt olla liidrite grupis ja oodake finišis oma parimat tundi. Tuleb mõista, et finišeerijaid on palju, seega sarnaneb selline taktika pigem loteriiga ega anna võidu garantii ka võistluse ilmsetele lemmikutele.
Veel jooksvaid artikleid, mis võivad teile huvi pakkuda:
1. Käte töö jooksu ajal
2. Jalgade harjutused
3. Jooksutehnika
4. Mida teha, kui perioste on haige (luu ees põlve all)
"Ragged run"
Sellise jooksu mõte on konkurentide "ajamine". Juhtimiskoormuse võtmisega dikteerite oma jooksu tempo. Kõigepealt tehke kiirendus, mida paljud ei saa teha, siis võtke tempo maha ja puhake mõnda aega, seejärel võtke taas tempo üles. Sellise jooksu korral "langevad" paljud rivaalid juhtgrupist maha, kuna sage aeroobse ja anaeroobse koormuse vahetamine võtab paljude viibijate jõu.
Selle taktika peamine probleem on see, et peate ise olema valmis "räbalaks jooksuks". Selleks viiakse läbi spetsiaalne koolituskomplekt, mis pole peatujale päris tüüpiline. Kui sul pole aga fenomenaalset finišit ja sa ei saa ka kehvade tulemuste tõttu võistlust juhtida, siis võib räsitud jooksutaktika pädev kasutamine tuua võiduka tulemuse iga vastasega võideldes.
Keskmistel ja pikkadel distantsidel jooksmine nõuab sportlaselt mitte ainult füüsilisi andmeid, vaid ka pädevate jõudude jaotust. Seetõttu mõelge alati ette, millise jooksutaktika valite, vastasel juhul teevad teie konkurendid seda teie eest.
