Täna on päevakorras vastuoluline olukord: kas pärast trenni on võimalik vett juua? Mida sa arvad? Kujutage hetkeks ette oma seisundit pärast aktiivset jõutreeningut! Oled väsinud, kurnatud, veetustatud. Kõik, millest unistad, on janu kustutamine südamest. Sel hetkel tekivad kahtlused, kas nüüd on võimalik vett juua?
Ja ärgem oletagem kohvipaksu kohta ja kaalugem probleemi erinevate nurkade alt! Hääletame kõiki poolt- ja vastuargumente, uurime, kas üldiselt on võimalik pärast treeningut juua ja kui jah, siis millal ja kui palju. Samuti loetleme veele alternatiivsete jookide loendi. Kas olete valmis? Mine!
Kas on võimalik vett saada: plussid
Kõigepealt uurime, millised protsessid kehas jõutreeningu ajal toimuvad.
- Esiteks higistab inimene aktiivse füüsilise tegevuse ajal palju. Vedelikuvarusid kulub nii palju, et kui pärast treeningut kaaludele astuda, võib leida vähemalt miinus 500 g Kuid ärge kiirustage rõõmustama, sest järele pole jäänud mitte rasv, vaid vesi.
- Teiseks teate, et rohkem kui kaks kolmandikku inimesest on vesi. Iga rakk vajab vedelikku, ilma viimaseta on mis tahes füsioloogilise protsessi normaalne kulgemine võimatu. Pärast kaalulangetamise treenimist töötab ainevahetussüsteem aktiivselt, mistõttu rasvad lagundatakse. Ja pärast massikasvu treenimist käivitatakse lihaste taastumise ja kasvu algoritmid. Niisiis, vedeliku puudumisel ei alga ükski mainitud protsessidest.
- Kolmandaks pole keha sugugi loll. Kui tajub elule ohtlikku hetke, alustab ta kohe enesesäilimisrežiimi. Meie juhtimisel suunatakse kõik jõud ülejäänud vedeliku säilimisele, "haamriga" ülejäänud protsessidele. Selle tagajärjel võib turse isegi tekkida. Noh, ja muidugi võite unustada sellise koolituse tõhususe.
Seetõttu on küsimusele "kas ma peaksin pärast trenni vett jooma" vastus olema jaatav. Ütleme rohkem - seda tuleb juua ka enne tundi ja tunni ajal, kuid mõistlikes kogustes.
Niisiis mõtlesime välja, kas pärast treeningut tuleb vett juua, loetleme nüüd selle kasuks argumendid:
- Vedeliku puudumine aeglustab kõigi keha protsesside toimimist;
- Ilma selleta vitamiinid, mineraalid ja aminohapped ei imendu;
- Ta on ainevahetusprotsessides ja seedimises kõige olulisem osaleja;
- Ilma veeta ei parane ega kasva lihaskoe korralikult;
- Vedelik on oluline normaalse vereringe, termoregulatsiooni, väsimatu immuunfunktsiooni jaoks.
Meie ravivedeliku kiitusi saate ikka väga kaua laulda. Ent kuuleme ka argumente "vastu". See aitab teha lõplikke järeldusi.
Millal ja miks mitte?
Kohe rõhutame pseudodieetikute ja tulevaste koolitajate arvamust, kes väidavad, et pärast rasva põletamisele suunatud treeningut ei saa juua - see on katastroofiliselt vale.
Siiski leiavad nad veenmise argumente, ütlevad kergeusklikele inimestele, kui palju ei tohiks pärast treeningut juua, et kaalust alla võtta, ja piinavad ennast sunnitud jooginälguga. Tulemuseks pole tulemust. Keha kannatab, inimene on kiiresti pettunud ja parimal juhul vahetab treenerit. Halvimal juhul loobub ta treeningutest ja unistab kaalust alla võtta.
Lugege eelmise jaotise argumendid uuesti läbi ja sulgeme see teema igaveseks. Koolituse lõpus joomine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik.
Aga! Kus ilma "aga" -ta ... On olukordi, kus on parem hoiduda vedelikust. Miks mitte juua pärast treeningut vett?
- Kui tegelete spordiga, mis nõuab tohutut vastupidavust: pikamaajooks, maadlus, poks jne;
- Kui teil on vigastatud neerud, kuid objektiivsetel põhjustel, ei saa te treeningut edasi lükata. Sellisel juhul saate loputada ainult suud.
Need on kõik argumendid. Kuid pidage meeles peamist - nad keelavad seansi ajal ja kohe pärast selle lõppu palju vedelikke tarbida. Lühikese intervalli möödudes peavad nad ka normaalse taastumise jaoks puudujäägi korvama. Trenn on läbi, kannatasime veidi (pumpasime vastupidavust), rahustasime pulssi - nüüd saab juua!
Niisiis, me oleme selgitanud, miks mõnes olukorras on võimatu kohe pärast treeningut vett juua. Nüüd, kui oleme jõudnud järeldusele, et vedelikku tuleb niikuinii täiendada, mõelgem välja, millal ja kui palju tarbida.
Millal ja kui palju saate?
Vaatleme tavalise jõusaalikülastaja olukorda, uurige, kui kaua pärast treeningut võite vett juua:
- Kohe pärast saalist lahkumist võite võtta paar lonksu - mitte rohkem kui 100 ml. See aitab rõõmustada;
- Seejärel peate 50-60 minuti jooksul jooma veel 0,5-1 liitrit. Kogumaht sõltub treeningu intensiivsusest ja kestusest. Muide, kaotatud helitugevuse väljaselgitamiseks kaaluge ennast enne ja pärast seanssi. Erinevus on teie defitsiidi keskmine väärtus.
- Ülejäänud vedelik juuakse väikeste lonksudena, jagatuna 5-6 vastuvõtuks;
- Vee temperatuur peaks olema toatemperatuur;
- 2 tundi pärast treeningut peate jooma veel 0,5-0,7 liitrit vedelikku.
Vastates, miks te ei saa pärast treeningut külma vett juua, pöördume uuesti füsioloogia poole. Madal temperatuur põhjustab veresoonte järsu kitsenemise. Samal ajal on keha kuum, süda peksleb, rõhk on veidi tõusnud. Ja siis järsku väheneb verevool. Selle tagajärjel võivad tekkida rõhu tõusud või tõsised südameprobleemid. Samuti ei jäta me ära kurguvalu tekkimise ohtu, kui juua kuumas olekus külma vedelikku.
Kui olete eraldi huvitatud sellest, millal võite pärast kaalulangetamise treeningut vett juua, võime teile kinnitada, et siin pole palju vahet. Sõltumata sellest, millist eesmärki sihite, vajate seansi lõpus vedelikku sama kiiresti. Pea kinni ülaltoodud skeemist ja ära asenda vett suhkruliste mahlade, kokteilide ja muude süsivesikutega.
Mis juhtub, kui sa selle korda saad?
Niisiis, vastasime, kas pärast treeningut on võimalik vett juua kohe, samuti kuidas jagada vajalik kogus vajalikeks osadeks. Ülal ütlesime, et üleliigne pole vähem kahjulik kui puudus. Kui suur on kontrollimatu joomise oht pärast treeningut?
- Liigne vedelik vähendab teie kehatemperatuuri;
- Ilmub rohke süljeeritus ja turse;
- Võimalikud seedetrakti häired - iiveldus, kõhulahtisus;
- Areneb lihasnõrkus, tõenäoline on krampide sündroom;
- Harvadel juhtudel on koordinatsioon häiritud.
Nagu näete, on sümptomid sarnased klassikalisele toidumürgitusele. Selles on oma mõte, sest tõepoolest, hüperhüdratsiooni nimetatakse mõnikord isegi "veemürgituseks".
Mida saab veel juua?
Nüüd teate, kui palju vett pärast treeningut juua, ja saate aru, kui oluline see on. Mõned sportlased kasutavad sageli erinevaid sporditoitumisi, toidulisandeid. Kõiki neid ei saa siiski pidada puhta vee täielikuks asendajaks, enamikku ei saa soovitatud koguse hulka lisada.
Joogid, mis ei asenda vett: võimendajad, valgu kokteilid, rasvapõletid, BCCA kompleksid, keefir, piim.
Mis võib asendada vett?
- Mineraalvesi, ainult kõrge kvaliteediga, eelnevalt vabanenud gaasidega;
- Pärast treenimist võite juua taimeteed. Kaalukaotuse jaoks aitab ingver palju;
- Saate osta isotoonilist - spetsiaalset spordijooki, mis on mõeldud energia täiendamiseks ja elektrolüütide tasakaalu normaliseerimiseks. Sisaldab süsivesikuid, seega ei sobi see kehakaalu langetamiseks;
- Looduslikult värskelt pressitud mahlad, mis on eelistatavalt lahjendatud veega vahekorras 1: 2;
- Taimsed keetmised.
Iga sportlane valib oma eelistuste põhjal, millist jooki pärast treeningut juua. Kõige kasulikum on siiski puhas vesi. Soovi korral saate seda veidi mitmekesistada, lisada sinna sidrunit, mett, piparmünti, kurki, marju.
Mingil juhul ei tohi pärast trenni karbist juua alkoholi, energiajooke, magusat soodat, musta ja rohelist teed või kohvi (kofeiini), kvassi, tööstuslikke mahlasid.
Noh, nüüd teate, kuidas pärast trenni korralikult juua, et puudujääk täita ja jõudu taastada. Kokkuvõtteks ütleme teile, kuidas arvutada teie individuaalne päevane veetarbimine: naised peaksid jooma 30 kg iga kehakaalu kg kohta ja mehed - 40 ml. Samal ajal saab kuumal päeval või treeningkuupäeval volüümi ohutult suurendada kolmandiku võrra. Joo aeglaselt ja mitte kunagi ühe joogiga.
