Kreatiin on lämmastikku sisaldav karboksüülhape, mis osaleb energia ainevahetuses lihas- ja närvirakkudes. See on sporditoitumise ergogeensete komponentide peamine esindaja. Aktiivse eluviisiga inimesed vajavad pidevat kreatiini. 2 g saad, kui tarbite päevas rohkem kui 1 kg liha või võtate spordilisandeid.
Kuid turul olevate kaubamärkide rohkuse tõttu on tõeliselt kvaliteetset toodet raske leida. Allpool olev kreatiinilisandite järjestus aitab teil navigeerida.
Kuidas valida kreatiini?
Professionaalsete sportlaste sõnul tuleb kreatiini valimisel arvestada kahe peamise teguriga:
- Kvaliteet - ära jälgi hinda. Kalleim toode pole alati parim.
- Vabastamisvorm - tasub eelistada pulbris olevat lisandit, see on kapslitega võrreldes ohutum ja samal ajal maksab see vähem.
Kreatiini on erinevaid tüüpe, sealhulgas monohüdraat, tsitraat, malaat, fosfaat, tartraat jne. Eksperdid märgivad, et esimene tüüp on kõige kasulikum ja tõhusam. Tema panustab massi saavutamisse, teised sordid reklaamivad, nende tegevust ei toeta miski.
Kreatiini saab kätte transpordisüsteemiga. See on kombinatsioon toidulisandist ja ainetest, mis kiirendavad kreatiini voolamist lihaskoesse, mis aitab kaasa selle kiiremale imendumisele. Parima tulemuse saavutamiseks võetakse kreatiini kõige sagedamini koos süsivesikutega (mahlaga pestuna), aga ka valgu, tauriini, karboksüülhappe ja L-glutamiiniga.
Kreatiini on 4 vormi:
- kapslid;
- pulber;
- tabletid;
- vedel.
Tegevuses ei erine need üksteisest, peate valima vormi, mida on lihtsam aktsepteerida. Näiteks tuleb pulber valada veega või muude jookidega ja hoolikalt segada, kapslid ja tabletid pestakse lihtsalt vedelikuga.
Kuid pulbrilise kreatiini pooldajad väidavad, et see on koostiselt ohutum ja sisaldab puhast ainet ilma lisanditeta.
Vedelal kujul ei ole söödalisand enam ammu populaarne, kuna see on ebastabiilne ja kaotab kasulikud omadused kiiremini kui muud vormid.
Lisaks peate kreatiini valimisel pöörama tähelepanu järgmistele teguritele:
- säilitusaeg;
- pakendi terviklikkus;
- maitse olemasolu;
- lõhna puudumine;
- võime vees lahustuda (kui see on pulber).
Parimate tootjate hinnang
Nimekiri sporditoitumisega tegelevatest ettevõtetest, kes on kindlustanud oma parima koha:
- OptimumToitumine;
- Olimp;
- BPI Sport;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Nende tooteid peetakse kvaliteetseteks ja ohututeks. Selleks, et mitte kaduda kaubamärkide rohkusesse, võite keskenduda allpool esitatud hinnangule, tuginedes 2018. aasta suuremate veebipoodide kreatiinimüügi statistikale.
Kreatiini pulber optimaalse toitumise abil
See hõivab TOPi ülemist rida tänu sellele, et kreatiin on selles peenelt hajutatud olekus. See võimaldab seedetraktist kiiremini imenduda ja lihaskoesse transportida. Lisandeid pole. Energia tõusu täheldatakse 15 minutit pärast allaneelamist.
Toidulisandite valik põhineb ka selle abil mikrotraumade ja rebendite paranemisel pärast intensiivset treeningut jõusaalis.
600 g hind on umbes 1400 rubla.
Kreatiini Xplode pulber Olimp
See võtab põhjuse teise koha: see sisaldab 6 tüüpi kreatiini, samuti tauriini. Ei sisalda lisandeid, süsivesikuid ja rasvu.
Selle valivad professionaalsed jõutõstjad ja kulturistid, kuna see toidulisand suurendab vastupidavust ja aitab kiirendada lihasmassi juurdekasvu. Parandab sportlikku sooritust ja kõrvaldab väsimuse ning imendub ka hästi.
Maksumus 500 g - 1800 rubla.
Mikroniseeritud kreatiinipulber optimaalse toitumise abil
Selle toidulisandi suur müük on tingitud asjaolust, et pärast kreatiini võtmist teatavad sportlased treeningute ajal suurtest tulemustest. See imendub hästi ja ei põhjusta kõrvaltoimeid.
600g maksumus on 1350 rubla.
Kreatiinmonohüdraat BioTechi poolt
Toidulisandi koostis on lisanditeta monohüdraat. Ostjad märgivad lihaste kiiret kasvu ja taastumist pärast intensiivseid treeninguid. Suurendab vastupidavust ja jõudu, aitab kehalisest tegevusest taastuda.
500 g hind on umbes 600 rubla.
Kreatiinmonohüdraat Scitec Nutrition poolt
Reitingusse jõudsin tänu sellele, et see aitab hüdratsiooni tõttu kaasa lihaste paremale toitumisele (need on täidetud vedelikuga). Pakub energiat jõu ja jõulise treeningu ajal. Lisaks normaliseerivad toidulisandid kolesteroolitaset ja vähendavad valkude lagunemise kiirust.
Üks kilogramm lisatasu maksab 950 rubla.
Build-HD BPI Spordi poolt
Suurendab hüdratsiooni kaudu lihaskoe. Tauriini, antioksüdantide ja asparagiinhappe koostisosad vastutavad meessuguhormoonide tootmise ja vastupidavuse eest.
Saadaval Ameerika poodides. Hind jääb vahemikku 13 dollarit 400 g kohta.
Kreatiinmonohüdraat ülima toitumise abil
Kompositsioonis pole lisandeid. Graanulite väikese kuju tõttu suurendab see efektiivsust, annab lihastele leevendust ja volüümi, täidab energiat. Mõjutab taastumisprotsesside kiirenemist. See imendub seedetraktist hästi ja transporditakse kiiremini lihaskoesse.
Hind 300 g - 420 rubla.
SANi poolt äge
Parema transpordisüsteemiga kreatiin, koostis on rikastatud toimeainetega (tsitrulliin, agmatiin), mis aitavad kaasa lihasrakkude taastumisele.
Maksumus 718 g on umbes 2100 rubla.
Muscletechi plaatina kreatiin
Viitab tavapärastele lisanditeta mikroniseeritud monohüdraatidele (väikestest osakestest koosnev pulber). Populaarsust põhjustavad aktiivne reklaam ja pidevad toote ostmise kampaaniad. Selle eeliseks on lihtne lahustuvus, tänu millele toidulisand kiiresti imendub.
400 g pakend maksab 1200 rubla.
Puhas kreatiinmonohüdraat MEX poolt
Sisaldab 4 tüüpi kreatiini. Sobib igale sportlasele, suurendab jõudu ja vastupidavust, soodustab lihaste kasvu. Vaieldamatu eelis on toidulisandi abi rasvade lagundamisel ja kardiovaskulaarsüsteemi stimuleerimisel.
454 g eest peate maksma 730 rubla. Ostma peaksite ainult usaldusväärsetes kohtades, kuna võite sageli võltsiga kokku puutuda.
Ekspertarvamus
Sportlased eelistavad järgmiste ettevõtete monohüdraate:
- Optimaalne toitumine;
- Ülim toitumine;
- Dymatize.
Samuti usuvad paljud, et tulemus on kõige tõhusam kreatiini kasutamisel koos transpordisüsteemiga.
Miks kreatiinikapslit ei järjestata?
Kreatiini koostis pulbris ja kapslites on identne, kuid arvatakse, et viimasel kujul on see ebaefektiivne. See on tingitud asjaolust, et kapslilisanditele lisatakse sageli kahtlaseid koostisosi. Spetsialistid eelistavad pulbri kujul kreatiini, kuna see on ohutu ja efektiivne.
