Vigastuste tõenäosuse vähendamiseks ja keha ülekoormuse vähendamiseks peate jooksma õigesti. Ainult selline jooksmine pakub naudingut ja võib teie jaoks isegi transpordivahendiks saada. Näiteks võite tellida takso lennujaama või joosta sinna. Üldiselt saab korraliku jooksuga, mida võib tõesti vabaks nimetada, joosta nii palju ja kuhu iganes. Lisateavet selle kohta, mis on tasuta jooksmine, leiate artiklist.
Hingetõmme
Selle jooksu ajal peaks hingamine olema ühtlane. Hingata tuleks samamoodi nagu kõndides. Kui hingamine hakkab eksima, tähendab see seda, et jooksmist ei saa vabaks nimetada ja on vaja tempot maha võtta. Hingamistehnika kohta loe lähemalt artiklist: kuidas joostes õigesti hingata.
Relvad
Käed peaksid olema lõdvestunud. Sa ei pea rusikaid kokku suruma. Kõige lihtsam on pöidla padi asetada nimetissõrme falanxile ja ülejäänud sõrmed omandavad loomuliku positsiooni. Selles asendis on käed lõdvestunud ja peopesad ei higista. Lisateavet käte tehnika kohta leiate artiklist: kättöö joostes.
Jalad
Proovige kandist jalatallani veereda. Sellisel juhul asetatakse jalg kõigepealt kannale ja seejärel rullub see inertsiga varbale ja surub pinna maha. Jalad on selle jooksu ajal lõdvestunud ja te ei pea lisalihaseid kasutama. Lisateavet jala seadmise kohta jooksmisel lugege artiklist: kuidas joostes jala panna.
Pea
Hoidke pea sirge. Kellegi jaoks võib see alguses keeruline olla, kuid aja jooksul harjud ja sellega ei kaasne ebamugavusi.
Torso
Hoidke oma keha veidi ettepoole kallutatud, nii et raskusjõud toimiks ka teile. Kui keha on tagasi kallutatud, peate keha lohistama. Kui keha on ettepoole kallutatud, pole vaja teha muud, kui jalad õigeaegselt enda alla panna, et mitte kukkuda. Selline jooksmine on kõige ökonoomsem ja lõdvestunud. Nii ületab enamik kõige kurnavama ühepäevase võistluse IronMan osalejaid maratonidistantsi (ujub 4 km, astub siis kohe rattale ja sõidab 180 km ning jookseb siis 42 km finišisse).
Süda
Südame tööd saab jälgida südame löögisageduse (pulss) järgi. Peatuge jooksmise ajal ja kontrollige pulssi stopperiga. Kui teie pulss on alla 140 löögi minutis, siis jooksete lõdvestunult. Kui number on suurem, pidage kindlasti tempot maha. Siiski tuleb mõista, et kõigi süda on erinev ja kellegi jaoks on 140 lööki palju, kuid kellegi jaoks on see normaalne. Seetõttu on need ainult keskmised näitajad.
Vabalt jooksmise jätkamiseks jälgige ennast alati liikudes.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
