Sääre valu põhjused ja ravi kõndimisel

Otsustasite ikkagi hommikul või õhtul jooksma hakata, ostsite kingad ja spordidressi, aga…. Juba pärast esimest või järgnevat jooksu hakkab sääre valu häirima.

Kuidas olla, kuid mis kõige tähtsam, mida täpselt teha, kuidas mõista, mis võib valu sündroomi esile kutsuda ja selle kõrvaldada.

Valu sörkjooksu ajal ja pärast seda - põhjused, probleemi lahendus

Kõigepealt tasub meeles pidada, et noh, peate sellise sümptomi järelevalveta jätma. Kõik see pole mitte ainult sinikas ja selle tagajärjed, vaid ka näpunäide veresoonte ja liigeste probleemidele, mida te varem isegi ei osanud arvata. Seetõttu tasub teada, mis võib esile kutsuda negatiivse sümptomi ja kuidas sellega toime tulla.

Sääreluu lõhestamise sündroom

• Selle termini all tähendavad arstid põletikulist protsessi, mis mõjutab periostiumi ja provotseerib sageli luumembraani eraldumist viimasest.
• Sellist patoloogilist protsessi võib provotseerida löök jooksmisel või lihaste koormus, lamedad jalad ja valesti valitud kingad.
• Seetõttu peaksite viivitamatult lõpetama treenimise, salvide kasutamise, jahutamise ja rahustamise, kuigi sageli võib vaja minna mittesteroidsete põletikuvastaste ühendite võtmise kuuri.

Vaskulaarne patoloogia

• See on veresoonte süsteemi rikkumine, probleemid veenidega, mis võivad põhjustada valu jalgade piirkonnas.
• Sageli toimub see spontaanselt ja möödub iseenesest, kuigi sageli võib valu rünnakuid anda säärele ja vasikatele.
• Seetõttu on paljude vaskulaarsete haiguste, näiteks veenilaiendite, tromboflebiidi või muude patoloogiate korral kehalise kasvatusena töötamine vastunäidustatud.
• Sageli võib seda nähtust täheldada ka noorukitel, kui veresoonte kasv võib luust arengust maha jääda.

Liigeste probleemid

• Igasugused liigeseid mõjutavad patoloogiad ja haigused - artroos ja artriit, bursiit, võivad olla nii sääres kui joostes, samuti pärast treeningut, valu sääre algpõhjus.
• Intensiivse jooksmise korral võivad põletikulised protsessid intensiivistuda ja avalduda erineva intensiivsusega.
• Sageli võivad jooksjad tunda jalalaba või sääre valu, pärast mida võib kahjustatud liigese liikuvus väheneda ja selle hävitada.
• Seetõttu tasub jooksmine asendada teist tüüpi kehalise kasvatusega.

Mikrotrauma ja sääre vigastus

Šokid ja luumurrud, nihestused on jooksmise sagedased kaaslased, mis ei mõjuta kõige paremini sääre seisundit. Kuid arstid nimetavad meniski kõige ohtlikumat vigastust - kõhrkoe moodustist, mis paikneb põlvekedras ja on paljude sidemete abil ühendatud teiste kõhredega.

Probleem näitab end terava ja tõmbleva valuna, sääre ja jala liikuvuse halvenemisena, valuliku tursena. Te ei tohiks kodus iseseisvalt ravida - vajalik on arstlik läbivaatus ja konsultatsioon.

Ebapiisav soojendus

Sellisel juhul ütleksid kogenud sportlased järgmist - korralikult läbi viidud soojendus on juba pool treeningut. Te ei tohiks kohe majast lahkuda - alustage sörkimist. Enne treeningut on oluline keha soojendada.

See võib olla jalgade kiikumine ja jala ringliikumine, kükitamine ja põlve painutamine / pikendamine, reielihaste venitamine.

Kõik see soojendab liigeseid ja lihaseid, suurendab verevoolu ja muudab need elastseks. Vastavalt sellele on vähem vigastusi, nagu venitusarmid ja vigastused, mikropraod ja veresoonte, lihaskiudude rebenemine.

Halvad kingad

Kui panete jooksuks jalga kitsad või ebamugavad kingad, siis valutavad jalad nii jooksmise ajal kui pärast seda.

Ja sel juhul on oluline valida sobivad jooksujalatsid:

1. Valige õige kingamõõt - tossud ei tohiks teie jalga pigistada, kuid ei tohiks ka selle küljes rippuda. Kuid tasub meeles pidada, et jala pika koormuse jaoks võib see paisuda - seetõttu valige mudel, mis on poole väiksem kui teie seljas.
2. Samuti ärge valige kõva tallaga kingi - see võib selle märkimisväärse surve tõttu põhjustada talla põletikku. Samuti ärge valige pehme ja õhukese tallaga kingi - see suurendab jalgade koormust ning võib põhjustada hõõrdumist ja pragusid.
3. Pöörake kindlasti tähelepanu ka paeltele - liiga tihedad võivad põhjustada pahkluu põhjas verevoolu ja lümfivoolu halvenemist.

Vale jooksutempo

Sageli on algajatel jooksjatel valus mitte ainult jalad, vaid ka tuharad, alaselja ning isegi selja ja õlad. Ja siin on oluline analüüsida, millise kiirusega sa jooksed - teravad ja kiired liigutused on koolitamata algajale ohtlikud.

Lisaks kõigele on oluline keha vale sättimine jooksmisel ja selle tehnika. Näiteks kallutab algaja oma kogenematuse tõttu keha ettepoole või tahapoole, tal pole painutatud kätes ja põlvedes liikumisrütmi, isegi jalgade vale suund toob kaasa valu pärast treeningut ja nende ajal.

Mõned sportlased ütlevad, et oluline on ka sörkjooksu koht - ära jookse asfaltkattega või ebatasasel teel, tee teravaid jõnksatusi ja seeläbi tekitades lõhe ja mikrotrauma.

Treeningute järsk lõpp

Ka algaja intensiivse jooksu või treeningu läbimata jätmine võib põhjustada jalavalu. Fakt on see, et piimhappe liigne tootmine viib tulevikus lihaste turse ja valulikkuseni.

Ja seetõttu viib treeningu järsk lõpp ja külm dušš kehas happe liiale. Seetõttu tasub isegi pärast sörkimist kõndida aeglases tempos, kükitada ja teha mitu ringiga liigutust jalgadega.

Ennetavad meetmed

Iga mitu aastat jooksnud sportlane teab suurepäraselt, kuidas lihased ja liigesed valutavad, ning annab seetõttu oma nõuandeid ja soovitusi:

1. Kohe alguses peaksite valima aeglase treeningtempo, ei tohiks kiirrežiimis algusest peale murda ja järske peatusi teha.
2. Soojendus on enne sörkimist asendamatu - see valmistab keha, lihaseid ja liigeseid, luid sörkjooksuks. Umbes viieks minutiks piisab jalgade ja kopsude, kükitamiste ja hüpetega kiikumiseks - ja võite hakata sörkima.
3. Nii et rütmilisema ja korrektsema jooksu jaoks peavad ka käed rütmiliselt töötama koos jalgade tööga. Nagu ütlevad kogenud sportlased, peaksid jooksmise ajal jalad olema käega kooskõlas ja veeretama raskust varvastest jalgadeni.
4. Liigesehaiguste esinemise korral tasub intensiivsus ja treeningrežiim kooskõlastada raviarstiga, vältides liigset koormust ja isegi stagnatsiooni kahjustatud piirkonnas. Teise võimalusena võib arst soovitada patsiendil asendada jooksmine basseinikülastuse või tantsimisega.
5. Ärge lõpetage järsku sörkimist, pärast distantsi ületamist hüpake kohale, pöörake jalga ja pöörake oma jalga. Kui teie lihased teevad piimhappe liia tõttu haiget, võtke soe vann või minge vanni, hõõruge lihaseid soojendava salviga.
6. Ja tingimata - mugavad ja suurusega kingad ja riided, mis on valmistatud looduslikest kangastest, mis võimaldavad kehal hingata.
7. Jooge alati piisavalt vett, kui kaotate treeningu ajal niiskust, ja lagunemissaadused tulevad järk-järgult välja higiga.

Jooksmine on lihtne ja tõhus treening, mis hoiab teie keha ja vaimu alati heas vormis. Kuid tõhusa ja valutu treeningu oluline tingimus on mitmete tingimuste ja treeningreeglite järgimine, mis lõppkokkuvõttes ei põhjusta jooksja valu ega halvene.

Vaata videot: Suspense: Stand-In. Dead of Night. Phobia (Mai 2025).