Crossfiti harjutused
6K 0 03/14/2017 (viimane versioon: 22.03.2019)
Slampall üle õla on harjutus, mille abil saate treeningu intensiivsuse tõsta enneolematult kõrgele. Vaatamata näilisele tehnilisele lihtsusele nõuab palli üle õla viskamine tohutut energiat ja täielikku pühendumist hukkamisprotsessis, siis saavutate aeroobsete ja anaeroobsete koormuste kombinatsiooni. Sellisel juhul mitmekordistub teie CrossFiti treeningu eelised ning suurendate oma vastupidavust, plahvatuslikku jõudu ja koordinatsiooni. Ravimipalli üle õla viskamine simuleerib sarnaste maadlustehnikate toimivust, nii et selle korrapärane rakendamine ei paranda mitte ainult teie kiiruse ja tugevuse omadusi, vaid annab ka enesekindlust.
Peamised töötavad lihasrühmad on reieluu, selgroo pikendajad, deltalihased, biitseps, sirgjoonelised ja kaldus kõhulihased.
Tuleb märkida, et selle harjutuse sooritamisel ei toimu meie jaoks vajalike lihaste maksimaalset kokkutõmbumist ja venitamist. Seetõttu ärge oodake, et see aitab muljetavaldavat lihasmassi suurendada. Pigem vastupidi, selline aeroobne treening paljastab täielikult selle eelised kehakaalu langetamise või kuivamise perioodil, kui rasvapõletusprotsesside kiirendamiseks vajame lisakaloreid.
Harjutustehnika
Ravipalli üle õla viskamise tehnika koosneb järgmisest liikumisalgoritmist:
- Seisa ravimipalli ees, istu kergelt maha, võta vaagen veidi tagasi. Kallutage ettepoole ja haarake kestast mõlema käega tihedalt kinni. Looge nimmepiirkonda väike lordoos, et kaitsta end tarbetute vigastuste eest. Sportvööd pole mõtet kasutada. Ravimipalli kaal ei ole piisavalt suur, et oluliselt suurendada kõhuõõnesisest rõhku ja viia nabasongi moodustumiseni.
- Alustage midagi sellist nagu klassikaline surmtõstuk, hoides selga sirgena ja vaadates edasi. Liikumine peaks toimuma plahvatusohtlikult. Mida kiiremini me tõstet sooritame, seda lihtsam on meil pall üle õla visata ja seda rohkem kordusi suudame ühe lähenemisega meisterdada.
- Tõmmake deltalihaste jõul palli veidi ülespoole (umbes rindkere kõrgusel) ja visake see üle õla. Pärast seda pöörake ümber, tõstke spordivarustus ja tehke sama, kuid visake see üle teise õla.
Crossfiti treeningkompleksid
Kui olete medballi viskamise tehnika piisavalt omandanud, siis võite crossfiti treeningprogrammi ohutult lisada kompleksid, mis sisaldavad palli viskamist üle õla. Pakume teie tähelepanu mõnedele kõige populaarsematele.
