Üks eelmistest kirjeldatud artiklitest kas on võimalik iga päev joosta... Täna arutame, kuidas peate puhkama, et kogunenud väsimuse mõju ei ilmneks.
Kuldreegel on üks puhkepäev nädalas
See on iga sportlase treeningu kohustuslik komponent. Sõltumata treeningu hulgast peaks üks päev nädalas olema puhke. See päev võimaldab kehal taastada lihaseid, puhata, jõudu juurde saada.
Kõige sagedamini langeb puhkepäev laupäevale. See on eriti mugav õpilastele ja töötajatele. Kõige rohkem on seda päeva väärt teha lihtne üles soojenema.
Hea uni
Kui te ei saa iga päev piisavalt und, siis ei pruugi teil treenimiseks energiat jätkuda. Seepärast proovige magada nii palju kui vaja, et end erksana tunda.
Sa ei pea magama 8 tundi. Keegi vajab täis magamiseks 7 või isegi 6. Kuid see kõige täisväärtuslikum uni peaks olema. Püüdke enne magamaminekut minna, et mitte hommikul üle jõu käia.
Une puudumine koguneb nii väsimusega kui füüsilise koormusega ning põhjustab varem või hiljem ületöötamist.
Ületreenimine
Kuigi see ei kehti puhkuse kui sellise kohta, oleks antud juhul seda punkti võimatu vahele jätta.
Levinud probleem algajad jooksjad on see, et nad algavad esimestest päevadest joosta iga päevvõi töötab kauem kui vaja. Seetõttu põhjustab see tavaliselt ületöötamist ja vigastusi.
Seetõttu hinnake alati oma jõudu. Algajatel soovitatakse üldjuhul joosta ülepäeviti. Kauguse valite ise. Kuid pearingluseni ei tohiks joosta ka.
Selle tulemusena, kui olete oma keha suhtes tähelepanelik ja ei pinguta sellega üle, siis saate joostes ainult positiivseid emotsioone.
Õige toitumine
Et teie lihased saaksid kiiremini taastuda, tuleb neid toita. Valk on lihaste ehituskivi. Seetõttu mõjutab valgu puudumine teie toidus teie lihaste taastumist negatiivselt.
Lisaks peate sööma piisavalt süsivesikuid, et teil oleks energiat treenimiseks. Kuigi see ei kehti nende kohta, kes otsustavad kaotada kaalu joostes... Vastupidi, peate vähendama süsivesikute sisaldust.
Pärast treeningut peate umbes poole tunni pärast sööma. See on taastumisprotsessi jaoks väga oluline.
Jalamassaaž
Jalad tuleb masseerida. Eriti kui on olemas mingisugune vigastus või nihestus. Lihaseid ei tohiks pigistada. Massaaž aitab neil lõõgastuda.
