Rasvapõletid: mis need on, miks neid vaja on ja kuidas nad töötavad? * Crossfit

Jätkates sporditoitumise teemat, kaalume kaalu langetamise ja kuivatamise küsimust, mis on kõigi sportlaste jaoks kõige olulisem. Mõlemal juhul on peamine eesmärk nahaaluse rasva vähendamine. Rasvade tõhusaks põletamiseks ja lihasmassi säilitamiseks vajate tõhusaid ja kahjutuid rasvapõletajaid. Mis see on, kui ohutu on selliseid toidulisandeid võtta ja kas neid ei peeta dopinguks? Nendele ja teistele küsimustele leiate vastused meie artiklist.

Põhiandmed

Rasvapõletid on üldine nimetus ravimirühmale, mida kasutatakse liigse rasvamassi vabanemiseks. Rasvapõletaja ise pole aga ülekaaluliste imerohi. See on lihtsalt ravim, mis surub meie keha teatud ainevahetusprotsessi.

Järeldus: spordi rasvapõletid on ebaefektiivsed ilma korraliku toitumise ja pädeva treeningkompleksita.

Tõhusatel rasvapõletajatel on palju kõrvaltoimeid ja need on tavaliselt kohandatud ühel või teisel eesmärgil. Näiteks suurendavad termogeenid kalorikulu, mis suurendab südame mõju treeningu ajal. Ja lipotroopikumid on pigem bioloogiliselt aktiivsed lisandid, mis aitavad rasva passiivses olekus põletada.

Liigid

Arvestades toidulisandeid ja farmakoloogilisi preparaate, on oluline mõista, kuidas töötavad erinevatest rühmadest pärit rasvapõletajad: millised neist annavad tõesti püsiva tulemuse ning mis ainult kiirendavad dieedi ja treeningplaani muutmisega alustatud protsessi.

Rasvapõleti tüüp	Keha mõjutamise põhimõte	Tõhusus
Termogeenika	Selle klassi ravimid tõstavad kehatemperatuuri 37+ kraadini. Sel ajal püüab keha aktiivselt vähendada kehatemperatuuri ja toime tulla sellest tuleneva põletikuga. Selle tulemusena suureneb rõhk, temperatuur ja kalorite tarbimine mis tahes tegevuse ajal.	Iseenesest ei peeta termogeene klassikalises mõttes rasvapõletuseks. Need suurendavad kalorite tarbimist ainult füüsilise tegevuse ajal, s.t. parandada treeningu tootlikkust.
Lipotroopikumid	Need on ained, mis suurendavad ainevahetuse kiirust. Tugeva kalorite puudujäägi korral aitavad need liigset kaalu kiiremini kaotada. Oluline on mõista, et vaatamata nimele "lipotroopne" põletatakse kaalu langetamisel mitte ainult rasvavarusid, vaid ka lihaskoe.	Enamikul juhtudel ei sobi lipotroopsed ained rasvade tõsiseks põletamiseks. Kuid need parandavad vähese süsivesikusisaldusega dieetide toimivust või neid kasutatakse koos süsivesikute vaheldumisega.
Süsivesikute blokaatorid	Süsivesikute blokaatorid on valgud, mis allaneelamisel seovad süsivesikuid lagundavaid ensüüme. Nende struktuur vähendab suhkru imendumist soolestikus, mis põhjustab süsivesikute osalist mitteimendumist.	Süsivesikute blokaatorite kasutamise tulemused on nähtavad ainult siis, kui ülekaal oli seotud magusate liigse tarbimisega. Peale selle ei tohi unustada kõrvalmõjusid ja ainevahetusprotsesside võimalikke häireid pärast ravimikuuri tühistamist.
Rasvablokaatorid	Rasvablokaatorid on valgud, mis seovad lipaasi, mis on peamine rasvade töötlemise eest vastutav ensüüm. Lisaks parandavad nad sapipõie funktsiooni, mis võimaldab rasvade lagundamist suhkruks ja vees ilma alkaloidide eraldumiseta, nii et neid kasutatakse treeningutel kütusena.	Rasvhapete blokaatorite kasutamise mõju on märgatav ainult siis, kui ülekaal oli seotud rasvaste toitude, eriti küllastunud triglütseriidide või transrasvade, liigse tarbimisega. Kõrvaltoimed on võimalikud.
Söögiisu vähendajad	Keemilised ühendid, mis mõjutavad söögisooviga seotud retseptoreid.	Tõhus juhtudel, kui ülekaal on seotud väljaveninud kõhuga. Üsna ohtlik, kuna need häirivad ainevahetusprotsesse ja võivad põhjustada gastriiti.
Kortisooli blokaatorid	Abiravim, mis ei mõjuta ise rasvapõletust, kuid aeglustab kataboolse optimeerimise protsesse, muutes kehakaalu langetamise protsessi ühtlasemaks.	Vähendab platoo tõenäosust, säilitab kiire ainevahetuse kalorite defitsiidi korral. Säilitage treeningu ajal omandatud lihasmass.
Kilpnäärme stimulandid	Nad stimuleerivad T3-hormoonide vabanemist, mis vastutavad ainevahetusprotsesside kvaliteedi eest.	Üsna tõhus. HOIATUS: ARST ei soovita seda ilma eelneva heakskiiduta - kasutamine võib põhjustada diabeedihaigust ja muid tõsiseid tüsistusi.
Toidulisandite täiendamine	Reeglina on need Omega 3, vitamiinid ja mineraalid, mis stimuleerivad polüküllastumata hapete Omega 6 sidumist, parandavad valgusünteesi ja vähendavad keha tundlikkust transrasvade suhtes.	Tõhus suurema rasvapõletaja lisandina. Erinevalt varasematest ravimitest on nende kasutamine lubatud pidevalt.
Kompleksne farmakoloogia	Sõltuvalt rasvapõletite koostisest on keha mõju erinev. See hõlmab keerukaid anaboolseid hormoone ja astmaravimeid, mis lagundavad glükogeeni asemel rasvkoe.	Kompleksne farmakoloogia on sageli kehale ohtlik ja võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Tabeliandmete põhjal võime järeldada, et mida tõhusamalt töötab rasvapõletaja, seda ohtlikum on see tervisele. Seetõttu ei tohiks te neid ravimeid asjatult kaasa vedada. Kui te alles hakkate kaalust alla võtma, proovige seda teha ilma farmakoloogia abita.

Kuidas kasutada

Rasvapõletite kasutamisel puudub ühtne lähenemisviis, kuna eri rühmade ravimid toimivad erineval viisil. Seetõttu on sportlaste jaoks maksimaalse efekti saavutamiseks asjakohane küsimus, kuidas rasvapõletajaid tervisele kahjustamata korralikult tarvitada?

Mõelge järgmistele omadustele:

Treeningkompleks. Kui töötate eranditult tugevusrežiimis ja püüate lihasmassi kasvatada, vähendades rasvaprotsenti, peaksite tähelepanu pöörama lipotroopikumidele. Kui teie treening põhineb paljudel kardiotreeningutel, tuleks kaaluda termogeenide ja astmaravimite kasutamist.
Kalorite saabumine. Kui sööte palju toitu, pöörake tähelepanu kalorite blokaatorite (süsivesikute ja rasvade) režiimile.
Rkalorite tarbimine. Kui kviitungi vooluhulk on ebapiisav, ei aita ükski ravimirühm neid lisakilo kaotada.
Kasutatud sporditoitumine. Kui aluseks on L-karnitiin, saab seda eeltreeninguga täiendada kofeiinil. Kui stimuleerite end lämmastiku doonoritega, valige lipotroopikumid.
Kardiovaskulaarsüsteemi seisund. Inimeste jaoks, kellel on tõsiseid terviseprobleeme (sealhulgas rasvumisega seotud), on paljud ravimid lihtsalt vastunäidustatud.
Põhjus, miks loomulik rasvade põletamine on aeglustunud. Teil võib vaja minna kortisooli blokaatorit.
Somatotüüp.
Igapäevane režiim.
Teie praegune ainevahetuse kiirus.

Me ei anna soovitusi teatud ravimite võtmise konkreetsete režiimide kohta ja soovitame enne mis tahes toidulisandi võtmist konsulteerida arsti või vähemalt treeneriga.

Teatud kategooriate rasvapõletite kasutamiseks on kehtestatud üldreeglid:

Rasvapõleti tüüp	Millal võtta?
Termogeenika	Parimad tulemused saavutatakse termogeenide võtmisega üks tund enne treeningu alustamist. Täiendav mõju on siis, kui ravimid kombineeritakse enne treeningut, mis põhineb kofeiinil või efedriinil.
Lipotroopikumid	Lipotroopseid ravimeid võetakse sõltuvalt tüübist erineval viisil. Enamasti jagatakse tarbimine kaheks põhikomponendiks - hommikune ja veel paar tundi enne treeningut
Süsivesikute blokaatorid	Süsivesikute blokaatoreid on kõige parem võtta 15-20 minutit enne süsivesikutega koormatud sööki. Kui eelistate eraldi dieeti ja teie praegune toidukord on süsivesikutevaba, on parem mitte kasutada süsivesikute blokaatoreid.
Rasvablokaatorid	Rasvablokaatoreid võetakse 25-30 minutit enne rasvast sööki.
Söögiisu vähendajad	Söögiisu vähendavaid ravimeid võetakse kuni 30 päeva jooksul. 3 korda päevas: hommikul, pärastlõunal, õhtul. Sõltuvalt toidulisandi / ravimi omadustest võib annustamisskeem erineda.
Kortisooli blokaatorid	Kortisooli blokaatoreid on kõige parem kasutada enne ja pärast treeningut. See vähendab treeningu enda efektiivsust ja isegi aeglustab kehakaalu langetamist, kuid võimaldab teil lihasmassi täielikult säilitada.
Kilpnäärme stimulandid	Ainult arsti loal ja ainult retsepti alusel.
Toidulisandite täiendamine	Seda on lubatud kasutada pidevalt, peamine on jälgida annust.
Kompleksne farmakoloogia	Ainult arsti loal, ainult retsepti alusel.

Millega kombineerida

Kuidas rasvapõletajaid õigesti juua, et mitte oma keha kahjustada? Kas koolitusprotsessi tõhususe suurendamiseks tasub kombineerida erinevaid uimastirühmi? Mõelge, milliseid rasvapõletajaid saab omavahel kombineerida.

Rasvapõleti tüüp	Mis on ohutu kombineerida	Mida tõhusalt kombineerida	Kombineerida pole soovitatav
Termogeenika	Lipotroopikumid, rasvablokaatorid, toidulisandid.	Toidulisandite, söögiisu vähendavate ravimite täiendamine.	Kilpnäärme stimulandid.
Lipotroopikumid	Termogeenid, rasvablokaatorid, toidulisandid.	Kompleksne farmakoloogia, kortisooli blokaatorid.	Kompleksne farmakoloogia.
Süsivesikute blokaatorid	Lipotroopikumid, toidulisandite täiendamine.	Rasvablokaatorid.	Söögiisu vähendajad, kilpnäärme stimulandid, kompleksne farmakoloogia.
Rasvablokaatorid	Lipotroopikumid, toidulisandite täiendamine.	Süsivesikute blokaatorid.	Söögiisu vähendajad, kilpnäärme stimulandid, kompleksne farmakoloogia.
Söögiisu vähendajad	Toidulisandite, lipotroopikumide täiendamine.	Termogeenid, kilpnäärme stimulandid, kortisooli blokaatorid.	Kompleksne farmakoloogia, süsivesikute blokaatorid, rasva blokaatorid.
Kortisooli blokaatorid	Lipotroopikumid, toidulisandite täiendamine	Termogeenika.	Kilpnäärme stimulandid.
Kilpnäärme stimulandid	–	Kompleksne farmakoloogia.	Kõigi teiste ravimitega.
Toidulisandite täiendamine	Mis tahes esitatavate ravimitega.		Kilpnäärme stimulantidega ei ole soovitatav kombineerida.
Kompleksne farmakoloogia	Sõltuvalt koostisest.

Eraldi märkimist väärib toetav sporditoitumine. Kõiki esitatud ravimeid saab ohutult ja tõhusalt kombineerida:

Transpordige aminohappeid näiteks L-karnitiiniga.
Antioksüdandid.
Valgutoidud, eelistatult BCAA-d või isolaadid.
Keerulised võimendajad, mida kasutatakse vaheldumise ajal.
Kreatiin. Hoolimata asjaolust, et viimane ujutab inimese veega üle, ei kiirenda ta kiirust, vaid kiirendab rasvade põletamise protsessi.
Lämmastiku doonorid. Võimas adaptogeen, mis stimuleerib keha taastumist treeningute vahel, mis omakorda kiirendab eesmärkide saavutamist.

Hoiatused

Vaatamata tõhususele on enamik võimsatest rasvapõletajatest organismile kahjulikud. Ravimid koormavad kardiovaskulaarsüsteemi, mõjutavad seedetrakti tööd ja häirivad ainevahetust.

Kui olete otsustanud võtta rasvapõletid, järgige neid reegleid:

Termogeenide kasutamisel ärge minge sauna ja proovige vältida äärmuslikke temperatuure.
Lipotroopikumide kasutamisel jälgige hoolikalt oma veresuhkru taset.
Kalorite blokeerimisel kohandage dieeti, et vähendada seonduvate toitainete arvu. See hoiab ära toidu lagunemise seedetraktis.
Astmaravimite kasutamisel jälgige hoolikalt oma pulssi. Ärge ületage rasvapõletuse künnist, ärge treenige Tabata protokolli treeningut. Vältige hüpoksia tekkimist.
Ärge kasutage kortisooli blokaatoreid, kui teil on kalduvus kasvajate tekkeks.
Ärge segage termogeene ja kofeiini.
Kilpnäärme stimulantide kasutamisel täpsustage oma annust. Parim on konsulteerida oma arstiga.

Ettevaatlik pettus!

Kahjuks ei saa öelda, milline rasvapõletaja on parem. Kuid võite kindlasti meenutada kalleid ravimeid, mille efektiivsus on kas napp või puudub üldse.

Vaarika ketoon. See on paigutatud võimsa lipotroopse ainena. Tegelikult on see nõrk toidulisand, mis ei mõjuta rasvade põletamist üldse.
Roheline kohv. See on paigutatud kui võimas termogeenne ja lipotroopne aine, millel on keeruline toime. Tegelikult on efektiivsus lähedane tavalise kofeiini omale.
Goji marjad. Touted kui võimas rasvapõletaja, mis põletab kaloreid ilma treeninguta. Tegelikult on see antioksüdantide ja kofeiini allikas. Ei too kaasa tõsiseid tulemusi.
Kroompikolinaat. Turundajad ütlesid seda söögiisu vähendajana. Mõju on olemas, kuid kõrvaltoime on loodusliku testosterooni tootmise vähenemine, mis peatab rasvade põletamise protsessi täielikult.
Kitosaan. Reklaamitakse söögiisu vähendajana. Selles suhtes on see ebaefektiivne.

Tulemus

Rasvapõletid kaalulangetamiseks pole nii tõhusad, kui paljud usuvad. Enamik ravimeid, mis viivad käegakatsutava kaalulanguseni, ainult suurendavad treeningu mõju ja kiirendavad ainevahetust. Ülejäänud pole piisavalt tõhusad, ehkki need võimaldavad kaotada 100 g kuus ilma midagi tegemata.

Pidage meeles, et tõhusa kehakaalu langetamise / kuivatamise ülesandel on keeruline lahendus, sealhulgas: