Crossfiti harjutused
7K 0 27.02.2017 (viimane versioon: 06.04.2019)
Burpee on funktsionaalse jõutreeningu üks peamisi harjutusi. Selle rakendamisel on palju variatsioone. Burpee versioon, millel on juurdepääs horisontaalsele ribale, on CrossFiti üks raskemaid liikumisi. Kasutades seda treeningute käigus, saate kogu keha lihaseid pumbata, kuid peamine koormus töö ajal lasub ikkagi seljal. Harjutus sobib ainult kogenud sportlastele, algajatele on parem läbi viia burpee ja pull-upide lihtne versioon vaheldumisi.
Harjutustehnika
Burpee, millel on juurdepääs horisontaalsele ribale, on üsna keeruline tehniline harjutus. See nõuab sportlaselt konkreetseid tehnilisi oskusi. Selle rakendamise ajal on kaasatud kõik peamised keha lihased. Selleks, et harjutus oleks tõhus ega oleks traumaatiline, tuleb seda sooritada ainult hästi arenenud tehnikaga, järgides õiget amplituudi.
Menetlus on järgmine:
- Seisa horisontaalse riba ees. Võtke lamamisasend, käed õlgade laiuses.
- Pigistage põrandast kiires tempos välja.
- Tõstke kere üles ja hüpake siis põiklattile.
- Kiige abil tehke kahekäeline väljapääs.
- Hüppa mürsk maha ja siis tagasi kaldu.
- Korrake burpee baari.
Tehke kõik liigutused õiges järjekorras. Komplektide ja korduste arv on individuaalne. Harjutust saab sooritada nii mitu korda kui võimalik. Kui teete tõukeid ilma probleemideta ja horisontaalsel ribal oleval elemendil on raskusi, peaksite lisaks töötama kahel käel välja minemisel.
Selle harjutuse tugevusnäitajate parandamiseks peate regulaarselt üles tõmbama, samuti tegema horisontaalsele ribale mitmesuguseid võimlemiselemente.
Crossfiti treeningkompleksid
Kuna see harjutus sobib ainult professionaalidele, on klasside komplekt sama keeruline. Koolitusprogramme on mitut tüüpi.
Treeningukompleks peaks koosnema intensiivsest treeningust. Spetsialistide jaoks on suurepärased viisid lihaste koormamiseks ajakirjanduses tehtud harjutused, kus on spordivarustus käes, burpiinid, millel on juurdepääs horisontaalsele ribale, samuti hüppamine üle kasti.
| Harjutuse fookus | Ülesanne |
| Tugevuse nimel | Ühes õppetükis peate lisaks horisontaalsele ribale ligipääsemisele tegema ka burpee, vaid töötama ka raskete spordivahenditega. Tehke kangi- ja hantlitöid. See võib olla pingil vajutamine või kangitõmme. |
| Reljeefil | Treeningukompleks peaks koosnema intensiivsest treeningust. Spetsialistide jaoks on suurepärased võimalused lihaste heaks koormamiseks ajakirjanduses tehtud harjutused, kus on spordivarustus, horisontaalsele ribale ligipääsuga burpiinid ja üle kasti hüppamine. |
Algajate sportlaste jaoks on parem teostada harjutuse standardversioon, samuti selle analoog hantlitega. Kui te regulaarselt treenite, saate tõhusalt põletada liigset rasva, suurendada vastupidavust ja plahvatusjõudu.
