Soojendus on eduka võistluse väga oluline osa. Ebaõige soojendus või selle puudumine takistab ühel või teisel distantsil joostes maksimumide näitamist.
On olemas üldine soojendussüsteem, mida tuleks rakendada enne mis tahes tempo- või intervalltreeningut. Kuid selline süsteem ei pruugi algajatele jooksjatele enne poolmaratoni või maratonijooksu sobida, sest see võib võtta liiga palju energiat.
Seega on neil, kes jooksevad poolmaratone ja maratone keskmise tempoga, mis on aeglasem kui 4-4,30 minutit kilomeetri kohta, kasutada lihtsustatud soojendussüsteemi. Kuna kaugus ei ole eriti kõrge, on lühendatud soojendus piisav, et vältida vigastuste tekkimist ja soojendada keha vajalikule tasemele.
Üldiselt sisaldab selline soojendus kõiki samu kolme etappi - aeglane jooks, venitamine ja SBU. Kuid venitusharjutusi tuleks teha vähem ja ainult dünaamikas, aeglane sörkimine umbes 7–10 minutit ning spetsiaalsed jooksuharjutused võib üldse ära jätta või sooritada lihtsustatud kujul. SBU asemel peate tegema paar kiirendust.
Lisateavet selle kohta, kuidas enne poolteist maratoni soojeneda, milliseid harjutusi ja kuidas selle soojenduse ajal teha, saate teada videotunnist: „Soojendus enne poolmaratoni ja maratoni.
Head vaatamist!
Soojenemine on kahtlemata oluline osa poolmaratoniks valmistumisel. See pole aga kaugeltki ainus. Raamatus “Poolmaraton. Ettevalmistus ja funktsioonide ületamine ”, mille saate täiesti tasuta alla laadida, klõpsates sellel lingil: Laadige alla raamat leiate kogu vajaliku teabe 21,1 km edukaks ettevalmistamiseks ja läbimiseks. Raamatu kohta arvustusi saate lugeda siit: Raamatute ülevaated
Selleks, et teie ettevalmistus 42,1 või 21,1 km pikkuseks distantsiks oleks tõhus, on vaja osaleda läbimõeldud treeningprogrammis. Aastavahetuse pühade auks koolitusprogrammide poes 40% SOODUSTUST, minge ja parandage oma tulemust: http://mg.scfoton.ru/
