Harjutusravi viitab konservatiivse ravi tüübile. Arenenud lamedaid jalgu ei saa ravida. Kuid saate vältida sääreosa motoorse aktiivsuse puudumist.
See väldib võimalikke tüsistusi. Vanemad aitavad lastel pärast ortopeediga konsulteerimist teha jalgvõimlemist. Täiskasvanud lahendavad jalaprobleeme iseseisvalt kodus või treeningravi meetodeid tundva treeneri järelevalve all.
Harjutusravi efektiivsus lamedate jalgade korral
Harjutusravi sessiooni tulemus sõltub harjutuste süsteemsusest, hoolsusest, tähelepanelikkusest ja korrektsusest, nende järjestusest.
Suurendage efektiivsust:
- õige kõnnak kindla kehahoiakuga;
- kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine;
- kaalukaotus;
- jalgade seadmine, võttes arvesse haigust;
- lähenemise keerukus: massaaži kasutamine, ortopeediliste jalatsite kasutamine.
Jalgade harjutusravi määratakse sagedamini juhul, kui lamedatel jalgadel on esimene põiki välimus. Kui valite raviks integreeritud lähenemisviisi, on sel juhul võimalik täielik ravi. Terapeutiliste harjutuste kasutamine lamedate jalgade järgnevates etappides on sümptomaatiline.
Liikumine vähendab jalgade väsimust ja valu väheneb. Tüsistuste tekkimist väldib verevarustuse paranemine mitte ainult jalgades, vaid ka alajäsemetes üldiselt. Lameda jala treeningravi efektiivsus on tõestatud operatsioonijärgse taastusravi kasutamisel.
Tulenevalt asjaolust, et taastumisperiood tähendab liikumise vähenemist, arendatakse treeningut piiratud koormustega, mis järk-järgult suurenevad. Positiivset tulemust saab paari aasta pärast tingimusel, et harjutuste komplekti pidevalt sooritatakse koos enesemassaaži ja spetsiaalsete kingade kandmisega.
Harjutusravi lamedate jalgadega jalgadele
Eksperdid on välja töötanud mitu jalaharjutuste komplekti. Need annavad suurepäraseid tulemusi. Vaja on süstemaatilist ja õiget rakendamist. Harjutusravi tegemine on üsna lihtne. Treeningute hulka kuulub seismine, lamamine, toolil istumine ja ventileeritavas ruumis vaip.
Seisuharjutused
See tüüp hõlmab kõigepealt lihaste soojendamist soojendusega.
Seejärel viiakse läbi järgmised harjutused:
- Toetage kätega seinal, aeglane tõus varvastel. Järk-järguline tagasipöördumine algasendisse.
- Hoidke jalgade välimist külgmist osa 25 - 30 sekundit.
- Keha aeglane pöörlemine eri suundades, toetades samal ajal jalga.
- Tehke kuni 20 kükki ilma kannaid tõstmata.
- Kallutage võimalikult palju ettepoole. Esinege varvastel.
- Jalutage 20 - 30 sekundit jalgade siseküljel.
- Kanna-varba asendi muutus kuni 35 korda.
- Jalgade alumiste osade ümmargused pöörded 15 korda, mis aitab tugevdada sidemeid ja sõtkub ka lihaseid.
- Väikeste esemete tõstmine varvastega põrandalt.
- Erinevad kõndimistüübid: soonikkoes pardal, kaldpinnal, massaažimatt.
Võimlemisharjutusravi seisvas asendis on universaalne. Seda saab kasutada lamedate jalgadega valu ja tugeva väsimuse puudumisel. Mõnes harjutuses kasutatakse tugina seina. Jalalihaste arendamiseks võite võtta ka väikseid esemeid.
Harjutage toolil istudes
Istudes tehtud toolitreeningud on väga tõhusad.
Laadimine:
- Venitades sokke üles ja alla. Vasikalihased peaksid sel hetkel pinges olema.
- Tõstke tõstetud jalaga jala pind mööda seisva jäseme sääre.
- Varvaste ja kontsade vahelduv tõstmine.
- Põlvi painutamata proovige sirgete jalgadega täielikult oma jalga seista. Hoidke vähemalt 10 sekundit.
- Kinnitage varbad põrandale. Kontsad tuleb kokku liita ja laiali laotada.
- Tehke sõrmedega haardesarnaseid liigutusi, proovige haarata mitu väikest eset.
- Kuubikute, pallide, pulkade, jalgadega klotside veeretamine.
- Liigutage jalataldu sõrmedega edasi-tagasi.
Harjutage matil istudes
Metatarsi lamestumisest vabanemiseks, samuti sisemise painde suurendamiseks tehakse harjutusi istuvas asendis. Sellisel juhul kasutatakse vaipa.
Võimlemisharjutuste harjutusravi:
- Jalad on painutatud. Püüdke anda sõrmedele painutatud asend. Pärast - lahti.
- Sokkide tõstmine keha külge ja vastassuunas.
- Jäsemed on kõrgendatud asendis. Jalad on taldade puudutamiseks kokku viidud.
- Jäsemed on põlvedel kõrgendatud asendis, sõrmed toetuvad matile. Kontsad tuleb ühendada ja küljele laiali laotada.
- Istu sirgelt, toetage käed põrandale. Haara pall jalgadega ja võta see kätte.
- Jätkates palli hoidmist, painutage põlvi, liigutage mürsk varvastest kontsadeni.
Vigastuste vältimiseks proovige kõik liigutused sujuvalt läbi viia. Valu ilmnemisel on vaja pausi.
Harjutused lamavas asendis
Esimesed harjutusravi harjutused tehakse lamades. See asend võimaldab teil treenida lihaskoe õrnas režiimis, välistades vigastused. Võimlemisharjutuste sooritamisel tagaküljel ei ole tuharalihastele koormust. Samuti on selg lõdvestunud. Harjutada on vaja spetsiaalsel vaibal.
Harjutused:
Etapiline täitmine:
- parem jalg on painutatud ja tõmmatud keha külge;
- sokk tõmmatakse küljele tuharalihase külge, jalg lahti keerates;
- tõsta kanna üles, painuta varbad põranda poole;
- pöörake jalg vasakule, puudutage tugijäset;
- tagasi algasendisse.
Tehke sama treening vasaku jala jaoks.
- Kõverda põlvi, tald põrandal tasane. Varbad on fikseeritud, kontsad tõstetakse vaheldumisi, siis koos. Korrake kuni 30 korda.
- Lahustage painutatud jäsemed. Koputage kontsad üksteise vastu.
- Sooritage jalgadega tugijäseme sääre. Lõpus - vasak-parem pööramine.
- Maksimaalne sõrmede pigistamine ja mõneks minutiks lõdvestumine. Sooritage kuni kerge pinge tekkimiseni.
Vastunäidustused treenimiseks
Teatud tingimustes on lamedate jalgade harjutusravi keelatud.
Nimelt:
- Tõsiste haiguste esinemine.
- Palavikulised seisundid, sealhulgas viiruslikud ja bakteriaalsed haigused.
- Jalade lahtised haavad.
- Tugeva valu sündroom.
- Kasvajate esinemine, mis on seotud neoplasmide ilmnemisega.
- Erinevat tüüpi nahahaigused.
- Raske südame- ja hingamispuudulikkus.
- Tromboflebiit, venoosne ülekoormus.
Kirjeldatud patoloogiate kõrvaldamisel on lubatud kasutada harjutusravi. Peamine on pöörduda arsti poole, sest mõned tingimused näevad ette treeningteraapia vastuvõtmise hõlbustatud kujul. See tähendab, et koormused peaksid olema minimaalsed.
Sageli kutsuvad lamedad jalad esile kehva kehahoia. Kaare tihendamisel ei ole alajäsemete tugifunktsioon piisavalt täidetud.
Vaagen muudab asendit, on raskusi kõndimisel, valu. Inimene hakkab kiiresti väsima. Selle seisundi leevendamiseks peate alustama harjutusravi õigeaegselt.
Koolitus on kestnud juba mitu aastat. Ja säilitada saavutatud tulemus vähendatud koguses ennetamise näol - kogu elu. Süstemaatiline harjutusravi aeglustab lamenemist ja peatab ka jala deformatsiooni tekkimise.
