Individuaalse dieedi koostamisel peaksite kindlasti arvestama kõigi koostisosade ja toodetega, mida toiduna tarbitakse. Sageli usutakse ekslikult, et loendada tuleb ainult põhilisi koostisosi, näiteks liha, kala, putru või muid lisandeid. See pole päris tõsi, sest päevasele kalorite tarbimisele tuleb lisada isegi 5–10 grammi tatrale lisatud õli. Niisiis tuleb appi õlide, rasvade ja margariini kalorisisalduse tabel.
| Toote nimi | Kalorite sisaldus, kcal | Valgud, g 100 g-s | Rasvad, g 100 g kohta | Süsivesikud, g 100 g-s |
| Lamba rasv sulas | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Sulanud veiserasv | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| kalamaksaõli | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Kondiitritoodete rasv šokolaaditoodete jaoks | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kondiitritoodete rasv, tahke | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Luud sulanud rasv | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kulinaarne rasv | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kana rasv | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kalaõli | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Sulanud sealiharasv | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Madala kalorsusega margariin | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Margariin "Slavyansky" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Kreemjas margariin | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Lauapiimamargariin | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Lauamargariin "Creamer" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Margariin "Extra" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Aprikoosiõli | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Avokaadoõli | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Amarantiõli | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Pähklivõi | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Maapähklivõi PB2 kuiv rasvavaba | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Viinamarjaseemneõli | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Sinepiõli | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Kreeka pähkliõli | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Nisuiduõli | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Ylang Ylangi õli | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kakaovõi | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Rapsiõli | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Männipähkliõli | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kookosõli | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kanepiõli | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Maisiõli | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| seesamiõli | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Sidruniõli | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Linaseemneõli | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Makadaamiaõli | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Mooniõli | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Mandliõli | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Muskaatpähkliõli | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Astelpajuõli | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Kaeraõli | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Oliiviõli | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Oliiviõli "Monini Classico" Extra Vergine | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Kreeka pähkliõli | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| palmiõli | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Päevalilleõli | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Rapsiseemneõli | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Rapsiõli | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Rafineerimata taimeõli | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Rafineeritud taimeõli | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Piimaohaka õli | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Takjaõli | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Riisiõli "Kohinoori riisikliide õli" | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Saflooriõli | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Või | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Või 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Või 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Valio või 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Või "Krestyanskoe", soolamata 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Või "Krestyanskoe", soolatud 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Sojaõli | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Ghee või | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Kõrvitsaseemneõli | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Puuvillaseemneõli | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Sheavõi (sheavõi) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Humalakäbi õli | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Šokolaadivõi | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Taimerasvamäärde "Õrn" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Tahina | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Täieliku tabeli saate alla laadida nii, et see oleks alati käepärast ja aitaks kütteväärtust õigesti arvutada, just siit.
