Sporditoitumine ZMA

Intensiivne treening aitab mitte ainult saavutada tulemusi ja soovitud kehaarhitektuuri, vaid ka kulutab keha. Sport toob ilu ja tervist ainult siis, kui see on vaheldumisi hea toitumise ja taastumisega.

Lihaskiudude ja närvisüsteemi piisava funktsionaalsuse säilitamiseks on vaja tervet hulka mikroelemente. Kolmikul on võtmeroll: B6-vitamiin, magneesium ja tsink. Need ained mitte ainult ei stimuleeri energia ainevahetust, vaid mõjutavad ka metaboolsete hormoonide, sealhulgas testosterooni tootmist. Seetõttu võite aktiivse treeningu perioodil, näiteks võistlusteks valmistumisel, aidata oma keha ja täiendada oma tavalist dieeti ZMA toidulisandiga.

Kompositsioon

Märkimisväärse kehalise tegevuse ajal kulutab inimene suures koguses energiat. Lihased vajavad palju hapnikku ja toitumist. Ainevahetuse kiirenemine treeningu ajal viib selleni, et kõik keha varud kulutatakse uute rakkude hooldamiseks, parandamiseks ja ehitamiseks. Organism suudab iseseisvalt sünteesida vaid väheseid vitamiine, ülejäänud saame toiduga.

Sportlase toitumine erineb tavalise inimese toitumisest oluliselt. Ta vajab rohkem raku valkude ja aminohapete sünteesiga seotud mikroelemente.

ZMA lisaaine sisaldab järgmisi aineid:

• Tsink-aspartaat - mõjutab rakuliste struktuurvalkude sünteesi, ribonukleiinhappe lagunemist ja tootmist, DNA ehitust, rasvade ainevahetust. Tsinkivaeguse korral on T-lümfotsüütide normaalne ja piisav tootmine immuunsüsteemis võimatu, mis tähendab, et keha muutub viiruste ja bakterite suhtes haavatavaks.
• Monometioniin, vajalik tsingi kiireks ja täielikuks omastamiseks, samuti ainevahetuseks ja selle üleliigse eritumiseks.
• Magneesiumaspartaat on ühend, mis osaleb valguahelate loomises ning närvikiudude struktuuri ja juhtivuse parandamises.
• Vitamiin B6, ilma milleta on normaalne lipiidide metabolism, valkude metabolism ja hormoonide tootmine võimatu. See on otseselt seotud lihaste ja vere taastumisega rakutasandil.

Kehal toimimise põhimõte

Magneesium ja tsink on inimese kehas tasakaalus. Esimese ületamine takistab teise assimileerumist ja tekitab märkimisväärse defitsiidi. Samal ajal imenduvad mineraalid toidust üsna halvasti, kuna muud elemendid segavad lõhustamis- ja imendumisprotsessi.

ZMA kompleksis on mõlemad metallid kergesti seeditavate soolade kujul, optimaalses vahekorras sportlaste jaoks.

Lisandi tähendus ei seisne mitte ainult mikrotoitainete puuduse taastamises, vaid ka nende sihipärases osalemises hormoonide sünteesis. B6-vitamiini ja asparagiinhappe suurenenud sisalduse tõttu on ZMA-l väljendunud anaboolne toime.

Sporditoitumine toimib kolmest küljest:

• Aitab sportlasel öösel taastuda, suurendades aeglase une faasi ja tõstes kasvuhormooni taset.
• See parandab kõhunäärme tööd ja soodustab insuliini tootmist ning aitab säilitada ka lihasrakkude tundlikkust selle suhtes.
• Soodustab testosterooni tootmist.

Kasulikud omadused

ZMA-s sisalduvad toimeained osalevad organismi peamistes ainevahetusprotsessides. Sportlased vajavad rohkem bioaktiivseid toidulisandeid, kuna nende kehaehitus ja elustiil dikteerivad mikrotoitainete erivajadusi.

Mineraalide vahetus

Tsinkil on kõige tugevamad antioksüdandid. On vaja säilitada rakkude elujõulisus ja funktsionaalsus, see on osa elutähtsatest ensüümidest, osaleb leukotsüütide sünteesis ja immuunsüsteemi stimuleerimises.

Magneesiumi on vaja südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi töö säilitamiseks, see stabiliseerib kontakti lihaste ja närvikiudude vahel ning hoiab ära spasmid. Aine puudulikkusega on luukoe struktuur häiritud.

Lihaskiudude piisavaks kasvuks ja funktsionaalsuseks, nende verevarustuseks ja luustiku tugevuseks on vajalik tervislik Mg ja Zn tasakaal. Nad osalevad enamiku rasvade lagundamiseks, energia ainevahetuseks ja androgeenide tootmiseks vajalike hormoonide ja ensüümide sünteesis.

Anaboolne toime

Kuna tsink on testosterooni sünteesis peamine osaleja, suurendab selle suurenenud sisaldusega toidulisandi kasutamine, arvestades füüsilist aktiivsust, hormooni taset veres. ZMA-d kasutavatel inimestel võib androgeeni kogus algsetest väärtustest keskmiselt 30% suureneda. Kuid tulemus on väga individuaalne ja sõltub mitte ainult mineraalide tasakaalust, vaid ka inimese ainevahetuse omadustest.

Kaudselt mõjutavad tsingi metaboliidid ka insuliinitaolise koekasvufaktori taset (umbes 5%).

Suurendades kasvuhormooni tootmist une ajal, tunnevad sportlased end rohkem puhanuna. Tegelikult on mineraalide puuduse kompenseerimine kasulik öösel puhkamiseks.

Teadus teab magneesiumi omadust - vähendada stressihormooni taset. Kortisooli tootmise pärssimine toob kaasa asjaolu, et sportlasel on parem kontroll ergastus- ja pärssimisprotsesside üle, tal ei teki lõdvestumise ja unega raskusi.

Ainete kumulatiivne toime toob kaasa lihaste funktsionaalsema töö ja kasvu, suurenenud vastupidavuse ja närvipinge vähenemise.

Ainevahetus

Endokriinsüsteemi tervislik töö on tsinkita võimatu. Eelkõige toodetakse enamik kilpnäärmehormoone Zn-ioonide osalusel. Keha tarbitud kalorite hulk on otseselt proportsionaalne ainevahetuse kiirusega.

Piisava koguse mineraalainega püsib ainevahetus kõrgel tasemel. See tähendab, et kui leiate end energiapuuduse tingimustest, läheb keha kergesti üle rasvavarude põletamisele.

Tsink oli oluline ka leptiini tootmiseks. See hormoon vastutab näljatunde ja küllastumismäärade eest.

Immunomoduleerivad omadused

Tsink on inimese kaitsesüsteemi jaoks hädavajalik. Tänu antioksüdantsetele omadustele suurendab see rakumembraanide kaitset. Nii tsinki kui ka magneesiumi on vaja leukotsüütide jagunemise ja nende patogeenidele reageerimise määra säilitamiseks.

Kasutusjuhend

Mikroelementide puudus on vaja arukalt täita, vastasel juhul ei saa te toidulisandi võtmise eeliseid. On teada, et muud toidus olevad mineraalid ja mikroelemendid võivad tsingi ja magneesiumi imendumist häirida. Seetõttu on soovitatav kapsleid võtta tühja kõhuga umbes tund enne magamaminekut või 3-4 tundi pärast söömist.

Kapslite arv ühe annuse saamiseks arvutatakse soovitatava optimaalse annuse põhjal.

Parem on valida kursuse kestus ja kohandada annust koos arstiga pärast uuringute seeria läbimist.

Väljalaske vorm

Toidulisand on valged pulbrilised kapslid. Mineraalainete igapäevase vajaduse täitmiseks mõeldud ühikute arv võib olla erinev ja sõltub sportlase soost ja pakendil märgitud koosseisust. Tootmisettevõtted lisavad purki tavaliselt üksikasjaliku kirjelduse koos kapslite arvu arvutamisega ühe annuse kohta.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

ZMA kasutamise absoluutsed vastunäidustused on rasedus, imetamine ja vanus alla 18 aasta. Kõigil muudel juhtudel on toit lubatud, kui rangelt jälgitakse annust ja individuaalset reaktsiooni.

Kontrollimatu tarbimise ja säilivusaja rikkumise korral on võimalikud järgmised sümptomid:

• Seedesüsteemi talitlushäire, millega kaasneb kõhulahtisus, iiveldus või oksendamine.
• Ebanormaalne südamerütm ja vererõhu langus.
• Närvisüsteemi häired, neuralgia, krambid, lihaste hüpertoonilisus.
• Seksuaalfunktsiooni depressioon ja potentsi langus võõrutussündroomi taustal.

Söödalisand ei kahjusta keha, kui järgite kasutuseeskirju. Kasu sõltub mikrotoitainete individuaalsetest vajadustest ja nende omastamise omadustest iga inimese puhul.

Millist ZMA kompleksi on parem valida?

Mineraalide puuduse kompenseerimiseks ei ole vaja kasutada kallite komplekside abi. Ilma retseptita apteegist saate osta magneesiumi, tsinki ja B6-vitamiini sisaldavaid preparaate õiges koguses ja ise valida osa. Toidulisandeid võite võtta samamoodi, nagu soovitatakse sportlikuks toitumiseks.

Tänapäeva turul on kõige populaarsemad toidulisandid:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimaalne toitumine.

Kõik kompleksid on koostiselt ligikaudu ühesugused ja erinevad ainult tootja ja hinna järgi.