Jätkan oma treeningaruannete postitamist. Programm pole muutunud, välja arvatud see, et kogu läbisõitu on suurendatud 10 protsenti.
Esimene päev. Teine nädal. Esmaspäev. Programm:
Hommik: Paljud hüppavad mäest üles. 12 korda 400 meetrit. Puhkus - tagasi kerge sörkjooksu juurde. Igal treeningul suurendan segmentide arvu ühe võrra.
Õhtu: aeglane kross 10 km koos jooksutehnika põhialuste treenimisega.
Kolmas päev. Teisipäev. Programm:
Pace cross 15 km.
Esimene päev. Paljud hüpped.
See on kolmas mitmehüppe treening. Harjutuse sooritamisel muutus tõrjumine palju aktiivsemaks. Distantsi läbimise keskmine kiirus on kasvanud 6 sekundit.
Puusa eemaldamist oli võimalik paremini teha. Üldiselt muutusid isegi jalgade aistingud tugevamaks.
Esimene päev. Aeglane rist 10 km.
Selle krossi ülesandeks on joosta ja jalgu lõdvestada pärast palju hüppeid, samuti töötada välja jooksutehnika põhipunktid.
Keskmine tempo oli 4,20 kilomeetri kohta. Ta harjutas peatuste seadmist mööda joont ja sammude sagedust.
Sättida on võimalik jalgade joone järgi, kuid sammude sagedusega pole asjad siiani eriti head. Suure vaevaga suudan vastu pidada 180 sammu. Kui lõpetan juhtimise, langeb sagedus hetkega 170-ni. Seetõttu püüan igal aeglasel ristil välja töötada sageduse. Ja tempos välja töötatud oskuste rakendamiseks.
Teine päev. Pace cross 15 km.
Pärast aeglast risti puhkasid mu jalad paljudest hüpetest väga hästi. Tundsin jõudu ja soovi näidata häid tulemusi. Tõsi, ilm arvas teisiti. Seetõttu puhus õues üsna tugev tuul, 6–7 meetrit sekundis, samuti sadas märga lund tohutute helvestena.
Kuid polnud valikut ja ta pidi sellise ilmaga põgenema. Kuid erinevalt eelmisest nädalast otsustasin, et ma ei satu mudasse, nii et panin marsruudi mööda ühte linnatänavat, kus kõnnitee on osaliselt kaetud plaatide ja osaliselt asfaldiga.
Jooksin soojenduseks 1 km ja hakkasin tempokrossi jooksma. Esimesed 5 km jooksin täpselt vastu tuult. Pead oli võimatu tõsta, kuna lumi lõi mu silmi kõvasti. Selle tulemusena läbiti esimesed 5 km 18.30.
Teised 5 km jooksin tagasi, nii et kiirus kasvas ja enam polnud vaja kummarduda ning võisin otse ette vaadata. Selle tulemusena läbis ta 10 km ajaga 36.20. Vastavalt lõppes teine 5 km pikkune segment 18 minutiga, joostes sellega 17.50.
Pool kolmandat kilomeetrit oli vastutuul ja pool allatuult. Lisaks hakkas sadav lumi kõnniteel järk-järgult väikesteks jäädükkideks muutuma, mistõttu jooksutõhusus langes.
Viimase venituse maksimaalselt ära töötanud, suutsin 18.09 läbida 5 kilomeetrit. Kogu aeg on 54,29 15 km võrra. Keskmine kiirus 3,38.
Võttes arvesse jooksmata ilma, rõõmustas tulemus mind. Oli tunda, et mitmekordsed hüpped ja õigesti valitud programm teevad oma tööd. Jalad olid kerged ja jooksin lumele ja tuulele vaatamata päris hästi.
