Keha tooni hoidmiseks ei pea saali minema. Kõige soodsam viis oma tervise säilitamiseks on tänavasörkimine. Kuid kahjuks loobuvad külmade ilmade ilmnedes paljud sellest, nii et nad ei tea, kuidas talvel õigesti joosta.
Seadmete näpunäited
Jalatsid
70% kogu talvevarustuse üle otsustatakse õigete jalatsitega. Pole tähtis, kas soovite talvel sörkima minna või mitte, kuid kui teil pole häid talviseid tossusid või spetsiaalseid saapaid, ei saa te kindlasti joosta.
Kingade põhinõuded:
- pehme tald, mis ei kaota oma elastsust madalatel temperatuuridel;
- selge ja sügava mustriga tald;
- välistalla kinnitusdetailid. Ketid saavad. Need toimivad libedal teel täiendava haardena;
- sees peab olema isolatsioon. Pole tingimata loomulik;
- pealmine materjal peab olema niiskuse sissetungimise suhtes vastupidav;
- kingal peab olema spetsiaalne membraan, mille kaudu jalg saab hingata, samuti pehmendus kanna või ees;
- tossu kõrgus peaks olema pahkluu kohal või nöör pitside all, mis võib kõrgele tõusta. On vajalik, et jooksmise ajal ei satuks lund sisse;
- paelad peaksid olema üsna tugevad ja fikseerima jala hästi;
- kingad peaksid olema umbes 1 suurust suuremad kui teie tavaline suurus, nii et nina ja jala vahele jääks vähemalt 5 mm;
- sisetallad peaksid olema kergesti eemaldatavad.
Riietus
Sokid
Kui talvel on külm ja olete harjunud kandma villaseid sokke igaks päevaks, ei kehti see reegel jooksmise kohta. Parim on kanda poolsünteetilisi sokke, millel pole õmblusi. Samuti peavad need olema niiskust läbilaskvad. Kui välistemperatuur on alla -15, siis võite kanda teist paari sokke.
Valige mudelid, mis katavad jala võimalikult kõrgele. Nüüd on kauplustes suurepärane valik termopesu ja termosokke, sealhulgas. Ja need sobivad suurepäraselt Venemaa ilmastikutingimuste jaoks;
Püksid
Kuni -15 ilmade korral võite kanda ainult ühte sooja spordipüksi. Need peaksid olema mittehingavad püksid, mis sobivad hästi vöökohaga. Traksid on varustatud variantidega. Mõnel neist on fliisvooder. Kuid nende all pole vaja täiendavat kihti.
Kui püksid on ilma voodrita ja tänaval alla -15, siis allapoole saab kanda rohkem fliisist termopesu.
Üles
Kehal võite kanda pikkade varrukatega elastaani T-särki, spetsiaalset jooksu särki või kaelarihma. Selle kihi materjal peaks hästi hingama.
Kuid külmema ilmaga võite kanda fliisist jope või spetsiaalse membraaniga dressipluusi peal.
Ja viimane kiht peaks olema jakist, mis kaitseb niiskuse ja tuule eest. Külmema ilmaga võite kanda veel isoleeritud vesti või kerget jopet.
Kindad
Siin saate panna villast kootud kindad kätte. Kindade kandmine pole soovitav, käed võivad neis kiiresti külmuda, välja arvatud juhul, kui tegemist on spetsiaalsete isoleeritud spordikinnastega;
Balaclava
Kuna talvel on ilma aimata, kas tuult tuleb või mitte, on parem hoolitseda sellise lisavarustuse nagu balaclava eest eelnevalt. Ühes tükis silmade ja suu aukudega müts kaitseb sörkimisel suurepäraselt teie nägu tugeva tuule eest;
Kork
Jooksmiseks sobib tavaline silmkoeline müts. Seest saab vooderdada fliisiga. Kui ilm lubab, võite kanda talvist pesapallimütsi, kuid ainult nii, et sellel oleks spetsiaalne reväär, mis katab kaela puhumise eest;
Prillid
Need on väga kasulikud tugevate lumesadude korral. Ehkki kerge lumega, ei tee need ka haiget. Prille saab igaks juhuks osta, nii et te ei jäta treeningut ilma mis tahes ilmastikutingimustes
Kõrvaklapid
Kui teil on silikoonist või kummist kõrvaklapid, on parem need soojema ilmani kõrvale panna. Väikesed kõrvaklapid peaksid olema varustatud spetsiaalse vahtotsaga. Kuid siiski on soovitav võtta need, kes panevad kõrva ja lihtsalt nurruvad. Liiga mahukas võib teele jääda.
Temperatuurirežiim
Mugav temperatuur talvel jooksmiseks
Õige varustuse ja valmisolekuga saate talvel joosta peaaegu iga ilmaga. Aga kui temperatuur langeb alla -20, siis pole siiski soovitatav sörkima minna. Jah, ja tugeva tuule korral on see ka ebamugav.
Kas peaksin jooksma tugeva pakasega?
Isegi treenitud sportlasel on väga ebasoovitav joosta temperatuuril alla -20. Selle ilmaga saate kopsupõletiku ainult sörkjooksust.
Jooksmine lumesaju ajal
Lumes jooksmine on hea, eriti kui teie nägu on hästi kaitstud. Ainus raskus võib olla teega. Kui spetsiaalselt puhastatud radu pole, siis on seda keeruline joosta, sest jalgade all on korralik lumesadu.
Jooksu tuisk
Tugev lumesadu ei pruugi teie jooksu mõjutada, kuid tugev lumega tuul ei loo parimaid tingimusi. Sellise ilmaga on väga raske joosta. Hingamine kiireneb ja kui tuul lööb näkku, siis vaevalt suudate sageli hingata. Seetõttu on tugeva tuisu korral parem jääda koju.
Treeningu kestus
Talvel jooksmine, nagu igal ajal, peaks võtma vähemalt 30 minutit ja ideaalis kõik 40. Aga kui talv pole jooksja jaoks esimene hooaeg, sõltub kestus treenituse tasemest ja sportlase eesmärkidest.
Soojenda enne jooksmist
Talvel on sportlase soojendus palju olulisem kui muudel aastaaegadel. Külmal aastaajal on parem enne välja minekut veeta see kodus või sissepääsu juures.
Sellele on soovitav kulutada rohkem aega. Peate oma lihaseid ja liigeseid hästi soojendama ja venitama. Tehke vaagna, põlvede ja jalgadega mitu pöörlevat liigutust. Hüppa, siruta jalgu. Peate soojenema ja soojust tundma. Ja tänavale minnes hakka kohe jooksma.
Talvine jooksutehnika - tipphetked
Jooksutehnika ei erine sörkimisest soojematel perioodidel. Ainus asi - peate valima vähem lumiseid teid. Need võivad olla pargis olevad rajad, kõnniteed. Parim on vältida teede ületamist.
Ettevaatust talvel õues joostes
Talvel pole sportlane kõige mugavam ja ohutum aeg, nii et peaksite teadma selle mitmeid funktsioone.
Vigastusoht
See on ilmselt kõige ohtlikum sel perioodil. Tänavad on libedad ja seal on palju lund, mille taga jääpinda ei näe. Seetõttu on parem valida juba tõestatud rajad. Ja parem on kõigepealt kõndida mööda oma marsruuti ja teada, kus saate ringi joosta või välja lülitada.
Ära otsi rekordeid
Talv ei ole parim aeg maratonideks valmistumiseks. See on periood, mil saate treenida üldise tervise ja vormisoleku nimel.
Talvel õues joostes hingamine
Kui sörkides hingate valesti, siis pärast esimest väljumist võite haigestuda. Nii et proovige nina kaudu sisse ja välja hingata. Aga kui see on raske, siis hingake suu kaudu välja. Kuid te ei saa härmatavat õhku suu kaudu hingata.
Trenni lõpp
Treening tuleks lõpetada kas enne oma majja sisenemist või mõne sooja toa ees, kus saab korraks minna ja end jahutada.
Kui naasete kohe koju, võtke kõik riided seljast, käige duši all ja jooge siis rohkelt vett. See muudab kogu treeningu vältel vedeliku kadumise taastamise palju mugavamaks.
Talvised jooksuarvustused
Hakkasin hiljuti talvel jooksma. Aga mulle väga meeldib, eriti hommikul. Nina kaudu hingamine pole mugav, nii et panen salli ja hingan perioodiliselt suu kaudu.
Maša
Olen juba mitu aastat talvel jooksnud. Kuid ma ei kanna kunagi kõrvaklappe, ainult siis, kui on võimalus staadionil ringi joosta. Kõrvaklappide kaudu ei pruugi te lähenevat autot ega koera kuulda.
Boris
Mulle meeldib lumesaju ajal joosta. Imeline ilm. Kuid jopel on mul endiselt helkuriga sisetükid, nii et tunnen end turvaliselt.
Ksenia
Hakkasin jooksma mitte nii kaua aega tagasi. Kuid millegipärast on mul talvel ja sügisel mugavam joosta. Pole nii kuum ja keha hingab samal ajal.
Paul
Alustasin õppimist septembris. Talvel otsustasin jätkata. Tõesti meeldib. Külma ilmaga ma välja ei lähe. Ja ta märkas, et ta hakkas harvemini haigestuma.
Aleksander
Selgus, et ma pidin jooksma igal aastaajal. Ja nüüd tean kindlalt, et tervist saab parandada ainult talvel sörkides. Aga kui sa muidugi jooksu ajal ei libise.
Aleksei
Püüdsin talvel jõusaalis joosta, isegi kui aknad olid lahti. Efekt pole sugugi sama, mis tänaval. Ja talvel meeldib mulle kindlasti rohkem joosta. Hingamine on lihtsam ja keha soojendab mõnusalt.
Vladislav
Järeldus
Õues liikumine on meie kehale alati kasulik. Ja saab palju rääkida jooksmise eelistest. Seetõttu valige sobiv varustus ja minge jooksma, võttes arvesse ilma aknast väljas. Sellisel juhul tänab teie keha ainult teid.
