Kergejõustiku lühidistants, mida nimetatakse ka sprindiks, sai alguse kreeklastelt ja oli väga populaarne. Peamine erinevus kõigist teistest võistlustest on madal start, mis võimaldab jooksjatel juba stardist alates teha tugeva tõuke ja jõuda suure kiiruseni.
Sprindi peamine väljakutse on teatud distantsi läbimine minimaalse aja jooksul maksimaalse pingutusega. Kokku on mitut tüüpi distantse: 60, 100, 200 meetrit, samuti 300 naistele ja noorukitele, 400 meestele.
Lühikese distantsi jooksutehnika
Suur osa selle spordiala edust sõltub selle õigesti, õigeaegselt ja õigesti lõpetamisest.
Start, jooksu alustamine
Sportlased alustavad kõiki sprinte madala algusega. Selle alguse tõttu arendavad sportlased juba esimestest sekunditest peaaegu maksimaalset kiirust.
Seal on 3 käsku:
- Oma märkidel.
- Tähelepanu.
- Märts.
Esimese käsu ajal peaksite võtma madala kehaasendi, toetades ühe jala spetsiaalsetele stardiplokkidele. "Tähelepanu" ajal peaks sportlane veidi edasi liikuma, nihutades osa keharaskusest kätele ja jalalihased pole praktiliselt pinges.
Sellisel juhul peaksid jalad olema stardiplokil, kui neid pole, siis kaevatakse jalgade stabiilsuse ja tõrjumise võime jaoks välja väikesed kaevud. Pärast käsklust "Märts" peaks jooksja kõige suurema vaevaga mõlema jalaga maha lükkama ja tugevad käelained tegema.
Distantsi jooksmine
- Niipea kui sportlane õhku tõuseb, on tema raskuskese kaugelt üle toe.
- Et mitte kaugemale kukkuda, peab jooksja kiirendama oma liikumiskiirust, tasandades järk-järgult oma kehaasendit ja muutes raskuskeskme. See saavutatakse jalgade spetsiaalse asendiga jooksu ajal, tõstmisel tõuseb põlv edasi ja üles ning siis suure vaevaga tagasi alla ja tagasi.
- Iga järgneva sammuga sammude kaugus suureneb, keha kalle väheneb ja seeläbi määratakse raskuskeskme kuldne keskmine.
- Tavaliselt saavutavad sprindid kiiruse umbes 11 km / h. Põhiline pingutus langeb stardile ja siis muutub jooksumeetod kiigeks. Selle liikumisega on väga oluline asetada jalg varvast, kõrged puusad ja kõrge stardinurk.
- Professionaalsed sportlased, hoides kiigejooksu tempot, jõuavad keskmise sammu pikkusega 2,3 meetrit enam kui 300 sammu minutis.
- Tavaliselt kasutavad nad maksimaalse kiiruse arendamiseks sammu pikendamist. Õigem on aga vahemaad vähendada koguse kasuks.
- Paljud inimesed arvavad ekslikult, et jooksu ajal mängib suurt rolli ainult jalatöö, kuid see pole nii. Korrektsed käeliigutused parandavad oluliselt kiiruse jõudlust. Õige tehnika korral liiguvad käed jalgadega ajas.
Viimistlus
Finiš pole vähem oluline osa lühikese distantsi võistlusest kui start. 20 meetrit enne viimast riba vähendatakse kiirust mõne protsendi võrra, et lihaseid lõpuni korras hoida.
Enne finišijoont teevad sportlased keha järsu ettepoole painutamise, seda tehnikat nimetatakse "rinnaviskeks". Seda tehakse selleks, et joont võimalikult kiiresti puudutada. Mõnel juhul panevad jooksjad ka ühe õla ette, tuues seeläbi oma keha finišijoonele lähemale.
Juhtivas võistluses pole see tehnika praktiliselt vajalik, kuid kui mitu inimest jookseb umbes samal ajal, võib see mängida võtmerolli. Kui pole selge, kes esimesena finišijoone ületas, kasutage fotofiniši, kus aeglustamisel saate määrata meistrivõistlused.
Mida ei soovitata jooksmise ajal?
Jooksmise ajal ei ole soovitatav käsi usinalt sirutada ja rusikateks suruda. Lisaks mõjutavad kreen või ülestõstetud õlad ka saidi ületamise kiirust.
Sa peaksid jooksma nii, et käte ja jalgade liikumised oleksid ühendatud ja toimiksid samas dünaamikas. Kui eksite teatud tempos, siis langeb kiirus märkimisväärselt või võib see põhjustada isegi vigastusi.
Jooksmise ajal ei ole rangelt soovitatav kõiki keha lihaseid koormata, see toob kaasa kiire väsimuse. Iga professionaalse sportlase peamine reegel on nende kehaosade pinge, mis praegu töös osalevad.
Peate õppima jooksma lihtsalt ja vabalt, jäikus ja pinged viivad aeglustumiseni.
200 m jooksu omadused
200 meetri kaugus erineb 100-st pöörde olemasolu tõttu. Seetõttu peab sportlane jooksmise ajal kallutama pöörde suunas, vastasel juhul viskab raskuskese jooksja rajalt lihtsalt välja. Sellisel juhul peaks parem jalg olema vähem painutatud kui parem.
Tulemuse kiirendamiseks paigaldatakse stardiplokid pöörde vastasküljel olevale rajale lähemale. Seega saab väikese lõigu joosta peaaegu sirgjooneliselt, saavutades seeläbi suurema algkiiruse.
400m jooksu omadused
Sellel distantsil on jooksmine suurema intensiivsuse tõttu vähem intensiivne. Kiiruse vähenemise tõttu ei ole kurv kurvides nii tugev ning käte ja jalgade kiiged jäävad 100 ja 200 meetri segmendi suhtes vähemaks.
Pärast seda, kui jooksja saavutab stardis maksimaalse kiiruse, säilitatakse vaba samm. Seda tehakse selleks, et säilitada kiirust ja et aegsasti aur otsa ei saaks.
400 meetri jooksu võidukaim strateegia on kogu sprindi vältel ühtlase kiirenduse säilitamine. Sellise distantsi lõpus, nimelt viimasel sajal meetril, hakkab keha väsima ja üldine liikumiskiirus hakkab langema.
Sprinditreeningu tunnused
Sellise distsipliini nagu sprint edukaks omandamiseks peaksite meeles pidama, et kõik liigutused peavad olema kerged ja vabad. Paljud algajad usuvad ekslikult, et mida rohkem te oma võistlusele pingutate, seda suurem on teie kiirus.
Kuid see pole kaugeltki nii, et lihased, mis sel konkreetsel hetkel töös ei osale, pingutavad, seetõttu väsivad sportlased kiiremini ja seejärel väheneb liikumiskiirus.
Seetõttu on kõige esimene ja kõige olulisem reegel õppida keha juhtimist nii, et kõik jooksmisel kasutamata lihased oleksid lõdvestunud. Lisaks peaksite parandama ka mitte ainult jooksu, vaid ka stardi ja finiši tehnikat.
Parem algus
- Sprindi edukaks ületamiseks peate stardi täielikult valdama, nimelt madalalt positsioonilt. Selleks peate esialgu määrama vajaliku distantsi ja stardiploki asukoha, mis oleks sportlasele mugav.
- See oskus tuleks lihvida ideaalsesse olekusse. Niipea, kui sportlane on õppinud startima, peate seda tegema õigeaegselt ja märguande alusel, et mitte valestardini jõuda.
- Selle tehnika täiustamiseks peate saama positsiooni ja alustama jooksu teatud heli all, ideaaljuhul stardipüstolist.
Jooksuharjutused
Iga sprindi alus on jooksmine, korrektne jooksmine ja õige tehnika järgimine pole nii lihtne. Kõigepealt õpetatakse jooksjatele stardi ajal õiget kehaasendit ja keha kallutamist, et saavutada kõige võimsam ja efektiivsem kiirendus. Selleks, et inimene jooksmise ajal ei kukuks, peate treenima spetsiaalse ülemineku kiirendusest "vabaks" jooksmiseks.
Liikumises on oluline kõik: füüsiline vorm, kehaasend, käte ja jalgade kiikumine, lihaspinged. Kui sellest piisab 100 meetri distantsi ületamiseks, siis 200–400 meetri puhul peate õppima, kuidas neid õigesti joosta.
Lõpeta täiustamine
Oluline on ka sprindi läbimine, kuna finišivöö õige viskamine võib vastuolulises olukorras võistluse tulemuse otsustada. Selleks treenivad nad käte õiget kallet ja kõrvalekaldumist.
Nende jaoks peaksite valima kõige mugavama asendi, et te ei kukuks joostes. Samuti õpetatakse sportlasi jooksma mitte finišijooneni, vaid veel mõni meeter pärast seda, nii et distantsi on psühholoogiliselt lihtsam taluda.
Lühikeste distantside läbimine on hea vastupidavuse ja kehatöö treenimiseks piirini. Selles spordis edu saavutamiseks tuleks parandada mitte ainult enda füüsilist vormi, vaid ka kõiki tehnilisi elemente: start, üleminek kiirendusest vabale liikumisele, jooks ja finiš. Ainult kõiki neid oskusi täiuslikkuseni viies saate sprindis kõrgustesse jõuda.
