Õige sõiduasend on eduka ratsutamise üks peamisi tegureid. Sellest sõltub sõitja heaolu, tema turvalisus ja vastupidavus ning loomulikult reisilt saadud naudingute hulk. Selles artiklis vaatleme kõiki tegureid, mis mõjutavad õiget sobivust, ja õpetame ka seda, kuidas erinevat tüüpi jalgratastel korralikult istuda.
See materjal on teie jaoks eriti oluline, kui proovite lapsevanemana õpetada oma last rattaga sõitma. Nagu öeldakse, on seda lihtne õpetada - seda on raske ümber õpetada!
Nii et mõtleme välja, kuidas sõidu ajal korralikult rattale istuda, et mitte põlvi ja selgroogu üle koormata.
Õiget sobivust mõjutavad tegurid
Maastikurattaga (nagu ka linnas, maanteel või lastel) sobivus sõltub järgmistest parameetritest:
- Istme kõrgus;
- Sadula asend;
- Rooli asukoht;
Vaatame lähemalt iga teguri määramise eripära.
Kuidas arvutada õige istme kõrgus
Õige sadula kõrguse määramiseks on mitu võimalust, mis määrab lapse ja täiskasvanu jaoks jalgrattal õige asendi.
"Kanna meetod"
- Pange pedaal põrandaga paralleelselt tasaseks ja laiuks, asetage sellele kand;
- Tõstke sadul üles nii, et jalg oleks täiesti sirge;
- Sellisel juhul asub vaagen täpselt, mitte üle kõnealuse jala;
See on kõige lihtsam vastus küsimusele "mis on jalgrattal lapse õige asend". Kahjuks ei ole meetod ideaalne, kuna see ei võta arvesse organismi individuaalseid aspekte ja keha struktuuri füsioloogilisi omadusi. Enamiku algajate sõitjate jaoks on see siiski üsna läbitav.
«109%»
- Seisa seina poole, hoia jalad ja selgroog võimalikult sirged;
- Kinnitage raamat jalgade vahel, selg ülespoole, samal ajal kui raamat peaks tugevalt toetuma teie kubemele (analoogia põhjal sadulaga, millele ratsanik kogu oma raskusega surub);
- Puudutage raamatu selgrooga seina ja märkige see punkt;
- Mõõtke kaugus punktist põrandani;
- See on kõnealuse inimese jaoks optimaalne sadula kõrgus. Seda mõõdetakse pedaali telje alt istmele ja see on umbes 109% kubemest kuni põranda kauguseni. Vaata järgi!
Maanteeratta õige sobivuse arvutamiseks on palju tehnikaid, graafikuid, valemeid ja tabeleid. On olemas isegi spetsiaalne seade - goniomeeter, mis mõõdab pedaali pöörde põhjas põlvenurka (optimaalne nurk on 25–35%). Kuid praktikas kasutavad paljud koolitajad tänapäeval ülalkirjeldatud "raamatu" arvutusmeetodit.
"Universaalne"
See on kõige lihtsam "õue" moodus jalgratta õige sadula kõrguse arvutamiseks.
- Istuge rattal ja toetuge vastu seina või mõnda muud posti;
- Asetage kand pedaalile ja seadke viimane löögi madalaimale punktile;
- Jalg peaks olema põlveliigesest veidi painutatud;
- Kõige sagedamini piisab sellest kõrgusest mõõdetud suusatamiseks linnas. Kui plaanite kaugemat reisi, võib olla parem sadul veidi alla lasta.
Iste vastavalt istme asendile
Niisiis, me teame, kuidas arvutada õige istme kõrgus, räägime nüüd selle asendist.
Enamasti arvestatakse seda parameetrit individuaalselt. Kõige tähtsam on see, et ostmise etapis veenduge, et sadul sobib teie, vabandust, "paavstiga". Seal on kitsad istmed, laiad, kõvad ja pehmed. Sortiment ja sort rõõmustavad täna iga ostjat. Kõige mugavama leidmiseks proovige kõiki sadulaid otse poest.
Nüüd tegelikult olukorrast. Esialgu paigaldatakse iste alati rangelt horisontaalselt maapinnale. Sõidu ajal saate seda kohandada oma kõige mugavama tundega.
Pidage meeles, et kui olete huvitatud sellest, kuidas maastikurattal korralikult istuda (maastik, kus on palju tõuse), on istme nina veidi langetatud. Kui sõidate tihedamalt aladel, kus on palju laskumisi, on sadul kergelt üles tõstetud. Linnasõidul, kus valitseb tasane pind, saab sadula asetada horisontaalselt.
Õige sobivus olenevalt rooli asendist
Juhtraua geomeetrial on suur mõju kaalujaotusele sõites. Linnaratta õigeks sobivuseks mängib olulist rolli juhtraua kõrgus ja see määratakse, nagu sadulaasendi puhul, individuaalselt.
- Juhtraua kõrgele tõstmine tekitab teie kätes vähem stressi, kuid kaotate ka käsitlemisel osavuse. See valik ei sobi mägirattasõiduks, kuid sobib ideaalselt linnas või maanteel sõitmiseks;
- Rooli madalale langetamine väsitab teie käsi rohkem, kuid teie rool on võimalikult terav. Seda võimalust eelistatakse maastikurataste või trikirataste jaoks.
- Pöörake tähelepanu juhtraua käte õigele sobivusele: küünarnukid on kergelt painutatud (kuni 140 °) ja laiali. Randmed ei ole väändunud ega vaata ei tahapoole ega allapoole ega ettepoole.
Võimalikud maandumisvead
Mõnikord tunnete end isegi ebamugavalt, isegi kui mõistsite, kuidas maastikurattaga istuda ja sõita, ning sadula ja juhtraua õigesti üles seada. See juhtub, sest iga inimene on individuaalne. Vaatame kõige levinumaid sümptomeid:
- Kui teie käed muutuvad tuimaks, nihkub teie kaal tugevalt edasi;
- Kui jalad on tuimad, on teil väga kitsas sadul, mis surub anumaid;
- Kui põlved valutavad, on iste liiga madal.
Miks on õige sobivus nii oluline ja mida see mõjutab?
Muidugi sõitja tervis ja mugavus. Siin on loetelu põhjustest õige sobivuse säilitamiseks:
- Sellest sõltub ratsutamise produktiivsus ja efektiivsus, eriti kui peate läbima pika maa;
- Fit mõjutab teie põlveliigeste tervist. Küsige kõigilt professionaalsetelt jalgratturitelt ja ta kinnitab teile, et intensiivse sõidu ajal kaotavad tervise kõige kiiremini põlved;
- Ebaõige istumine toob kaasa kiire väsimuse ja vastupidavuse kaotuse;
- Samuti koormab see selgroogu, alaselga ja kaela.
- Õige kehahoia korral hingate lihtsalt ja ühtlaselt, saate piisavalt hapnikku ja ei pääse kunagi hinge.
- See tähendab, et kardiovaskulaarsüsteem ei ole ülekoormatud ja teie pulss jääb alati mugavustsooni.
Järgmisena räägime erinevat tüüpi jalgrataste õige sobivuse omadustest: mägi, maantee, linn ja lapsed.
Maastikuratta maandumine
Kui vaadata nii mägiratta õiget sobivust kui ka sõitjate fotosid, on näha juhtraua madalat asendit. Samal ajal lamab sõitja rinnaga praktiliselt roolil. Muide, sadul asub juhtraua kohal 5-10 cm.
See minimeerib õhutakistuse põhjustatud kahjustusi ja saavutab suurima kiiruse. See maandumine aitab kaasa teravamale kontrollile, sportlane liigub nobedamalt ja agressiivsemalt. Mäesuusatamine ei tähenda aga alati suurt kiirust.
Niisiis, jalgratturi õige asukoht mägirattal - keha on kergelt ettepoole kallutatud, sadul tõstetud juhtraua tasemele (+/- 5 cm), jalad sirguvad pedaalimisel võimalikult palju. Iste on kõige paremini horisontaalselt.
Maanteerattal maandumine
Räägime nüüd maanteeratta õigest sobivusest - mis see peaks olema?
Sadul on soovitav seada sellisele kaugusele, et jalg oleks nurga all veidi painutatud (109-kraadine meetod või universaalne). Seadke sadul horisontaalselt ja sõites kuulake oma tundeid - võiksite oma nina veidi üles tõsta või kallutada. Maanteel sõitmine eeldab sujuvat ja mõõdetud sõitu püsikiirusel.
Reeglina kohtab sellisel rajal muhke ja auke harva, seega pole mõtet rooli tugevalt alla lasta, juhitavuse jaoks pole mõtet. Maanteeratta optimaalne juhtraua kõrgus on siis, kui õla ja torso vaheline nurk on umbes 90 °.
Maandumine linnarattal
Linnas sõidetakse rahulikult, mõõdukalt, kiirustamata. Nad ei ületa takistusi maapinnal, ei ületa kiiruse norme, ei püüa pikki vahemaid ületada. Linnarattal maandumise iseloomulik erinevus on sirge seljaosa ja käte kõrge asend juhtraual. Sellisel juhul on keha ja maa vaheline nurk praktiliselt 90 °.
Seega tuleb linnarattaga sõitmiseks juhtrauda vähemalt 10 cm võrra istme kohal tõsta ja sadula kõrgust reguleerida universaalse meetodi abil. Soovitav on seada istme asend horisontaalselt. Linnarattaga sõites on jalgade õige asend põlveliigesest pedaalikäigu põhjas veidi painutatud.
Õige sobivus lasterattal
Milline peaks olema lapse rattale sobiv sobivus, arutame ka seda teemat. Lõppude lõpuks sõltub sellest lapse turvalisus maanteel. Siin on peamised reeglid, mida järgida:
- Sadula kõrgus peaks olema selline, et laps saaks pinda igal ajal puudutada mõlema jalaga (või varvastega);
- Raami ülemise põiktala ja kubeme vahekaugus ei tohi olla väiksem kui 6 cm;
- Lapse jalgratta õige rooliasend on istmest veidi kõrgemal, lapse keha on veidi ettepoole kaldu.
Vastates küsimusele "kuidas lapsele korralikult jalgrattaga sõita", pidage meeles peamist asja: lapse iste on alati veidi kõrgem kui täiskasvanu oma, nii et beebil on kergem ja mugavam teed jälgida.
Kokkuvõtteks tahaksin korrata täiskasvanule ja lapsele jalgrattal sobiva sobivuse tähtsust. Mõelge oma tervisele, ohutusele ja mugavusele. Ärge kuulake naabrit ega "kogenud" sõpra - kuulake oma tundeid. Keha ei peta! Teie poolt peate lihtsalt mõistma, mille eest see või teine tegur vastutab, ja kohandama seda vastavalt teie individuaalsetele omadustele.
