Kaela lihased vajavad perioodilist soojendamist ja tugevdamist. Sageli pööratakse sellele kehaosale sporti tehes vähe tähelepanu, kuigi kael peaks saama oma annuse treeninguid ja venitusi. Selles piirkonnas arenenud lihastik vähendab igapäevaste valude ja ebamugavuste tekkimise võimalust ning kaitseb lisaks pead põrutuste ja vigastuste eest.
Enne mis tahes jõutreeningut siruta kael kindlasti välja, isegi kui sa ainult jalgu kiigutad.
Harjutuste tüübid
Kõige tavalisemad harjutused:
- Paindumine. Pea liigub alla, lõug liigub rinnale lähemale. Lisakoormuse saamiseks võite treenida vöö või elastse sideme vastupanu vastu, mille vastu otsmik toetub.
© Olya - stock.adobe.com
- Pikendamine. Pea tagaosa liigub tagasi, pea visatakse tagasi. Efektiivsuse parandamiseks võite kasutada ka tagant tõmmatud žgetti või käest kinni hoitavat kangipannkooki.
© Olya - stock.adobe.com
- Külgmine paindumine. Külgmised painded saab teha kalduvast asendist. Analoogiliselt eelmiste meetoditega paraneb lihaste tugevdamise efektiivsus, kui rakendatakse täiendavat koormust.
© Olya - stock.adobe.com
- Pööramine. Lõug liigub õlgadele. Pea pöörleb 360 kraadi. Lihaste paremaks venitamiseks võite kasutada oma käsi.
© Olya - stock.adobe.com
Soojenduse alguses tuleks kõik harjutused sooritada ilma täiendava stressita.
Muud kasulikud harjutused
- Sukelduda
- Pea liigutamine vastupanuga edasi-tagasi.
- Pea liigutamine vastupanuga külili.
- Venitamine ettepoole ja külili.
- Pea õlgadesse tõmbamine.
Spetsialistide arvamus
Elukutselised sportlased väidavad, et kaela pumpamist saab teha ainult klassikalise jõutreeningu raames, kus on suur kaal. Seetõttu sobivad põhiharjutused, mida tehakse kodus ilma spetsiaalse treeninguta, eriti soojenduseks ja toniseerimiseks.
Oluline on meeles pidada, et vigastuste vältimiseks tuleb lisakoormuste kasutamine treeneriga kooskõlastada.
Samal ajal on emakakaela lihaste elastsuse andmine oluline nii professionaalidele kui ka harrastajatele. Seetõttu peaksite enne iga treeningut sujuvaid pöördeid ja kaldeid tegema rahulikus režiimis. See muudab sporditegevuse tõhusamaks ja ohutumaks.
